Нема време за спорт Само 15 минути обука за ХИИТ штити од дијабетес; Исцелување пракса
Како HIIT влијае на чувствителноста на инсулин?
Многу луѓе не вежбаат доволно, што доведува до прекумерна тежина, дебелина и разни болести. Честа причина или изговор за не вежбање е тоа што луѓето едноставно немаат доволно време за вежбање. Сепак, лекарите сега открија дека обуката со интервали со висок интензитет (HIIT) три пати 15 минути неделно е доволна за значително подобрување на чувствителноста на инсулин, што доведува до подобра заштита од дијабетес.
Во нивната сегашна студија, научниците од Универзитетот во Единбург откриле дека само три 15 минути обука за ХИИТ неделно може да ја подобри чувствителноста на инсулин и да заштити од дијабетес. Истражувачите ги објавија резултатите од нивната студија во списанието на англиски јазик „Експериментална физиологија“.
За да се заштитат од дијабетес тип 2, луѓето треба да вежбаат доволно и да вежбаат доволно. Покрај тренингот за издржливост, важен е и тренингот за сила. (Слика: contrastwerkstatt/fotolia.com)
Дебелината доведува до развој на дијабетес
Бројот на луѓе со прекумерна тежина и дебелина продолжува да се зголемува. Дијабетес тип 2 е силно поврзан со прекумерна тежина. Таканаречената чувствителност на инсулин е маркер за дијабетес тип 2. Резултатите од истражувањето сугерираат дека кратки периоди на интензивна активност може да ја подобрат чувствителноста на инсулин и да спречат појава на дијабетес, велат експертите.
Тест-субјектите изведуваа разни вежби со тегови
За да се утврдат ефектите на ХИИТ врз чувствителноста на инсулин, истражувачите испитувале млади мажи со прекумерна тежина, од кои некои морале да завршат ригорозна рутина за вежбање од 15 минути за студијата. Секој тренинг вклучуваше девет различни вежби за отпорност на тежина, како што се притискање на нозете и кадрици на бицепс.
Сензитивноста на инсулин е подобрена за 16 проценти
Мажите ги повторуваа овие вежби во рок од 15 минути се додека не беа истоштени толку многу што не можеа повеќе да вежбаат и се појави мускулна инсуфициенција. По шест недели, резултатите покажаа дека 15-минутниот тренинг произведува 16 проценти подобрување на чувствителноста на инсулин.
Што е чувствителност на инсулин?
Чувствителноста на инсулин одредува како едно лице реагира на хормонот инсулин, кој е одговорен за апсорпција на гликоза од нашата крв со цел да се користи како енергија или да се чува во ткивата. Дијабетес тип 2 се јавува кога се намалува чувствителноста на инсулин, предизвикувајќи зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ако не се лекува, ова го зголемува ризикот од срцево заболување и мозочен удар кај една личност.
Потребно е повеќе истражување
Сите учесници исто така можеа да видат дека нивните мускули станаа посилни и поголеми по само две недели. Во иднина треба да се направат дополнителни студии со мажи од различна големина и здравје за да се потврдат резултатите, велат експертите. Познато е дека некои луѓе навистина не уживаат да вежбаат во теретана. Затоа мора да се испита дали луѓето без специјална опрема за фитнес можат да прават вежби дома за да постигнат слични корисни ефекти, објаснуваат авторите на студијата. (како)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.