Нема успех во слабеењето Овие пет хормони може да бидат виновни
01 ноември 2020 година - 10:00 часот
Многумина се борат со недели и месеци со диети и вежби и сè уште немаат успех во слабеењето. Може да бидат хормони.
најважните работи накратко
- Хормоните влијаат на нашиот успех во исхраната.
- Хормоните може да се регулираат со вежбање и диета.
- Ако хормоните се избалансирани, полесно е да се намали телесната тежина.
Дури и по неколку месеци диета, едноставно не сакате да бидете успешни во слабеењето? Тогаш може да биде дека хормоните ги спречуваат вашите планови.
Лептин
Лептинот е одговорен за регулирање на чувството на глад и ситост. Тоа му дава на мозокот да знае кога сте гладни или сити.
Лептинот се произведува во масните клетки на организмот. Значи, кога ќе изгубите тежина и ќе ги разложите маснотиите, таа ја губи својата егзистенција. Помалку масни наслаги значат и пониски нивоа на лептин во крвта.
Ова прави да се чувствувате повеќе гладни. Ефектот јо-јо е претходно програмиран.
За да не го нарушите целосно производството на лептин, избегнувајте диети при несреќи. Исто така, проверете дали добивате доволно цинк. Бидејќи недостаток може да го намали производството на лептин.
Во принцип, проверете дали имате урамнотежена исхрана. Оревите се корисен додаток во исхраната.
естроген
Хормонот естроген го зголемува чувството на глад непосредно пред менструацијата, така што внесувате премногу калории во ова време.
Бидете сигурни дека одржувате стабилно ниво на шеќер во крвта во текот на целиот циклус за да не се мешаат хормоните. Јадете многу влакна, така што вишокот естроген може да се поврзе и да се излачува преку цревата.
Кортизол
Кортизолот е познат како хормон на стрес. Распределена е во особено стресни ситуации. Штом заврши стресната состојба, телото бара енергија за да ги наполни своите складишта.
Ова се случува дури и ако не мораше да правите никаква физичка активност за да го ослободите стресот.
Континуиран стрес предизвикува постојано да внесувате премногу калории. Затоа што вашето тело го посакува тоа. Тешко е да се потисне овој сигнал.
Затоа обидете се да го намалите вашиот секојдневен стрес. Исто така, подобро е да се избегнува кафе, бидејќи го стимулира нивото на кортизол.
Патем: Се покажа дека смеењето го намалува кортизолот.
Грелин
Хормонот грелин и лептин го контролираат нашето однесување во исхраната. Кога стомакот е празен, грелинот му сигнализира на мозокот дека е време да се јаде.
Ако сте на диета и затоа јадете помалку, вашиот стомак ќе паничи. Се произведува уште повеќе грелин и чувството на глад станува уште посилно.
Телото не може да прави разлика помеѓу доброволно откажување од храна и глад опасен по живот.
За да не произведувате премногу грелин додека сте на диета, треба да го одржувате стомакот полн. Јадете храна што е малку калорична, но добро се полни.
Зеленчукот и супите се одличен избор тука.
тестостерон
И мажите и жените произведуваат тестостерон во телото. Хормонот помага во градење на мускулите и ви обезбедува енергија и е одговорен за вашиот сексуален нагон.
Од 20-годишна возраст, тестостеронот во телото се намалува. Ова доведува до распаѓање на мускулите и побавен метаболизам.
Ова е една од причините за стабилно зголемување на телесната тежина во староста.
Сепак, можете да го зголемите нивото на тестостерон со вежбање. Направете половина час тренинг со сила барем 3 пати неделно. Ова исто така ќе ви помогне да ја одржувате тежината.