Несоница е причина за цревата; блогот myBioma
Ние поминуваме околу една третина од животот спиејќи. Спиењето е од витално значење - тој е исто толку важен за нашите тела, како јадењето, пиењето и дишењето. Доволно спиење е од суштинско значење за одржување на добро ментално и физичко здравје. Спиењето и релаксацијата се начини за полнење и полнење на телото. Сите веројатно го знаеме чувството кога не сме спиеле доволно, уморни сме, слабите и некако не сме целосно присутни. Цревниот микробиом - акумулација на трилиони микроорганизми кои живеат во вашето црево не само што има огромно влијание врз целокупното здравје, туку може да одреди и колку добро спиете. Да ја разгледаме подетално поврзаноста помеѓу микробиомот на цревата и спиењето, како и неодамнешните истражувања.
Микробиомот влијае на циклусот на спиење и будење
Микробниот екосистем може да влијае на спиењето и физиолошките функции поврзани со спиењето на повеќе начини, вклучително и промена на циклусот на спиење-будење на телото и да влијае на хормоните што ги регулираат спиењето и будноста. Квалитетот на нашиот сон, пак, може да влијае на здравјето и разновидноста на нашиот микробиом.
Откријте овде дали вашиот микробиом е во рамнотежа!
Постои постојана интеракција помеѓу цревата и мозокот, што значи дека нарушувањето кај едните и другите може да влијае на спиењето. Микробиомот, всушност, го промовира ослободувањето на многу невротрансмитери - вклучувајќи допамин, серотонин и ГАБА - кои помагаат во регулирање на расположението и го поттикнуваат спиењето. Студиите покажуваат силна врска помеѓу дисбалансот на микробиомот и стресот, анксиозноста и депресијата, што пак може да предизвика или влоши нарушувања на спиењето. Истражувањето исто така го поврзува здравјето на цревата со перцепцијата на болката. Нездравиот микробиом се чини дека ја зголемува чувствителноста на висцерална болка, што може да го направи заспивањето и заспивањето многу потешко.
Нарушувања на микробиомот и спиењето
Исто како што дисбиозата (нерамнотежа на микробиомот) може да влијае на спиењето, нездравиот начин на спиење може да го наруши микробиомот, како што е вообичаеното нарушување на спиењето, опструктивната апнеја при спиење. За време на спиењето се појавува плитко дишење и паузи во дишењето. Многу често, лицата со опструктивна апнеја спијат и ’рчат. Во една студија, научниците подложиле на глувци на образец на нарушено дишење што ги имитира ефектите на опструктивната апнеја при спиење. Откриле дека глувците кои живееле со периоди на дишење слично на ОСА шест недели, покажале значителни промени во разновидноста и составот на нивниот микробиом.
Микробиомот влијае на хормоните одговорни за спиењето
Здравјето на цревата е исто така значително поврзано со хормоните кои влијаат на спиењето. Мелатонинот, „темниот хормон“, е неопходен за спиење и здрав циклус на спиење и будење. Мелатонинот се произведува и во цревата и во мозокот, и постојат некои докази дека мелатонинот во цревата може да работи во различен цикличен ритам од епифизата мелатонин произведен во мозокот.
Покрај тоа, кортизолот е клучен за циклусот на спиење-будење. Овој хормон е од централно значење за стресот и воспалителниот одговор на организмот и влијае на цревната пропустливост и микробната разновидност. Зголемувањето на нивото на кортизол многу рано во денот помага да се промовира будност, фокус и енергија. Промените во кортизолот кои се јавуваат во рамките на оската црево-мозок, многу веројатно ќе имаат влијание врз спиењето.
Дали сакате да знаете дали вашите цревни бактерии влијаат позитивно на оската на мозокот и мозокот? Започнете со миБиома!
Изразено на едноставен начин: Нашето црево влијае на тоа колку добро спиеме, а спиењето влијае на здравјето на цревата. Ако започнеме од двете страни, можеме енормно да го подобриме квалитетот на нашиот сон.
