Нешто ви доаѓа Рамона - Рамона Рихтер
Дијагноза: стресна фрактура на 3-ти метатарзални коски
Реакција на лекарот: суптилна, но не и злонамерна насмевка, но тој точно знаеше што ќе предизвика таквата дијагноза кај мене.
Како суштество на навика, стабилниот столб во мојот живот беше растргнат од еден на друг ден.
Но, ајде да ги премотаме неделите повторно ...
Зошто мораше прво да се дојде до ова?
Кога станува збор за фрактури на стрес, се мисли на притаен, периодичен товар што телото веќе не може да го надомести во одреден момент.
Преквалификација на клучни зборови, недоволна регенерација, но исто така лоша или несоодветна исхрана или дури и мала густина на коските (меѓу другото како резултат на таа неухранетост) може да предизвикаат фрактура на стрес.
Значи, кога ќе му кажам на ортопедскиот хирург дека тренирам до 20 часа неделно и доаѓам заедно со мојата прилично деликатно градена природа, не треба да се обвинува дека ги смета типичните фактори на ризик како можна причина и во мојот случај . Но, првичното мислење може да се побие со дополнително објаснување (скоро оправдување) од моја страна, како и факти (вклучително и крвни тестови и мерења на коскената густина).
Моето образложение накратко: шест недели интензивна обука во боси чевли
Немав многу време да се подготвам за одреден настан, за кој ќе морав да трчам, да пливам, да скокам и да се искачувам во тие боси чевли. Како резултат, се обидов да го искористам најдоброто од тоа кратко време и го изградив мојот тренинг на повеќеслоен начин - што вклучуваше редовно зголемено трчање од 2 километри на неблагодарна работа.
И покрај мојата прилично мала тежина, товарот на предните нозе беше едноставно преголем. Од една страна, ова се должеше на тврдата површина на лентата за трчање, недостатокот на амортизација во самиот чевел, но и на тенденцијата да се оди под нозе, што босите чевли едноставно ги носат со себе, така што силата што дејствува на предната област на стапалото е сè поинтензивна.
Освен фактот дека на крајот тоа беше едноставно премногу добра работа, а амбициозните амбиции беа одбиени под временски притисок. Покрај тоа, не смее да се заборави дека со текот на годините се навикнавме на стабилни и амортизирани обувки и тој бесрамен пресврт само што дојде премногу интензивно и безгрижно.
Понекогаш сме премногу привлечни во врелината на моментот и го игнорираме наученото за обука и подобрување на перформансите.
Ова го знаеме не само кога сме под (временски) притисок или бркаме лична важна цел и сакаме да дадеме сè за тоа, туку и веднаш по успешното натпреварување, кога хормоните на среќата ќе се превртат и претпочитаме да го сториме тоа веднаш на следната трка сакаат да одат на почеток. Сепак, ова е обично прилично тешко да се постигне во рок од 24 часа, така што регистрацијата за следниот натпревар ќе биде испратена барем истата вечер. Но, дури и во деновите после тоа, ние сме желни да го следиме следниот успех на тренингот, наместо прво да го забавиме темпото.
Понекогаш срцето едноставно полудува додека главата не се почитува.
Исто така и мојата, водена од таа длабока желба (да бидам фит на стартната линија на ден X) и излегов од чекор, така што и јас ги сопнав моите нозе.
Значи, има нешто во претпоставената причина - претренирање - дури и ако, според мене, околностите ме доведоа до тоа. Бидејќи кога ќе погледнам на претходните години, правилно ја контролирав обуката (вклучувајќи обем на работа, интензитет и обем), при што многу често се одлучуваше врз основа на чувството на црево, а всушност никогаш според планот. Но, токму поради тие краткорочни цели, сакав премногу од себеси и веројатно исто така очекував премногу, што во ретроспектива, разбирливо, не можев да ја искористам правдата.
Кога обично тренирате на инстинкт на црево и одеднаш само слушате амбиција.
