несоница; Салус Медија
Несоницата е неможност лесно да заспиете, што е чест проблем: повеќе од 30% од популацијата страда од овој синдром во текот на една година.
Спиењето може да се намали доста или може да се наруши, а одморот е несоодветен, што влијае на расположението, обемот на внимание и нормалните активности во текот на денот.
Несоницата може да има различни причини: лежење или станување во неправилни часови, стрес, вознемиреност, грижи, нервоза, промени во околината или временската зона, сезонски промени, хаотични смени на работа, патологии (астма, кашлица, чешање, гастроезофагеален рефлукс, срцева аритмија, ноќна хипогликемија и сл.), злоупотреба на алкохол, пушење, консумирање кафе (или чај, пијалоци со кофеин, како што се Кока Кола) или фармацевтски препарати што можат да предизвикаат вознемиреност и нервоза (производи слични на амфетамин кои се користат за лекување на дебелина, Теофилин, антидепресивни лекови MAOI, изопротеренол, леводопа, итн.) И лекови (кокаин, амфетамини).
Карактеристиките на спиењето се разликуваат природно во текот на една година.
Со возраста, периодот на ноќниот сон се намалува, со чести будења, а фазите на „длабок сон“ стануваат сè поретки, сè до целосно исчезнување.
Дури и мелатонин, хормонот произведен од епифиза (сместен во основата на мозокот), кој има улога на регулирање на циклусот на спиење-будење, се произведува во помали количини како што старееме, што доведува до десинхронизација на „биолошкиот часовник“.
Конвенционални третмани со лекови
Длабинска анализа на начинот на живот, навиките во исхраната, степенот на психолошки стрес и можните постојни патологии е првиот чекор во обидот да се пронајдат причините што може да предизвикаат нарушување на спиењето. Третманот на несоница навистина зависи од причината за нејзиното појавување и нејзиниот интензитет.
Ако е вклучена друга состојба, едноставно лекување на второто може да помогне во подобрување на спиењето. Во случај на луѓе кои имаат неправилен ритам на спиење-будење поради промена на временската зона или кои легнуваат и се будат многу рано, за прилагодување на биолошкиот часовник може да биде корисна „интензивна терапија со светло“, која се состои во изложеност на многу извор на светлина. силен во соодветни интервали.
Во некои случаи потребно е да се препишат некои апчиња за спиење. На пример: Темазепам, Дијазепан, Лоразепан, Флуразепам и Золпидем, кои мора да се администрираат на краток рок (максимум 2 последователни недели) бидејќи може да предизвикаат зависност.
Ако несоницата е предизвикана од депресија, може да се препорачаат лекови како што се Амитриптилин и Имипрамин.
мелатонин понекогаш се користи во третман на несоница, особено кај постари лица, кои имаат мало производство на оваа супстанца.
Третман со фитотерапевтски и додатоци на храна
Дури и пристапот кон фитотерапија треба да се направи по соодветна анализа на сите причини што може да предизвикале нарушувања на спиењето, за да се види дали е можна можна интервенција, комбинирање на промени во животниот стил и навики на јадење со администрација на билки. МЕДИЦИНСКИ.
Јас - Валеријана (Valeriana officinalis L.) - Тоа е повеќегодишно растение кое расте во влажни шумски подрачја низ цела Европа. Италијанската и европската фармакопеја ги споменуваат лековитите делови како корен, ризом, стебло на Valerianaofficinalis, но и други видови на ова растение се користат во светот, како што се: V. wallichii DC (Valeriana indiana), V. angustifolia Tausch и V. faurieri Брик (од Кина и Јапонија).
Валеријаната има седативно, хипнотичко, спазмолитично и мускулно релаксирачко дејство (грчеви во мускулите и грчеви), помагајќи се во случај на депресија, нарушувања на спиењето и стрес.
Се чини дека фармаколошкото дејство не се должи на единствен активен принцип или група активни принципи, туку на повеќе групи од различни компоненти кои го сочинуваат целиот фитокомплекс.
Извршени се бројни клинички испитувања со препарати базирани на валеријана, наспроти плацебо, двојно слепи или бензодиазепини, со позитивни резултати.
Валеријанските компоненти се чини дека ја стимулираат синтезата и ослободувањето на ГАБА (амино бутирична киселина) во синаптичкиот простор, покрај инхибицијата на деградацијата и повторното внесување. Тие дури имаат одреден афинитет кон некои рецептори на ГАБА.