Подлабоко нуркање во науката за микробиомот и спиењето
Зголемено тело на студии сега сугерира дека огромниот и разновиден микробиолошки екосистем на цревата има свој деноноќен ритам. Овие микробиолошки ритми се чини дека се испреплетени со деноноќните ритми.
Деноноќниот ритам ги опишува, на пример, флуктуациите во телесните функции кои се контролираат од егзогени (дневни и ноќни промени) или ендогени (хормони) влијанија. Примери се флуктуации на срцевиот ритам, ритам на спиење-будење, крвен притисок и телесна температура.
Истражувањата сугерираат дека и деноноќниот и микробиолошкиот ритам се способни да влијаат и нарушуваат едни на други, со последици и за здравјето и за спиењето.
Истражувањата покажаа дека на ритамите на микробиомот влијаат што и кога јадеме. Една студија спроведена врз глувци открила дека кога глувците јаделе здрава диета, тие создале покорисни бактерии и дека колективната активност на микробиолошкиот живот во цревата следи дневен - или дневен - ритам.
Овој ритам, пак, ги поддржувал деноноќните ритми на животното. Глувците кои се хранеле со многу масна „западна“ диета, од друга страна, произвеле помалку оптимален живот на микробите. Бактериите кај овие глувци не се држеле во деноноќниот ритам и исто така испраќале сигнали што го нарушувале деноноќниот ритам. Овие глувци се здебелиле и станале дебели, додека глувците кои јаделе здраво не.
Научниците одгледувале трета група глувци без микробиом. Бидејќи им недостасувал микробиом на цревата, немало бактерии да испраќаат сигнали до остатокот од нивните тела. Овие глувци развиле деноноќни нарушувања, но тие ниту се здебелиле, ниту страдале од метаболички нарушувања дури и кога биле хранети со диета со многу маснотии. Ова сугерира неколку важни заклучоци. Прво, микробната активност е клучна за нормалната функција на деноноќните органи, а со тоа и за спиењето. Второ, дека микробиомот, заедно со диетата, игра клучна улога во регулирањето на тежината и метаболизмот.
Студии за спиење и микробиом кај луѓе
Истражувањата врз луѓе дадоа слични резултати. Човечкиот микробиом се чини дека ги следи дневните ритми, под влијание на времето на јадење и видот на конзумираната храна, и се чини дека има ефекти врз деноноќниот ритам. Истражувањата исто така откриле дека врската помеѓу овие различни биолошки ритми работи на два начина. Научниците откриле дека нарушувањата на деноноќниот ритам - видот што се јавува како резултат на застојот во авион, без разлика дали е преку реално патување или „социјално“ заостанување - ги нарушува микробиолошките ритми и здравјето на микробиолошкиот екосистем. Истражувањата покажаа дека луѓето кои ги доживуваат овие промени во микробниот ритам како резултат на деноноќно нарушување страдаат од метаболички дисбаланс, нетолеранција на глукоза и зголемување на телесната тежина.
Дали знаевте дека одредени бактерии можат да влијаат на зголемувањето на телесната тежина? Откријте кои бактерии живеат во цревата!
Негативните ефекти од нарушениот сон
За врската помеѓу сонот, деноноќниот ритам и метаболичкото здравје знаеме веќе некое време. Нарушен сон и неусогласен деноноќниот ритам се тесно поврзани со повисоки стапки на дебелина и метаболички нарушувања, вклучувајќи дијабетес тип 2. Ова ново познавање на микробиомот и неговата врска со деноноќната функција, со текот на времето, може да ни даде подлабоко разбирање за тоа како влијаат на здравјето спиењето и деноноќната активност.
Што помага позитивно да се влијае на микробиомот и спиењето?
Додека науката продолжува да ги проучува сложените интеракции помеѓу микробиомот на цревата и спиењето, целосните импликации од оваа врска не се целосно разбрани. Она што е сигурно е дека здравјето на нашите црева влијае на нашето целокупно добро. Кога почнувате позитивно да влијаете на екосистемот на вашиот микробиом, преземате превентивни мерки за да избегнете непријатност. Без оглед на вашата рутина за спиење, постојат начини на кои можете да го поддржите вашиот сон и цревата. Започнете со позитивна поддршка за вашиот микробиом, дознајте го вашиот статус кво и добијте целосна цревна проверка за да можете потоа да ја подобрите целокупната благосостојба. Започнете сега со индивидуална анализа на микробиомот!
