Несакани ефекти на кетоза - Што можете да направите за да ги избегнете
Кетозата е голема промена во вашиот метаболизам. Наместо шеќер, согорувате маснотии. За жал, ова не се случува без првични пречки. Може да се појават некои несакани ефекти на кетоза, особено во почетната фаза. Во оваа статија ќе научите кои се тие и што можете да направите за нив.
Чести несакани ефекти на кетоза
Кето грип
Скоро секој што започнува кетогена диета првично страда од овој несакан ефект, некој повеќе, некој помалку, но никој не е навистина поштеден.
Еден од ретките начини да се намалат несаканите ефекти од кетоза е онаа што е позната како лажна диета за постење. 5-дневен режим развиен од американски истражувачи под раководство на професорот Валтер Лонго. Овде обично имате само неколку помали поплаки на третиот ден. Некои, исто така, воопшто не чувствуваат. Овој производ наречен ProLon неодамна беше достапен и во Германија.
Како по правило, се чувствува вака на патот кон кетоза: Чувствувате опуштеност, умор, нефокусирање, гадење и главоболка. Сè на сè, овие симптоми не се за разлика од симптомите на грип, па оттука и името „кето-грип“ или англиски „кето-грип“.
Обично е најлошо на 2-4 дена. Често, кетогената диета се прекинува во оваа фаза, бидејќи некои претпоставуваат дека телото им сигнализира дека оваа диета не е добра за тоа.
Причината за овој котичен несакан ефект е сосема поинаква: дупка во снабдувањето со енергија.
Резултатот е недостаток на енергија и ова доведува до горенаведените несакани ефекти на кетоза. Затоа што за да ги искористи своите резерви на маснотии ефикасно, на вашето тело му требаат одредени ензими, кои прво треба да ги произведе во доволен број.
Штом тоа се случи, кето-грипот завршува и чувствувате значителен наплив на енергија и дури може да бидете поенергични отколку порано.
I'llе го кажам повторно јасно, за да не дозволите да ве трпи тоа: кето-грипот е привремен, трае само неколку дена, а потоа се чувствувате како Супермен/жена. Несаканите ефекти од кетоза се, така да се каже, огнено крштевање во вашата трансформација во кето-суперхерој.
За да ги одржите несаканите ефекти на кетозата што е можно пониско, можете да направите и две работи: да пиете многу вода, да консумирате доволно сол и да јадете многу маснотии. Причината за кето-грипот е често дехидрираност и нерамнотежа во минералната рамнотежа.
Избегнувајќи јаглехидрати, вашето тело ги празни своите залихи на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите и на овој начин исто така губи дел од зачуваната вода.
По просек од 5-10 дена, претежно ќе ја преживеете фазата на промена и ќе можете ефикасно да ги користите резервите на маснотии, така што повеќе нема да страдате од замор и слабост. Всушност, вие исто така ќе можете подобро да се концентрирате и да имате на располагање многу повеќе енергија.
Грчеви во теле
Друг можен несакан ефект од почетната загуба на вода се грчевите во телето. Еднократната загуба на вода исто така ги исфрла минералите, што ги предизвикува грчевите.
Лош здив како несакан ефект на кетоза
Секој лош здив што мириса на овошно и кисело, нешто како јаболков оцет, е симптом на кетоза. Во кетоза, вашето тело произведува кетонски тела и едно од нив се нарекува ацетон.
Да започнеме со тоа, кога вашето тело не е премногу навикнато на кетоза, прави премногу кетонски тела. Кога овие не се користат, вие едноставно ги излачувате во воздухот или урината. Затоа, на почетокот или подоцна, кога сте особено длабоко во кетоза, може да се појави овошно-кисела халитоза.
Ако штотуку започнавте со кетогена диета, големи се шансите ова да се нормализира, вашето тело ќе произведе помалку кетонски тела и мирисот ќе исчезне.
Ако сте биле околу некое време и сè уште имате лош здив, може малку да ја зголемите количината на јаглени хидрати што ги консумирате секој ден, така што повеќе не сте толку длабоко во кетоза.
Зголемена палпитација на срцето
Кога вашето тело складира јаглени хидрати, тоа исто така складира вода истовремено. Поради ова, кога ќе престанете да јадете јаглехидрати, првично ќе изгубите многу вода.
Значи: висок шеќер во крвта доведува до премногу течност во крвотокот и тоа доведува до висок крвен притисок. Ова е причината зошто многу дијабетичари страдаат од висок крвен притисок покрај дијабетесот.
Како што губите дополнителна течност, крвниот притисок исто така ќе се намали. Може дури и да падне малку премногу, така што вашето срце треба да пумпа посилно за да го одржи нормалниот крвен притисок.
Забелешка: Ако земате лекови што го намалуваат крвниот притисок, претходно разговарајте со вашиот лекар; најверојатно ќе биде потребно да ја намалите дозата или да престанете да земате лекови целосно, за да не падне дополнително крвниот притисок.
Истото важи и за дијабетичарите кои користат лекови за намалување на шеќерот во крвта.
Самата кетогена диета драстично го намалува нивото на шеќер во крвта. Ако ова сега се намали понатаму, вештачки, со инсулин или други лекови, срцевите палпитации можат да станат посилни. И тука, препорачливо е претходно да разговарате со лекар и да ја прилагодувате дозата на лекот повторно и повторно.
