Неправилна диета Пазете се од овие совети за суперпрофит
26 август 2020 година ∙ 7 минути за читање
Како личен тренер или спортски тренер дома, ваша работа е да одговорите на прашањата на вашите клиенти.
Дел од успехот на вашите клиенти во тренингот за фитнес е секако правилно јадење!
Па, што можете да ги научите и каква храна треба да препорачате?
Каде завршува вашата одговорност како тренер и каде започнува областа на одговорност на нутриционист?
Кои грешки треба да ги избегнувате како спортски тренер кога давате совети за исхрана?
Superprof се осмелува да одговори на овие прашања и се обидува да најде одговори ...
Фитнес тренинг и исхрана, два неразделни елементи
Вежбањето секогаш значи дека телото троши повеќе енергија.
Добрата диета му обезбедува на организмот доволно јаглени хидрати, масти и протеини кои се неопходни за успешно учество Спортски курсеви и вежби од сите видови се неопходни:
- Спорт во училиште
- Фитнес тренинг
- Вежбајте грам со фокус на кардио (има некои грешки што треба да се избегнат кога се прави кардио)
- Вежбање со тегови и тренинг на мускули за прекрасно тело на плажа (има и неколку работи што треба да се земат предвид при тренинг на мускули!)
- Бодибилдинг и фокус на максимална маса
Оваа диета исто така вклучува адекватен внес на течности, што вклучува важни минерали и, во некои случаи, јаглехидрати.
Во салата може да се најдат диспензери за вода, а пијалоците за спортисти се продаваат насекаде за дополнителни хранливи материи. Ако се двоумите, спортски тренер кој е запознаен со пијалоците секогаш ќе ви помогне!
Таканаречените микроелементи (витамини и минерали) се добри за и безбедна обука (дали дома, на спортски часови или кога тренирате во теретана) е од суштинско значење. Во својата статија „Микроелементи во спортот“, фармацевтот Андреа Волтер соодветно објаснува:
„Секој што е физички активен, има потреба од оптимално функциониран метаболизам. Микроелементите играат централна улога, како за оптимизирање на перформансите, така и за одржување на континуитетот во обуката преку ослободување од повреди “.
Спортските активности може да се поделат во четири категории. Во зависност од твоето вежбање потребите на вашето тело се менуваат, што пак влијае на идеалниот внес на хранливи материи:
- Спортски спортови (атлетика, гимнастика, планински велосипедизам, пливање): спортови со висок интензитет за кои е потребен голем внес на јаглехидрати. Со цел да се зголеми мускулната сила, потребно е исто така да се комбинира тренинг со диета богата со протеини, треба да се консумираат околу 1,7 g протеини на кг телесна тежина.
- Колективни спортови (фудбал, ракомет, одбојка): Овде исто така се потребни доволно јаглехидрати.
- Спорт на издржливост (џогирање или возење велосипед): Ова е местото каде што зависи потрошувачка на енергија бидејќи маратонец може да согори од 600 до 1500 kcal на час за време на интензивна сесија. Ниту една група на храна не смее да се занемари тука. Важно е да имате храна со скроб и да пиете доволно течности пред, за време и по сесијата.
- Боречки вештини и тренинг со тегови (бокс или боди-билдинг). Во овие случаи, примарна цел е висока мускулна маса и сила, за што е потребна диета со висока содржина на протеини. И тука, јаглехидратите се секако релевантни, бидејќи обезбедуваат енергија за интензивна сесија за обука.
Нутриционистички совет: Не ја лишувајте вашата клиентела од важна храна
Јаглехидратите често се обвинуваат дека предизвикуваат зголемување на телесната тежина и маснотиите.
Сепак, потребно е да се избере помеѓу сложени јаглехидрати (на ниско ниво) гликемиски индекс препознатливи) и едноставни јаглехидрати (со висок гликемиски индекс).
Билансот е клучен за успешна обука. Прости јаглехидрати може брзо да ослободи енергија веднаш пред единицата сложени јаглехидрати се чуваат како гликоген во црниот дроб и мускулите и може да се користат за долги единици (од еден час до пет).
Иако обете јаглехидрати треба да ја имаат својата цел Спортисти за обука без проблеми но претпочитаат храна со сложени јаглехидрати како што се:
- Тестенини од цело зрно
- кафеав ориз
- Reитарки од цело зрно
- Мешунки (леќа, наут, грав ...)
Лишувањето од тоа би било голема грешка што не ви помага да изгубите тежина!
Здравствени совети: најважната храна за спортистите
Следниве храна се истакнуваат кога станува збор за поддршка на интензивен план за обука и промовирање на сопствената кондиција:
Банани: Омилениот на спортистот! Од една страна е богат со јаглени хидрати и калиум, но од друга страна е исто така лесен за варење. И, ако го користите садот како маска за убавина, ништо не се троши залудно!
Ол-стар во урамнотежената исхрана на спортистите: ореви! | Извор: unsplash
Млечни производи и нивни протеини (Казеин и сурутка) се корисни за обновување на мускулите. Делумно обезмастените млечни производи нудат најголема придобивка.
ореви! Протеини, влакна, витамин Е и важни масни киселини (омега 3): чисто злато за секој спортист!
Јајца: Тие содржат витамини А и Д, како и минерали како што се фосфор (добар за грбот) или цинк (промовира зараснување на раните). Покрај тоа, ќе ги најдете сите потребни аминокиселини кои нашето тело не може да ги произведе самостојно.
Киноа и леќата: Овие зрна се без глутен и затоа лесно се варат, а тие се полни со протеини составени од важни аминокиселини.
Лосос: Тука има многу омега 3. Дивиот лосос е подобар од одгледуваниот лосос.
Леќи: Овие мешунки имаат низок гликемиски индекс, високи протеини, влакна и минерали.
Пилешко месо, бидејќи има многу протеини и може да биде од голема помош во градењето на мускулите.
Бери (Боровинки, црни рибизли или малини) за нивните антиоксидантни својства. Може да се комбинира одлично со бело сирење!
Без оглед дали е во тава или на скара, лососот е здрав деликатес! | Извор: unsplash
Авокадо: Го намалува нивото на холестерол, го забавува процесот на стареење на клетките благодарение на неговите антиоксиданти, помага во регулирање на крвниот притисок, добро е за кожата и исто така лесно се вари. Што повеќе сакате?