Валеријаната треба да се администрира долгорочно, а не само за време на епизода на акутна несоница; периодот и квалитетот на спиењето постепено се подобруваат во текот на неколку недели од третманот.
Посочената доза: инфузија: 2 g производ во 150 ml врела вода (1 чаша) 15 минути, 1 чаша со инфузија 1-3 пати на ден.
Хидроалкохолен екстракт (1: 5): 100 капки во малку вода, 1-3 пати на ден.
Сув екстракт (до 0,4% во валеријана киселини): 300 mg 1 - 3 пати на ден.
Несакани реакции и големи интеракции: Валеријаната генерално добро се поднесува во препорачаните дози. Администрација не се препорачува во случај на бременост или лактација поради недостаток на специјализирани студии.
Компаративните студии со анксиолитици (бензодијазепини) покажаа во случај на валеријана отсуство на поспаност во моментот на будење или промена на психомоторната активност и когнитивните процеси.
Во случај на високи дози, се препорачува како мерка на претпазливост внимателно да се прочита упатството за употреба.
Валеријаната теоретски може да го зголеми дејството на седативите ако се дава истовремено. Постои контроверзна теорија за можноста за зголемување на депресивните ефекти на алкохолот врз централниот нервен систем.
II - Цвет на страста (Passiflora incarnata L.) - Тоа е повеќегодишно качувачко растение, родно во Америка, култивирано денес за да се добие медицинскиот производ, кое се состои од воздушни делови со лисја и цвеќиња.
Се користи поради неговите седативни и анксиолитички својства, во состојби на вознемиреност и нервни нарушувања и спиење, особено за деца. Генерално се администрира во комбинација со други седативи и седативи како што се: караница, глог, хме, афион од Калифорнија итн.
Посочената доза: инфузија: 2 g производ во 150 ml врела вода (1 чаша) 15 минути, 1 чаша 2-4 пати на ден.
Сув екстракт (до 4% од вкупните флавоноиди): 150 mg 1 - 3 пати на ден.
Несакани реакции и големи интеракции: Цветот на страста генерално добро се поднесува во препорачаните дози. Теоретски, Цветот на страста може да го зголеми ефектот на седативи ако се администрира истовремено. Администрација не се препорачува во случај на бременост или лактација поради недостаток на специјализирани студии.
III - ХОПС (Humulus lupulus L.) - Тоа е повеќегодишно растение за искачување, дводовно, широко култивирано за производство на пиво.
Медицинските делови се состојат од женски цвеќиња, распоредени во конусни соцвети и се администрираат во состојба на вознемиреност, раздразливост и несоница.
Составните елементи одговорни за овие ефекти не се познати; постои хипотеза дека овие ефекти главно се должат на оксидативните производи за деградација и горчливите принципи на олеорезинската фракција.
Индицирана доза: инфузија: 0,5 g во 150 ml врела вода (1 чаша) 10-15 минути, 1 чаша 2-4 пати на ден.
Хидроалкохолен екстракт (1: 5): 60 капки во малку вода, 2-3 пати на ден.
Несакани реакции и големи интеракции: ХОПС генерално добро се поднесува во препорачаните дози. Теоретски, хме може да го зголеми ефектот на седативи ако се администрира истовремено. Администрација не се препорачува во случај на бременост или лактација поради недостаток на специјализирани студии.
IV - Роинита (Melissa officinalis L.) - Тоа е повеќегодишно тревни растенија високи до 70 см, со продорен мирис на лимон. Широко се одгледува во Централна и Западна Европа.
Подготовките за лисја се користат при спиење и гастроинтестинални нарушувања од нервно потекло, дури и кај деца.
Во многу случаи, се покажа дека комбинацијата со седативи и карминативи е корисна.
Интезии и препарати на роинит базирани на есенцијални масла се користат во балнеотерапија за релаксирачки-седативни бањи.
Посочената доза: инфузија: 1-1,5 g подготвена во 150 ml врела вода (1 чаша) 10-15 минути, 1 чаша 2-4 пати на ден.
Хидроалкохолен екстракт (1: 5): 60 капки во малку вода, 2-3 пати на ден.
Сув екстракт (до 12% во рузмаринска киселина): 150 mg 1 - 3 пати на ден.
Несакани реакции и големи интеракции: Roinita генерално добро се поднесува во препорачаните дози. Теоретски, ринитисот може да го зголеми дејството на седативи ако се администрира истовремено.
V - лаванда (мелница Lavandula angustifolia.) - Тоа е издржлива и миризлива грмушка, со тревни гранки, сиво-зелени лисја и сини цвеќиња распоредени во уво.
