Трчање Кога е доволно

17. 2. 2020 • 4 мин. читање

Сега е време да се подготвите за следните трки, но знаете што ви треба во зимско трчање.

Јасно е дека 1000 тркачи имаат 1000 причини да трчаат. Денес, сепак, станува збор за оние кои сакаат да се натпреваруваат и да го подобрат својот стил. За нив не е доволно „едноставно трчање“, но мора да тренираат. Обука = трчање со претходно поставени параметри како што се растојание, брзина, темпо, паузи.

Што ти треба?

Секции, интервали, повторени тренинзи

Тоа се овие често незгодни трчања, во кои телото често достигнува поголема брзина од трката, и со тоа ги менува вашите перформанси. Не е толку тешко да се размислува или да се најде план за обука на Интернет. Тешко е да се поднесе без да се предаде.

кога

Обуката очигледно боли, а ако не, тоа значи дека правиш премалку. За време на продолжена, континуирана обука, телото се задушува, се чувствува уморно и не функционира добро. Сепак, постои тенок мраз помеѓу „позитивната“ и „негативната“ обука и сигналите на вашето тело мора да се согледаат. Одржувањето на план по секоја цена и темпото на часовникот не е добар начин. Од позитивниот замор чувствувате како да летате, од негативниот завршувате со болеста или уште полошо со повредата.

Целосно докажаниот промет за сите групи на изведба се однесува на:

  • 1x бесплатна недела (сите можеме да го направиме тоа)
  • 1x кратки делови (напор за трката од 3-5 км, оддалеченост од 400 м до максимум. 1 км, пократка пауза)
  • 1x трчање со фитнес предмети, азбука за трчање
  • 1x долгорочно
  • 1x долги истегнувања (полумаратонско темпо, повторено 2 - 5 км, удобна пауза)
  • 1x регенеративно, слободно трчање, можно е дополнето со правото на вртење на нозете
  • 1x трчање по ридовите

Поголемите количини се добри за тренинг, пред тркачката сезона, тоа е режим на поголема оддалеченост за полнење на силите. Затоа, повелете и бидете внимателни ... Можам да ви ветам дека сличен концепт навистина работи.

Вие заслужувате да бидете член на Top4Running Club

Секогаш ќе бидете побрзи со нас. Придружете се на нашата програма за лојалност и уживајте во многу придобивки.