Само што ја свртев главата премногу доцна. Бидејќи моето тело веќе ми покажа за време на тренингот дека е премногу - вклучително и невообичаена болка во телињата и колената. И затоа што досега, како што реков, секогаш сум се чувствувал добро, овој пат веројатно бев премногу лековерен. Очигледно, несвесно, не сакав да си признаам дека барам премногу од себе. И јас бев премногу глупав за да разберам дека чекор назад, и покрај краткото време за подготовка, на крајот ќе донесеше одлучувачки напредок.
Така, моето тело мораше да стане болно свесно за паузата и последователната пауза. И јас не можам да го обвинувам и скоро се срамам што во одреден момент се борев само наместо со тело. Бидејќи до сега секогаш бевме добра екипа и можев да им верувам на моите нозе, на пример во натпревар, дека тие веќе знаат точно што да прават денес и до каде можат да стигнат. На пример, ретко го проверувам моето темпо дури и на натпревари и само слушам што ми кажува моето тело.
И тоа е токму она што не го направив овој пат, а потоа само се појави.
Ние сме и ќе останеме пријатели, но тоа не ги смени дијагнозата и последиците:
- Два месеци надвор од трчање
- Преголемата чевличка „Вакумед“ ја украси мојата лева нога, која од тогаш па натаму ме успори во вообичаеното секојдневно лудило и беше прилично заостаната во однос на изгледот; затоа што кога ќе размислиш дека ...
- има само еден модел за лето и зима
- Можете да ставите полн товар на чевелот и ако го земете ова буквално, како што правам јас, ѓонот брзо се расипува и последователно се лизгате кога сте
- некој како мене, кој има тенденција да има тенка потколеница, мора да го „нахрани“ дополнително чевелот за да не продолжи да го притиска подот, така што по неколку дена да добиете модринки, па дури и гребнатини
- почнувате да се трескате поради разликата во висината, така што дефинитивно треба да носите подигната обувка од другата страна за да ја надоместите, за да не прифатите непотребно лошо држење на телото -> затоа фатете ги старите биволи (сепак се трендовски повторно) и уживајте во висината што ја стекнавте!
- И да не заборавам на дневните инјекции за тромбоза, кои моето тело ги толкуваше како туѓо тело и беа бргу пренесени наназад од телото; Иако ги ставив шприцовите под кожата на ногата (стомачните набори исто така делуваат, но се чувствував побезбеден со ногата) и течноста требаше да гарантира непречен проток на вена во нозете, очигледно нешто влезе и во областа на стомакот, што предизвика несакана епидемија главно
Мала дигресија: чевлите Вакумед виртуелно го доведоа глуждот на левото стапало во мирување, што значи дека пумпата за вени исто така се откажа од својата работа. Бидејќи со вообичаеното однесување на подвижноста на стапалото, тој проток на вена е обично загарантиран и ако ова е принудено да паузира, може да доведе до венска конгестија и да се развијат опасни згрутчувања на крвта, за кои, во зависност од локацијата, се знае дека е или тромбоза (на нозете), емболија (во белите дробови), Предизвика срцев удар (коронарни артерии) или мозочен удар (глава).
- Друга последица: расположението, кое се подобруваше од недела во недела, сепак, откако во одреден момент се помирив со ситуацијата и најдов нови стимулации или ми беше дозволено да поставам нови стимули: од една страна, благодарение на јаглеродниот ѓон во мојот спортски чевел, можев да испуштам пареа на велосипедот и во водата ми беше дозволено да прскам малку, по можност со работа со рака; За среќа, и овие значеа дека веќе не морав да земам шприцеви за тромбоза, бидејќи пумпата за вени беше активирана на некој друг начин и „чевелот на астронаутот“ не се носеше континуирано
Самата е жената
Преку мојата улога како новинар, бев во можност и да ги искористам своите истражувачки вештини кога станува збор за скршени нозе. Затоа, барав можни или алтернативни терапевтски мерки за поддршка на (само) заздравување.
Кратката расправија со моето тело брзо се претвори во тимска работа, бидејќи не сакав да го оставам сам со паузата, дури и ако лекарите навистина не помогнаа и требаше да ги изберат повеќето од работите сами.