Деловите што се користат се цвеќиња, кои се користат како благ седатив во состојба на вознемиреност, нервоза, несоница и гастроинтестинални нарушувања од нервно потекло. Често се дава во комбинација со други лекови за смирување.
Маслото од лаванда е најпосакувано затоа што е поактивно.
Индицирана доза: инфузија: 1g подготвена во 150 ml врела вода (1 чаша) 10 минути, 1 чаша 2-3 пати на ден. Овој препарат има, сепак, непријатен и горчлив вкус.
Хидроалкохолен екстракт (1: 5): 60 капки во малку вода, 2-3 пати на ден.
Есенцијално масло: 3-4 капки на коцка шеќер 3 пати на ден.
Несакани реакции и големи интеракции: Лавандата генерално добро се поднесува во препорачаните дози. Теоретски, лавандата може да го зголеми дејството на седативи доколку се администрира истовремено. Администрација не се препорачува во случај на бременост или лактација поради недостаток на специјализирани студии.
VI - макулски калифорниски (Eschscholzia californica Cham.) - Тоа е едногодишно тревни растенија, високи 60 см, потекнува од Калифорнија и се појави во Европа кон крајот на 1700-тите години. Често се одгледува во градините поради златно жолтите цвеќиња.
Цветниот воздушен дел од растението се користи, обично во комбинација со други лековити растенија (Пасион цвет, валеријана, роинита, итн.), Во третман на анксиозност и за поттикнување на спиење кај луѓе кои имаат нарушувања на спиењето.
Калифорнискиот афион има седативно дејство врз централниот нервен систем и релаксирачко дејство врз мазните мускули, особено на цревните; механизмот на дејствување сè уште не е демонстриран експериментално.
Посочената доза: инфузија: 1,5 g подготвена во 150 ml врела вода (1 чаша) 10 минути, 1 чаша со инфузија 2-3 пати на ден.
Хидроалкохолен екстракт (1: 5): 60 капки во малку вода, 2-3 пати на ден.
Сува екстракт (до 0,35% во протопин): 150 mg 1 - 3 пати на ден.
Несакани реакции и големи интеракции: Калифорнискиот афион генерално добро се поднесува во препорачаните дози. Теоретски, тоа може да го зголеми ефектот на седативи ако се администрира истовремено. Администрација не се препорачува во случај на бременост или лактација поради недостаток на специјализирани студии.
VII - липа (Tilia cordata Mill., T. platyphyllos Scop. И хибридни видови T. x vulgaris Heyne) - Цветовите од вар отсекогаш се користеле во народната медицина поради нивното седативно дејство при анксиозност, нервоза и нарушувања на спиењето. Препорачливо е да ги користите особено кај деца.
Посочената доза: инфузија: 1,5 g подготвена во 150 ml врела вода (1 чаша) 10 минути, 1 чаша 2-3 пати на ден.
Хемодеривативен сребрен вар: 30-40 капки во малку вода, 3 пати на ден (наутро, напладне и навечер пред спиење).
Несакани реакции и големи интеракции: Вар е генерално добро толериран во препорачаните дози. Теоретски, тоа може да го зголеми ефектот на седативи ако се администрира истовремено.
VIII - 5-хидрокситриптофан (5-HTP) - Претходникот на серотонин, невротрансмитерот со клучна улога во емоционалните состојби: затоа овој додаток во исхраната се користи за лекување на лесна и умерена депресија, нарушувања на спиењето и намалување на апетитот кај лица со прекумерна тежина.
Бројни клинички студии покажаа дека 5-HTP е ефикасен во подобрувањето на спиењето кај лица со несоница.
Еден од главните извори на 5-HTP е Грифониа симплисифолија, зеленчук со африканско потекло. Мали количини на 5-ХТП се наоѓаат и во банани, домати, сливи, модри патлиџани, авокадо, ананас и ореви.
Посочената доза: сув екстракт од грифониа во количина од 120 - 300 мг 5-ХТП, ноќта пред спиење.
Несакани реакции и големи интеракции: 5-HTP генерално добро се поднесува во препорачаните дози. Некои лица можат да имаат симптоми на вртоглавица, кои исчезнуваат по 1-2 недели континуиран третман или во намалени дози.
Комбинација со лекови како што се трициклични антидепресиви и SSRI може да го зголемат нивото на серотонин во серумот, предизвикувајќи серотонергичен синдром. Администрација не се препорачува во случај на бременост или лактација.
