Сè за истегнување на мускулите - Вентуса

Сè е во врска со истегнување на мускулите

Секој што работи спортски перформанси или редовно извршува одредени физички активности, доживеал мускулни истегнувања барем еднаш. Во продолжение, длабоко ќе се занимаваме со оваа тема, со цел да ги дадеме најдобрите одговори поврзани со оваа појава.

Кои се истегнувањата на мускулите?

Мускулен истегнување се јавува кога мускулот е преоптоварен за време на физичка активност. Со други зборови, тоа е резултат на прекумерна употреба на мускулна група или дури и на неправилна употреба.

Мускулни истегнувања можат да се појават кај кој било мускул во телото, но најчесто се јавуваат во долниот дел на грбот, лумбалниот дел, вратот, рамото, но и мускулот на грбот. бутот).

Истегнување на мускулите може да создаде повеќе или помалку силна болка и може да го ограничи движењето во погодениот мускул. Лесните, но и умерени истегнувања лесно можат да се лекуваат со мраз, со нанесување топли облоги, но и со антиинфламаторни лекови. Тешките бараат интервенција на лекарот.

Кои се симптомите на истегнување на мускулите?

Главните симптоми на истегнување на мускулите се:

ненадејна болка во преморениот мускул;
неможност за правилно извршување на движењата (ограничена сила);
присуство на оток; грчеви, вкочанетост и слабост.

Во случај на лесно истегнување на мускулите, повредениот мускул може да се чувствува прилично вкочанет, но доволно флексибилен за да може да се користи. Ако некој страда од сериозно истегнување на мускулите, предметниот мускул е прилично погоден, во некои случаи дури и се крши.

Симптомите на благо до умерено истегнување имаат тенденција да исчезнат во рок од една недела, додека тешките може да зараснат за неколку недели или месеци.

Кои се причините за истегнување на мускулите?

Мускулниот истегнување се случува неочекувано и сосема ненадејно и може да се заснова на одредени причини, како што се несоодветно затоплување на мускулите, слаба флексибилност, но и лоша физичка состојба на лицето, како и исцрпеност и екстремен замор.

Постои и заблуда дека само одредени вежби и интензивен тренинг можат да предизвикаат истегнување на мускулите. Сепак, тие можат да се појават дури и за време на заедничка активност, како што е одење.

Кога може да се појават истегнувања на мускулите?

Акутни мускулни оптоварувања може да се појават и при изведување вежби како скокање, трчање, при фрлање нешто или кревање (особено кога положбата од која е направено ова е несоодветна).

Мускулните истегнувања често се јавуваат кога температурите надвор се пониски. Тоа е затоа што мускулите се многу поцврсти кога е ладно. Затоа, се препорачува времето за фаза на загревање да се продолжи за неколку минути (10-15 минути).

Хроничните мускулни истегнувања се резултат на движења што се вршат постојано и можат да се појават во спортови како веслање, тенис, голф или бејзбол. Тие исто така можат да се појават ако вратот и грбот се држат во погрешна положба подолго време, како на пример кога работите во канцеларија.

Прва помош во случај на истегнување на мускулите

Повеќето мускулни соеви можат успешно да се третираат дома со одмор, мраз, компресија на погодената област, надморска височина, но и лекови.

Особено е важно, во случај на истегнување на мускул, мускулот да не се користи барем неколку дена, особено ако чувствувате болка во таа област. Сепак, специјалистите препорачуваат да не се држат премногу во мирување проблемот со екстремитетите или погодената област, бидејќи мускулите можат да ја изгубат својата сила, а процесот на заздравување може да трае уште подолго.

По околу 2-3 дена, препорачливо е да продолжите со физичка активност, но со големо внимание. Не се препорачува да се бара премногу интензивно.

Друго корисно решение што може да помогне при истегнување на мускулите е мразот. Нанесувањето на погодената област ќе има ефект на намалување на отокот, но и модринки, доколку ги има. Важно е да се запамети дека мразот не треба да се нанесува директно на кожата, но се препорачува да се користат пакувања што содржат парчиња мраз или коцки. Може да се завитка и во помек пешкир.

Мразот треба да се чува на повредениот мускул околу 20-25 минути, постапка што треба да се повторува на секој час на денот кога се појавила истегнување. Во следните денови, ќе се применува на секои 4 часа.

За да се намали отокот, се препорачува областа каде што се случи истегнувањето да се завитка во еластичен завој. Е се одржува сè додека не се забележи промена на подобро.

Важно е да не се затегне завојот, бидејќи тоа може да има негативен ефект врз циркулацијата на крвта.

Секогаш кога е можно, погодените мускули треба да бидат поставени над нивото на срцето. Така, ако истегнувањето на мускулот се случило во мускулот на ногата, на пример, мора да се стави на перница и да се одржува на овој начин што е можно подолго.

