Невини навики кои ве остаруваат
Не пушете, избегнувајте сонце за да не добиете рак на кожата, дали користите крема за сончање секој ден, наместо да останете будни доцна во ноќта и да ги откажете сите состаноци со пријателите? Последните навики можат да остават свој белег на начинот на кој изгледате повеќе отколку што замислувате.
Дали мислите дека продолжувате точно како што е напишано во книгата, така што знаците на изминување на годините се појавуваат на вашето лице што е можно подоцна? Превенцијата состави список на навики кои навидум немаат никакви последици, но кои, заедно, прават да изгледате неколку години постаро.
Го задржавте времето за спиење на колеџ
Воопшто не е невообичаено екстремно зафатените жени од кариера да бидат зафатени навечер со десетици задачи што не можат да се одложат, така што тие пристигнуваат помеѓу чаршавите доцна во ноќта.
Безброј студии покажаа дека оваа навика е полоша отколку што може да се претпостави, дека е тесно поврзана со висок крвен притисок, дијабетес, зголемување на телесната тежина, па дури и со уморен физички изглед, што прави да изгледате неколку години постаро. години.
Совет на специјалист: Никој не вели дека треба да спиете 8 часа секоја вечер, но треба да го направите сонот приоритет, а вашето тело ќе ви се заблагодари.
Потребата за спиење се разликува од една до друга личност. За да откриете колку часови спиење му требаат на вашето тело, не поставувајте аларм ноќта кога не сте премногу уморни и видете колку часови ќе се разбудите.
Имате слабост во однос на слаткото
Диетата која изобилува со храна што содржи шеќер не само што ќе ви го згусне половината, туку ќе ја направи кожата помалку еластична и кадифена, збрчкајќи ја. Овој процес обично започнува на 35-годишна возраст и напредува исклучително брзо, како што е споменато во извештајот во британскиот весник за дерматологија.
Совет на специјалист: Не е лесно целосно да се елиминира шеќерот од вашата исхрана, но можете да го ограничите на само 10% од целата консумирана храна. Ако имате 45 години и имате просечна висина од 1,61 метар, не треба да земате повеќе од 160 калории (10 лажички - колку 330 мл доза кола) од шеќерот додаден во храна, чај, кафе или други пијалоци.
За споредба, Американците консумираат околу 31 лажичка шеќер дневно (465 калории) во сурова форма, но најмногу додадени во храната. Внимателно прочитајте ги етикетите, можете да најдете шеќер на најнеочекуваните места, како што се преливи за салата. Научете да не им верувате ниту на замените на шеќерот.
Вежбајте само за да изгубите тежина
Вежбањето е еден од најдобрите начини да се запре времето, но за жал, честопати се поврзува само со слабеење. Ако одите во теретана двапати неделно за да изгубите неколку килограми, тогаш, откако ќе ја постигнете целта, ќе одморите од теретана неколку месеци, откријте дека треба да изгубите само.
Редовната физичка активност помага во одржување на мозокот во топ форма, но исто така се бори и против воспаленија, спречувајќи дијабетес тип 2 и други хронични состојби што можат да се појават со возраста.
Совет на специјалист: Не дозволувајте патиките да се запрашат. Изберете каква било активност во која уживате и држете се до неа. Прошетајте, возете велосипед, танцувајте 20-25 минути на ден.
Поделете ја сесијата за движење на два дела, ако не можете да одолеете на целиот временски интервал. Постепено зголемување на брзината, времетраењето и интензитетот, барем за една минута или две. Ако сте пропуштиле еден ден, не правете навика, продолжете следниот ден.
Ништо не прави да изгледате постаро од гестот да го приближите увото до соговорникот, секогаш прашувајќи „Еве?“. Губењето на слухот е долг процес, тешко е да се открие, што е резултат на продолжено изложување на децибели.
А повеќето децибели стигнуваат до вашите уши од секојдневните гаџети, без разлика дали станува збор за iPod или фен за коса. MP3 плеер со половина волумен може да излезе 101 децибел над препораките што се сметаат за безбедни.
Совет на специјалист: Држете ја јачината на звукот што е можно помала, користете чепчиња за уши за да го блокирате пристапот до амбиентални звуци, особено кога одите со косилка или кога соседот ја користи вежбата.
Повеќе не ги гледате вашите девојки
На 20 години, направивте време за нив без размислување, но сега вашите приоритети се променија. Но, вреди да се култивираат вашите односи. Една студија покажа дека пријателството предвидува долговечност повеќе од блиските врски помеѓу членовите на семејството, заштитувајќи од дебелина, депресија и срцеви заболувања.
Не е ни чудо што се чувствувате енергично по телефонски повик со пријател или откако сте излегле со поранешни соученици од средно училиште.
Совет на специјалист: Ако вашиот распоред е толку зафатен, запишете го времето и денот во неделата резервирани за пријателите на вашиот дневник и направете правило да го почитувате.
Користете Фејсбук или е-пошта за да бидете во контакт со нив и да ги гледате нивните фотографии од одмор на Интернет, за да не изгубите ништо важно во нивните животи.
Вие целосно ги исфрливте мастите од вашата исхрана
Да се откаже од заситени масти кои блокираат артерии и транс масти, кои се нездрави за срцето, е инспирирана одлука. Но, кога станува збор за виталност, откажувањето од незаситените, како што се риба, ореви и маслиново масло, е одлука што воопшто не е инспирирана.
Омега 3 масните киселини се токму типот на маснотија што се бори против стареењето, тие го штитат вашиот мозок, срцето, коските, зглобовите, кожата и многу повеќе.
Што се однесува до мононезаситените масти, тие го намалуваат нивото на лош холестерол, го зголемуваат добриот и го намалуваат ризикот од атеросклероза. Покрај тоа, студиите покажаа дека како што ја зголемувате количината, се очекува и животниот век.
Совет на специјалист: Запомнете дека не се сите масти лоши. Околу 20-35% од вкупните дневни калории треба да доаѓаат од масти (генерално здрави, незаситени).
Не се сеќавате кога последен пат сте имале секс
Сексот прави чуда за вашето расположение, бидете фантастични за вашето здравје. Истражувањата покажаа дека луѓето со активен сексуален живот имаат посилен имунолошки систем, имаат помалку болка, имаат помал ризик од карцином, имаат поздраво срце и се помалку стресни.
Добрата вест е дека сексот ви помага да изгледате уште помладо, дури и на 12 години, според едно неодамнешно истражување.
Совет на специјалист: Оживејте ја романсата на парот, дури и ако треба следниот пат да го направите првиот чекор. Премногу жени не учествуваат активно во нивниот сексуален живот, објаснува Пет Ковалт, автор на најпродаваното Што знаат паметните парови. А, мажите сакаат да знаат дека се бараат.