IX - мелатонин - Тоа е хормон кој го лачи епифизата, сместен во основата на мозокот, кој го регулира циклусот на спиење и будење. Ослободувањето на мелатонин се стимулира од темнината и се инхибира од светлината.
Нивото на мелатонин кај постарите лица има тенденција да се намалува, така што овие луѓе страдаат почесто од несоница.
Синтетички додаток на мелатонин се препорачува во третман на несоница, депресија и синдром на џет-лаг (размена на временска зона).
Различни двојно слепи клинички студии покажуваат дека додатоците на мелатонин се многу ефикасни во поттикнување на сон.
Некои видови храна и билки содржат мали количини на мелатонин и може да се внесат во исхраната. Дури се препорачува храна богата со триптофан, која телото подоцна ја претвора во мелатонин: спирулина, соја, семки од тиква, пивски квасец, мисирка и пилешко.
Посочената доза: 1 - 5 mg на ден, во единечна администрација еден час пред спиење. Некои истражувачи препорачуваат дури 3 часа пред спиење.
Сепак, мелатонинот не е апчиња за спиење: не треба да се зема непосредно пред спиење.
Како мерка на претпазливост, мелатонин не е индициран кај луѓе кои се подложени на третман со кортизон и оние кои страдаат од автоимуни заболувања или кои биле подложени на трансплантација и треба да земаат имуносупресиви.
Несакани реакции и големи интеракции: Мелатонинот генерално добро се поднесува во препорачаните дози. Клиничките испитувања покажаа дека дури и администрација во различни количини подолго од еден месец не предизвика акутна интоксикација.
Администрацијата на мелатонин е безбедна за период од неколку недели, ефектите од долготрајната администрација сè уште не се утврдени. Не администрирајте за време на бременост или на деца пред да побарате медицински совет.
Мелатонин во некои лековити растенија
Н.Б. 1 нанограм (ng) е милијардити дел од 1 g.
Вредностите во табелата се заоблени и може да имаат нормални варијации.
Совети за јадење и начин на живот
Луѓето кои страдаат од нарушувања на спиењето треба да следат неколку правила на однесување што може да биде многу корисно.
Важно е легнете и разбудете се во исто време, дури и за време на викендите, имајќи соодветен број на часови на спиење.
Избегнувајте попладневен сон и не спијте во текот на денот: ако останете будни во текот на денот ќе имате поголема потреба за спиење навечер и полесно ќе заспиете.
Препорачливо е да не вежбате пред спиење затоа што физичката активност го зголемува нивото на енергија: се претпочита вежбање во текот на денот, или најмалку три часа пред спиење.
Не пијте кафе, пијалоци кои содржат кофеин и алкохол.
Некои луѓе погрешно веруваат дека алкохолот има седативно дејство и дека „чашата“ пред спиење го олеснува спиењето. Всушност, сензацијата е привремена. Навистина, во првите часови по пиењето алкохол се појавува чувство на сон, но на крајот ноќниот сон станува нередовен, немирен и воопшто не длабок. Пазете се, злоупотребата на алкохол може да предизвика вознемиреност, депресија и други нарушувања на нервниот систем.
Не пуши: Никотинот е стимуланс.
Не јадете тешка храна навечер или пред спиење. Не легнувајте веднаш по оброкот.
Тие се означени оброци богати со јаглени хидрати (леб, тестенини, ориз, брашно, палента, итн.), што го фаворизира производството насеротонин и протеини.
Избегнувајте јадење чоколадо богато со шеќер. Дури и многу мали количини храна, кои предизвикуваат чувство на глад во доцните часови, може да го попречат спиењето.
Не секој го знае тоа Прекумерното внесување сол може да влијае на сонот: солта задржува вода и го менува волуменот на нервните клетки. Навикнете се да ставате малку сол во вашата храна; Нормално, дури и ако не јадете сол, нема да имате недостатоци на натриум во вашето тело.
Подеднакво е корисно, пред спиење, да пиете чај роанита, вар, калифорниски афион и сл. или чаша млеко со мед.
Топла бања пред спиење помага да се опуштите.
Ако се будите во текот на ноќта, не останувајте во кревет, подобро станете и слушајте релаксирачка музика, прочитајте лесна книга или гледајте телевизија. Проверете дали просторот каде што спиете е удобен, мрачен, тивок и дали температурата е соодветна.
Шеми на третман
Набудување: при третман на несоница, драгоцено помагање, од случај до случај, може да биде потрошувачката на разни препарати во текот на денот, не мора пред спиење.