#rasendtherapiert со следниве мерки
- Особено на почетокот, презедов акција против воспалението на паузата со ставање обвивки од застоено урда (алтернативно, вкусот беше заокружен со парчиња кромид); исто како и мојот секојдневен придружник и антиинфламаторно - мешавина од куркума, црн пипер, чили, лук и хималајска сол, или преработена во оброкот или како мала снимка со малку сок од домати - сè уште беше на менито; за промена имаше и шут од ѓумбир со свеж сок од лимон
- Клучен збор: промовирање на циркулацијата на крвта!
- Активно: на велосипед, во вода и преку самомасажи; последново во комбинација со маст од комфри, која се базира на билки, има ефект на олеснување на болката и малку затоплува
- Пасивно: благодарение на редовните посети на сауна, пешаците со магнезиум, газењето со топла и ладна вода, но и почестата зачинета храна
- Исто така, морав сам да се грижам за следните третмани за рехабилитација, или мојот ортопедски хирург ми издаде рецепт само по барање; Да бидам искрен, претпоставував дека ова ќе биде секако, особено ако сакате да овозможите личност како мене, која вообичаено тренира ориентирана кон перформанси и тоа неколку пати неделно, да започне да работи непречено; Сепак, ми беше одбиена специјална помош, како што е трчање по небројна лента за трчање (кратко AlterG) или ми недостигаа релевантни контакти
И во одреден момент си го поставувате прашањето: Кога може да започне повторно?
Се разбира, срцето веќе долго време зборуваше САКАМ
Во одреден момент лекарот вели МОAYЕ ДА СЕ ПОВТОРНО
Но, она што МОANЕ да го носат но сè уште не треба да го стори тоа
Затоа, трпеливоста се става на интелигентен тест и покрај одењето на лекарот, бидејќи е потребно време да се најде старата и навикната форма за трчање или на ногата му треба ова за да продолжи, дури и ако остатокот од телото е можеби веќе подготвен.
Како и да е, морам да признаам дека состојбата за трчање е всушност нешто друго, бидејќи иако бев активен и не бев малку на алтернативни рути, навистина застанав од првиот обид за трчање. Немав невообичаено висок пулс и одамна заборавени болни мускули, особено кај телињата.
Повторно биди почетник
Моите први обиди за трчање беа наизменично помеѓу трчање и одење. Од време на време, паузите за одење стануваа пократки, а деловите за трчање подолги. Јас всушност се чувствував како почетник тркач, со зголемувањето на перформансите што доаѓа многу побрзо. И токму тој забележителен напредок беше едноставно одличен или беше и е одличен за конечно повторно да се почувствува развој за време и по секое трчање.
Затоа што го знаете тоа ... како тркач во одреден момент ние едноставно ги користиме нашите единици и во трчањето брзо го заборавате искуството, чувството на движење и да, на одреден начин и напорот. Бидејќи трчањата за издржливост честопати се само избираат.
Трчањето со ABC, што навистина не требаше да го пропуштам по секое трчање или пред секоја единица за брзина, беше откажано затоа што мојата нога не беше подготвена за тоа. Но, постепено овие вежби беа додадени повторно, само јас пристапив на сè што особено го нагласи предниот дел на ногата, многу бавно.
На ист начин, кога започнав да трчам, првенствено се превртував над петицата и не го допирав метатарзусот директно како и обично. Забрзувањата од каков било вид беа исто така отсутни и кога неизбежно се појави мала планина (да, има и некои скриени метри височина и на север) не ја поместив тежината напред и, како и обично, прво ги ставав предните нозе, но исто така и мотиката така што планинското трчање стана неефикасно газење.
Во меѓувреме, сепак, забележав дека чувството на трчање се враќа и дека моето внимание не е насочено исклучиво кон стапалото и неговите „забелешки“. „Повторно трча“ и се чувствува тркалезно. Како и да е, забележувам дека сè уште не верувам целосно во леснотијата што ја повратив и дека сè уште сум претпазлива. Но, во секој случај е добро! Конечно, научив нешто клучно:
Ние сме и ќе останеме ранливи и ако го надминеме ограничувањето на (брзината), не треба да се чудиме дали внатрешната полиција ќе не запре порано или подоцна.