Несакани ефекти кето диета; вашето тело на кетогена диета
Сигурно сте слушнале за диета со кетогена или диета со висока содржина на јаглени хидрати и маснотии, што е исто толку популарна за спортистите, како и за обичните луѓе. На површина, звучи фантастично: кој не сака да јаде повеќе бифтек и сланина? Но, постојат голем број на несакани ефекти на диетата со кето, за кои веројатно не знаете. Еве разгледување на она што всушност се случува со вашето тело кога ќе го ставите во кето - и како можете да ги избегнете овие сериозни последици.
Што е кетоза?
За да разберете како работи кетогената диета, треба да го разберете процесот на кетоза.Што предизвикува вашето тело да користи маснотии како гориво кога истекува својот нормален извор на енергија?.
Нормално, вашето тело се храни со гликоза во форма на јаглехидрати, кои ги има во брашното, житарките, зеленчукот, мешунките, млечните производи и овошјето. Ние обично доставуваме постојан проток на гликоза во нашето тело на секој оброк или ужинка, објаснува Памела Нишевич Беде, MS, RD, CSSD, LD.
„Кога е достапен јаглени хидрати, телото природно ќе го искористи за да добие енергија наместо диетални масти или складирани телесни масти“, објаснува Беде.
Меѓутоа, ако ги елиминирате јаглехидратите од вашата диета, вашето тело се претвора во маснотии наместо како извор на енергија. Во овој процес, маснотиите влегуваат во црниот дроб и се користат за производство на кетони, киселина. Тие се ослободуваат во крвотокот, што го претвора телото во енергија. Идејата е дека согорувањето на маснотиите наместо гликозата доведува до брзо губење на тежината. Но, кога ќе се префрлите во кетогена состојба, вашето тело се менува на други неверојатни начини.
Кои се несаканите ефекти на кетозата?
Нормално По јадење храна што содржи глукоза, нивото на инсулин е повисоко. Но, ако сте во кетоза, нивото на инсулин ќе се намали, вели д-р Стив Херцлер, научен директор и научен директор на EAS Sports Nutrition.
Се верува дека пониските нивоа на инсулин го олеснуваат ослободувањето на масните киселини од масните ткива на телото за да ги ослободат за употреба како гориво “, рече тој.
2) Вие сте помалку гладни во текот на денот.
Протеините се полнат неверојатно и затоа што трошите повеќе протеини Со диетата со кето, ќе се чувствувате сити во текот на денот. Покрај тоа, кетогената диета исто така може да игра улога во супресијата на апетитот, вели Херцлер.
Зголемувањето на производството на кетон се вели дека ги потиснува центрите за апетит во мозокот, вели тој.
3) Може да почнете да се чувствувате лошо.
Кето може да има некои несреќни несакани ефекти, од кои едната е позната како „кето-грип“. Симптомите обично се појавуваат во првите неколку дена, бидејќи телото се навикнува да јаде помалку јаглехидрати. Чести нарушувања вклучуваат главоболка, гадење, магла, грчеви во мускулите и замор.
Може да очекувате овие симптоми да траат околу една недела, но постојат начини да ја ублажите болката. Останување хидриран и доволно спиење помага при замор и грчеви во мускулите.
4) Здивот може да мириса лошо.
Бидете предупредени - можеби ќе треба да носите банкноти. „Некои луѓе можат да имаат мирис од здив во кетогената диета“, вели Херцлер. Зошто? „Едно од кетонските тела произведени во црниот дроб е ацетон - и мириса“, објаснува Херцлер. Ова значи дека многу луѓе кои страдаат од диетална кетоза не трпат значителни промени во мирисот на дишењето, па затоа не е загарантиран несакан ефект.
5) Ако не го направите ова, можеби нема да се грижите.
Ако сте желни да консумирате доволно растителни влакна и други хранливи материи, вашиот дигестивен систем може да стане несварлив за време на вашата кето диета. „Кето-диеталките честопати се однесуваат на запек како честа причина за помал внес на влакна“, вели Херцлер. Обидете се да додадете додаток со малку јаглени хидрати за ублажување на симптомите, сугерира тој.
6) Вашето тело може да ја забави адаптацијата, нема да имате проблем да поминете низ сесија за обука на сила, вели Беде. Ако се чувствувате особено болно и слабо, на почетокот треба да се откажете од многу вежби.
Меѓутоа, ако вашето тело се сврти кон кетоза, тоа може да ги зголеми перформансите. Многу спортисти веруваат дека интензивното вежбање е еднакво на подобра кетооза, а нивниот подобрен состав на телото дефинитивно вреди за овие неколку брутални недели “, објаснува таа.
7) Сакам природен шеќер и додаден шеќер. Бидете подготвени да почувствувате големи желби за слатки работи, д-р Брајан Квебеман, д-р, баријатриски хирург од Калифорнија.
„Haveе имате три тешки денови“, рече тој претходно за Men's Health .
Секако, ова варира од личност до личност, а оние кои ретко консумираат шеќер не сакаат чоколадо или колачи.
8) Може да развиете камења во бубрезите.
Некои лекари веруваат дека диетата со многу маснотии може да предизвика камења во бубрезите кај некои луѓе. Навистина, истражувањата покажуваат дека кај децата кои следат кето за ублажување на епилепсијата, има поголема стапка на камен во бубрег. Сепак, не секој лекар смета дека диетата е своја вина.
„Дел од проблемот може да биде во толкувањето на диетата со кето“, рече д-р Томас Чи, уролог од Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско, спроти Бизнис Инсајдер. Тој објасни дека јадењето големи количини на месо и недостатокот на вода може да бидат причина што некои луѓе страдаат од оваа болест.
Вреди диета со кето?
Овие симптоми не влијаат на сите луѓе. Значи, ако сакате да ја испробате диетата со кето, пробајте да видат како се чувствувате. Сепак, диетата е ограничувачка и може да биде тешко да се следи. Покрај тоа, нема студии кои покажуваат како кето влијае на вашето целокупно здравје или ризикот од долгорочно срцево заболување.
Ако се обидувате да пронајдете нешто што не е соодветно за вас, не скокајте назад во сад со песто пени.
"Ако се вратите на нормална диета, треба да користите јаглехидрати. Полека растете - преку ноќ нема да се вратите на старите навики или веројатно ќе се здебелите и ќе се чувствувате ужасно кога ќе додадете шеќер за да прифатите дека веќе не сте навикнати". - вели Беде.