запек
Кетогената диета содржи многу зеленчук богат со растителни влакна, бидејќи влакната не се варат како шеќер во организмот, иако се јаглени хидрати, и можете и треба да јадете многу од нив. Тие ве исполнуваат, ја поддржуваат функцијата на дебелото црево и се здрави.
Загубата на вода како резултат на исцрпување на резервите на јаглени хидрати и можната нерамнотежа во минералната рамнотежа може да го влошат проблемот. Затоа и тука важи следново: Пијте многу вода и јадете доволно сол.
Меѓутоа, ако претходно сте јаделе многу богати со растителни влакна, може да се случи да конзумирате релативно малку влакна на диета со кетогена.
Ова може да се отстрани со лушпи од псилиум или семе од лен, кои содржат многу растителни влакна и малку јаглехидрати. Тие се лесни за вклучување во исхраната на повеќе начини. Вкусна опција би бил кетогениот леб, со овие два извори на влакна.
Друга можна причина би можела да биде тоа што воопшто не сте запек, но треба многу поретко да одите во тоалет затоа што количината на храна е многу намалена.
Намалени атлетски перформанси како несакани ефекти на кетоза
Особено во почетната фаза на кетоза, како што е опишано погоре, постои јаз во снабдувањето со енергија на вашето тело сè додека маснотиите не можат ефикасно да се користат.
За тоа време, вашите атлетски перформанси ќе бидат ограничени. Со доволно вода и сол, овој несакан ефект можете брзо да го ставите под контрола.
Покрај тоа, потребно е трпеливост. Ако вашето тело е навистина добро прилагодено на кетоза, ќе имате на располагање многу енергија и ќе забележите зголемена сила и издржливост. Кај спортистите, сепак, може да потрае и до 6 недели да се доживее ова зголемување, пред сите органи да можат ефикасно да ги користат кетоните.
совет:
Haveе забележите дека лекот за сите вообичаени несакани ефекти на кетозата е вода, сол и маснотии. Затоа препорачувам да добиете добра сол (на пример, розова хималајска сол од Азафран), таа е богата со природни минерали.
Ако само сол не е доволно, можете да помогнете и во електролити. Основните цитрати (на пр. Чист базен цитрат според фармацевтот Рудолф Кил) се добар начин да ги надополнувате електролитите без да консумирате шеќер. Тие содржат калиум, магнезиум, калциум, цинк и витамин Д3 и немаат дополнителен шеќер.
Со цел да добиете доволно маснотии, можете да ги користите сите извори, јајца, месо, риба, авокадо, путер, свинска маст, кокосово масло, итн. Сепак, посебен вид маснотии се претвора директно во кетони во организмот и со тоа ви обезбедува енергија многу брзо.
Станува збор за триглицериди со среден ланец (МКТ од англиски: триглицериди со среден ланец) Оваа форма на масни киселини се наоѓа и во високи концентрации во кокосовото масло. Но, исто така има и извлечено масло од МЦТ што може да се јаде веднаш (на пример, примарно масло од МЦТ).
Невкусно е и не смее да се загрева. Можете да го додадете во утринското кафе или да го прелиете со салатата. Сепак, првично може да доведе до гадење и дијареја. Во овој случај треба да се навикнете полека, да започнете со ½ лажичка на ден или на оброк и постепено да се зголемувате.
ретки несакани ефекти на кетоза
Камења во жолчката
Onesе имате проблеми со жолчни камења само ако веќе имате. Диетата богата со маснотии на кетогената диета го стимулира производството на жолчката. Така што постојниот жолчен камен може да се испушти и да предизвика проблеми.
Стимулираното производство на жолчката ќе осигури дека никогаш повеќе нема да имате жолчни камења, бидејќи жолчното кесе редовно се испира.
гихт
Повторно, овој несакан ефект на кетоза влијае на вас само ако веќе имате проблеми со гихт. Во гихт, еден страда од зголемена концентрација на урична киселина во крвта. Ова може да предизвика формирање на кристали на урична киселина во зглобовите, предизвикувајќи оток и болка.
Ако веќе сте имале проблеми со гихт, треба да земате лекови за да спречите напад на гихт во текот на првите 6 недели. Тогаш го имате овој несакан ефект под контрола.
Губење на косата
Овој несакан ефект е релативно редок и не е специфично поврзан со кетоза. Секоја драстична промена во вашиот животен стил може да предизвика да снемате повеќе коса 3-6 месеци подоцна.
Но, ова е исто така привремено, само губите стара коса одеднаш и не една по друга, како порано. Вашата коса ќе порасне нормално, а можеби дури и посилна.
За жал, ништо не можете да направите во врска со тоа. Само избегнувајте стрес и драстични промени. Ако досега водевте релативно релаксиран живот, не започнувајте со својата кетогена диета, обемна програма за вежбање или премногу намалување на калориите во исто време. Подобро да правите чекор по чекор за вашето тело да се навикне.
Без паника!
Пред да се преплашите од овие несакани ефекти на кетоза, сфатете дека сите тие се привремени. Повеќето може лесно да се третираат со доволно течности и избалансирано снабдување со минерали.
Само сфатете го лесно и дајте му време на вашето тело да се навикне на промената. Beе бидете многу наградени за вашето трпеливост. Преку губење на маснотии, подобра концентрација, многу енергија и отсуство на желба за храна.