Несоница Кога работата ви го одзема спиењето - ДЕР Шпигел
Мислата рингишпил не остава простор за мир: Вежбање после работа помага да ја исчистите главата
Сара Меј * долго време се плашеше од ноќта. Пред тоа време, што е всушност најрелаксирачко. „Јас секогаш бев во можност да спијам добро и обично бев толку истоштена навечер што очите ми се затворија штом легнав во кревет“. Еден ден сè беше поинаку. Таа отиде во кревет, прочита неколку страници, го исклучи светлото - и остана будна. "Тоа беше страшно време. Наскоро се исплашив да одам да спијам". Ако заспиеше, се будеше неколку пати во текот на ноќта. „Исцрпен бев и тешко можев да се концентрирам на компанијата што ја основав неодамна.
Меј не е изолиран инцидент. Многу луѓе ги носат своите проблеми дома со себе од работа - и во кревет со нив. „Постојаната достапност и прекумерната стимулација ги зголемуваат нарушувањата на спиењето поврзани со стресот“, вели Фелиситас фон Елверфелд. Таа е квалификуван психолог во Франкфурт на Мајна и работи како тренер за менаџери. На многу вработени им недостасува противтежа за работа и немаат време за емотивно да се дистанцираат од работата после работа. „Ова е особено точно за чувствителните луѓе“, вели таа. Womenените беа поверојатно од мажи да се грижат и да размислуваат.
Според студијата на институтот Роберт Кох (РКИ), секој четврти возрасен страда од нарушувања на спиењето. Речиси секоја трета жена (30,8 проценти) и повеќе од секој петти маж (22,3 проценти) пријавиле нарушувања на спиењето најмалку три пати неделно. Новиот извештај за стрес од Федералниот институт за безбедност и здравје при работа (Бауа) во Дортмунд исто така ги идентификува нарушувањата на спиењето како главен проблем кај вработените.
Многу товари се подносливи - сè додека можете да се опуштите
Без оглед на тоа дали ви требаат пет, седум или девет часа одмор за една ноќ: „Мирниот сон е основниот услов за здравје, перформанси и благосостојба“, вели Јирген Зули. Тој е истражувач на спиењето и емитуритет на професорот по биолошка психологија на Универзитетот во Регенсбург. „Може да издржите многу стрес кога ќе се одморите помеѓу. Но, тоа очигледно е проблем за многу луѓе кои го носат стресот со себе од работа. „Мислите што ги доживуваме како проблематични продолжуваат да се туркаат напред“, вели тој.
Физичката работа е намалена. Во исто време, психолошкиот стрес се зголеми, вели портпаролот на Бауа, Мартин Шулте. Многу вработени луѓе се помалку физички исцрпени, но се психолошки под стресни и постојано доаѓаат дома со полна брзина. Седечкиот начин на живот е еден од проблемите со кои се соочува генерацијата на канцеларијата. Другото е недостаток на слободно време, вели тој.
Но, релаксацијата и слободното време не доаѓаат сами по себе. „Звучи парадоксно, но мора да се фокусирате на нешто за да се смирите“, вели Зули. Шулте советува нешто спротивно на работата. „Секој што е главно ментално оспорен во својата работа, ќе може подобро да се дистанцира со вежбање и да се релаксира отколку пред телевизија. Пред да заспие, тој препорачува медитативни активности, како што се тивка музика, концентрација на сопствено дишење или убава приказна за фантазијата. „Поради монотоната стимулација, меморијата нема време да се препушти на проблематични мисли и да се опушти“, вели Шулте. Истражувачот за спиење Зули исто така препорачува да се запре употребата на паметни телефони и компјутери по 20 часот, а потоа веќе да нема никакви конфликтни дискусии во семејството.
Притисокот на заспивање
Сепак, оние кои конечно ќе го пронајдат својот пат да спијат со тренинг и тивки ритуали, далеку не се преку ноќ. „Често се будев на секој час и очајно чекав да се вратам да спијам“, вели Сара Меј. Безнадежен потфат. Толку многу луѓе се ставаат под вистински притисок, вели консултантот на Елверфелд. Позитивните и смирувачки ритуали, како и сеќавањата на успесите и убавите работи, исто така, помагаат тука.
Но, будењето навечер не е ништо посебно: „Тоа му се случува на секој од нас“, вели Зули. „Но, ние веднаш ги забораваме повеќето кратки фази на будење. Кога ќе се разбудите и започнете да размислувате, тоа често помага да ги запишете вашите мисли. „Тогаш не морам повеќе да размислувам за тоа“. Секој што е толку вознемирен во таква ситуација што е буден, треба да стане и да направи нешто тивко: подгответе чај, направете крстозбор, направете кратка прошетка низ станот. „Уморот се враќа сам по себе“.
Апчиња за спиење се секогаш последната опција
Во одреден момент, Сара Меј беше толку истоштена што купи билни апчиња за спиење од аптеката. „Апчиња за спиење се секогаш терапија по избор“, вели Зули. Кога додатоците од билки помагаат при помали проблеми, тие можат да бидат благослов. „Затоа што тие тешко дека имаат несакани ефекти. Но, и тие не треба да станат навика.
Во меѓувреме, Меј многу се занимаваше со хигиената на спиењето: Отишла на лекар за да се осигура дека нема никакви физички заболувања. Таа постави јасни времиња за работа и одмор и оди на јога двапати неделно. Таа го исклучува мобилниот телефон секоја вечер во 20 часот и повторно го вклучува само во 8 часот наутро. Таа повторно чита пред спиење, главно во весел роман. И, таа откри нешто сосема ново за себе: дремка за напојување, кратка дремка.