Akerstedt, T. (2006). Психосоцијален стрес и сон. Скандинавски весник за работа, животна средина и здравје. 32 (6): 493-501. http://www.jstor.org/stable/40967601.
Андерсон, Г. и Мејс, М. (2015). Оска на мозокот и мозокот: улога на мелатонин во поврзување на психијатриски, воспалителни и невродегенеративни состојби. Напредок во интегративната медицина. 2 (1): 31-7. дои: 10.1016/је.научен 2014.12.007
Azvolinsky, A. (2015-4-16). Цревните микроби влијаат на деноноќниот часовник. Научникот. http://www.the-scientist.com/?articles.view/articleNo/42715/title/Gut-Microbes-Influence-Circadian-Clock/
Бишоф, С.Ц. (2011). Здравје на цревата: нова цел во медицината? БМЦ Мед, 9:24. дои: 10.1186/1741-7015-9-24
Основи на мозокот: Разбирање на спиењето. (2014-7-25). Национален институт за невролошки нарушувања и мозочен удар. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
Буш, Б. и Хадсон, Т. (2010). Улогата на кортизолот во сонот. Весник за природна медицина. 2: 6. http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-06/role-cortisol-sleep
Карпентер, С. (2012-09). Тоа добро чувство. Монитор за психологија. 43: 8. http://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx
Чичловски, М. и Рудолф, Ц. (2015) Висцерална болка и гастроинтестинален микробиом. Весник за неврогастроентерологија и подвижност. 21 (2): 172-181. http://dx.doi.org/10.5056/jnm15025
Лист со факти на деноноќниот ритам. (2005-10-01). Национален институт за општи медицински науки. https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythmms.aspx
Forsythe, P. et al. (2010). Чувства на расположение и црево. Мозок, однесување и имунитет. 24 (1): 9-16. дои: 10.1016/j.bbi.2009.05.058.
Фостер, A.А. и МекВеј Нојфелд, К А. (2013). Оска на мозокот и мозокот: како микробиомот влијае на вознемиреност и депресија. Трендови во невронауките. 36 (5): 305-312. дои: 10.1016/j.tins.2013.01.005
Galland, L. (2014). Цревната микроба и мозокот. Весник на медицинска храна. 17 (12): 1261-72. дои: 10.1089/jmf.2014 година.7000.
Хуанг, В. и сор. (2011). Деноноќниот ритам, спиењето и метаболизмот. Весник за клиничка истрага. 121 (6): 2133-41. дои: 10.1172/JCI46043.
Хуманиот микробиом. http://learn.genetics.utah.edu/content/microbiome/
Леоне, V и сор. (2015 година) Ефекти од дневната варијација на микробите во цревата и хранењето со многу маснотии врз функцијата и метаболизмот на деноноќниот часовник на домаќинот. Домаќин на мобилни телефони и микробета, дои: 10.1016/j.chom.2015.03.03.006.
Лианг, Х. и др. (2015 година) Ритмичноста на цревната микробиота е регулирана според полот и деноноќниот часовник домаќин. Зборник на трудови на Националната академија на науките. 201501305 ДОИ: 10.1073/pnas.1501305112
Молони, Р.Д. и Дезбонет, Л. и сор. (2014) Микробиомот: стрес, здравје и болести. Геноми на цицачи. 25 (1): 49-74. дои: 10.1007/s00335-013-9488-5
Монтел-Кастро, А.J. и др. (2013) Оска на микробиота-црево-мозок: невро-бихевиорални корелации, здравје и социјалност. Граници во интегративна невронаука. 7:70 часот. дои: 10.3389/fnint.2013 година.00070
Moreno-Indias, I. et al (2015). Интермитентна хипоксија старее добра разновидност на микробиотии кај глушецскиот модел на апнеја при спиење. Европски респираторен весник. 45 (4): 1055-65. дои: 10.1183/09031936.00184314