Препорачаната позиција е идеална за одвод на течноста назад кон срцето, што може да го намали отокот, но и болката што се чувствува. Доволно е, според специјалистите, проблематичната област да се подигне околу 10-15 см над нивото на срцето.

Други методи за грижа за себе кои можат да се користат

Покрај овие методи што беа споменати погоре, може да се усвојат и други, како што е администрација на антиинфламаторни лекови за намалување на болката. Ако се користи лекови, препораката е да го прочитате упатството за лекување многу добро.

И примена на топли облоги се препорачува во случај на истегнување на мускулите. Така, тие ќе се применуваат во повредената област неколку пати на ден, помагајќи им на крвта подобро да циркулира во таа област и да го забрза процесот на заздравување.

Кога физичката активност е обновена, фазата на загревање е особено важна. Ова има улога на зголемување на протокот на крв во мускулот, со што се намалува ризикот од повреда.

Кога е неопходна посета на лекар?

Кога станува збор за лесни или умерени истегнувања, третманот во домот треба да биде доволен. Меѓутоа, ако се забележат следниве симптоми, треба да се направи посета на лекар што е можно поскоро:

Почувствуваната болка не исчезнува за една недела од почетокот;
Областа каде се појави истегнување е вкочанета;
Крв тече и лицето не може да оди;
Постојат сериозни тешкотии со движењето на горните и долните екстремитети.

Физички преглед, како и одредени тестови за сликање, како што се рендгенски зраци или МНР, може да му помогнат на вашиот лекар да утврди степенот на проблемот. Во некои ситуации, можеби е потребна хируршка интервенција за да се поправи скршениот мускул.

По посетата на лекар и утврдување на правилна дијагноза, пациентот ќе започне период на опоравување, чија цел е да ја врати функцијата на погодената област. Лекарот е најдобро во можност да ги препише најдобрите лекови и исто така може да препорача вклучување во програмата за физикална терапија на пациентот.

Целта на физичките вежби што ќе се изведуваат заедно со физиотерапевт е да се опорави флексибилноста и силата на повредениот мускул. Исто така, специјалистот нема да заборави да го нагласи зглобот, кој, се разбира, исто така беше преоптоварен како резултат на извршената физичка активност.

Треба да се запомни дека, за секоја област, но и за тоа колку е засегнат мускулот, се препорачуваат специфични вежби. Слично на тоа, времето распределено на нивните егзекуции ќе зависи од тоа колку е сериозен идентификуваниот проблем.

Како да спречите истегнување на мускулите?

Шансите за истегнување на мускулите може да се намалат доколку се преземат одредени мерки на претпазливост. Така, пред сè, се препорачува да не останете премногу долго во иста позиција. Подигањето и шетањето низ собата, како и честите промени во положбата на телото се исклучително корисни во овој поглед.

Користење на соодветен стол за да го држите грбот исправен кога работите е исклучително корисна мерка; како и употреба на лумбална перница. Важно е да ги одржувате колената на исто ниво со колковите.

Кога стоите или легнете, држењето на телото мора да биде правилно. Ако поминете многу време во една позиција, препорачливо е да ги ставате нозете една по една на столче. Оваа мерка може да помогне во намалување на стресот на мускулите на грбот.

Кои други мерки можат да се преземат?

Ако не сакате да ги истегнете мускулите, ќе се внимава многу при кревање тешки предмети. Така, грбот мора да се држи исправен, колената да бидат свиткани и секогаш, без исклучок, предметот мора да се подигне со помош на јачината на стапалата, а не на грбот.

Тежината исто така треба да се чува близу до телото. Во никој случај, лицето не смее да станува и да се сврти истовремено.

Потребно е да се преземат мерки на претпазливост за да се избегнат падови, како што се држење на рацете на потпорните шипки на скалите, избегнување лизгави површини, како и одржување на подови мазни. Друга мерка би била елиминација на некои кг, ако лицето е со прекумерна тежина.

Важноста на правилното извршување на вежбите

Редовните тренинзи имаат улога на одржување на телото здраво, со силни и добро дефинирани мускули. Особено е важно фазата на загревање да трае најмалку 10 минути пред да започне вистинскиот тренинг и да се зголеми интензитетот на извршените вежби.

Секоја област на телото мора да биде многу добро загреана, почнувајќи од вратот и завршувајќи со нозете. Ова може да спречи оштетување или руптура на мускулите. Ако некој е почетник, важно е да започнете со лесни тренинзи што се одвиваат во пократки периоди (20 минути).

Истегнување на мускулите може да се случи без оглед на физичката активност што се изведува, без разлика дали станува збор за обична прошетка или тренинг со висок интензитет и потрошувачка на енергија. Мора да се запомни дека ова не е нормален феномен и дека мора да се преземат соодветни мерки што е можно поскоро за да се врати мускулната функција.

Одмор, лекови, облоги и адекватен сет на терапевтски вежби се ефикасни мерки што секој може да ги преземе за да се опорави што е можно побрзо, уживајќи на тој начин во поздраво тело.