НЕВЕСТ ефект толку многу чекори што треба да ги правите секој ден за да изгубите тежина - ФОКУС Онлајн
Добри вести за сите кои не сакаат да одвојат време за вежбање, но сепак сакаат да изгубат тежина:
Пешачењето 30 минути на ден може да ви помогне да изгубите тежина.
Но, само ако се држите до одреден број чекори и не седнувате остатокот од денот - предизвик за луѓето со работно место.
Согорувајте калории без напор
NEAT е терминот што дефинитивно треба да го запомнат оние кои не сакаат спорт. NEAT е кратенка за „Термогенеза на активност без вежбање“ и се залага за согорување на калории за време на неспортски активности. Ова вклучува, на пример, едноставно одење.
Ваквите секојдневни рутини, кои сè уште трошат енергија без посебен напор, честопати се потценуваат.
Ерик Боулинг, овластен NASM личен тренер од Ultimate Performance во Лос Анџелес, за POPSUGAR изјави: „Зголемувањето на дневните нивоа на активност со NEAT може да игра огромна улога во губењето тежина и да придонесе за континуирано губење на тежината“.
Разликата во потрошувачката на калории помеѓу оние кои го поминуваат денот во лесна, но одржлива активност и оние кои само седат поголем дел од денот е значајна.
„Проценките покажуваат дека варијацијата може да биде до 2.000 калории“, вели Боулинг.
Минимум 10.000 чекори за да изгубите тежина
Оние кои трчаат најмалку 30 минути на ден, направиле во просек од 4.000 до 5.000 чекори. Добар почеток. Но, Боулинг објаснува: „Не е ефикасно ако остатокот од денот го поминете седејќи зад биро“.
За да изгубат тежина, тој им препорачува на неговите клиенти да прават 10.000, па дури и 12.500 чекори дневно.
Во галеријата: 10 совети за повеќе вежби во секојдневниот живот
Мешавина на потрошувачка на калории и одрекување од калории
На крајот на краиштата, губењето на тежината секогаш се заснова на едноставната пресметка: треба да се потрошат повеќе калории отколку што внесувате. Клучен збор: дефицит на калории!
Значи, можеме или да го зголемиме нашиот број на чекори и со тоа да потрошиме повеќе калории во секојдневниот живот или да внесеме помалку калории.
Дефицит од 500 калории на ден може да доведе до губење на тежината од околу половина килограм неделно - здравата мешавина од двата пристапа е несомнено најдоброто решение за оваа цел.