Никогаш не држете диета нормално јадете повторно - Како можеме да научиме повторно

Написот е ажуриран во април 2020 година

Јадете нормално - дали е тоа можно уште по долги години диети (повеќе за ова во Дел 1 од „Никогаш не диети повторно!“)? Убеден сум дека можам да го сторам тоа и сметам дека е срамота што ги игнорирав потребите што ги имам толку години.

Бидејќи кога станува збор за диети, не е интуитивно да слушате што му треба на организмот, без оглед колку е софистицирано во однос на хранливите материи. Исхраната во исхраната следи план и не според потребите.

Затоа, за мене диетите немаат никаква врска со здравата исхрана. Па дури и „здравата исхрана“ нема врска со здравата исхрана за мене, бидејќи може да доведе и до патолошко однесување (не мора).

Ако не ни кажуваа постојано што да јадеме и ако не сакаме постојано да ја обликуваме фигурата преку храната, нашите тела интуитивно би знаеле што и е потребно. Со текот на времето, се разбира, се навикнавме на ова и веќе не развивме структури за доверба или зависност.

Кога диетите создаваат зависност

Овие лесно се појавуваат како резултат на диета. Секој што претходно бил зависник од нездрава храна, ризикува да стане анорексичен или булимичен. Понови феномени се орторексија или бигерексија, зависност од опсесивно здрав начин на живот или мускули. Сепак, ова се зависности кои се општествено признати, па дури и се сметаат за достојни за имитација, бидејќи многу наши модели за модели на Инста го живеат токму овој начин на живот!

Ние сме свесни за толку многу ментални заболувања, и покрај фактот што многумина се уште се табу теми за кои погодените не сакаат да зборуваат во јавноста. Кога станува збор за храната, различните зависности се познати, но нетипичното однесување во исхраната ретко се зема предвид.

Она што се случува во умовите на дебелите луѓе и особено на децата не им дава гајле се додека имаат социјално прифатена идеална форма на тело - јас веќе го критикував тоа во овој момент.

Да се биде дебел и да се јаде нормално е новата цел?

Многу луѓе мислат дека секој што е против диета и губење на тежината и исто така овој „здрав начин на живот“ би бил осуден да биде спасен од станот со противпожарна машина во одреден момент. Може да има дебели луѓе кои во одреден момент се откажуваат, а потоа сакаат да ги продадат на светот, тие би се чувствувале така сто проценти дома. Зборувам за прекумерна тежина. Неколку килограми премногу на колковите.

Лично, сепак, не мислам дека поголема толеранција кон нечие тело и телата на другите доведува до општество кое има тенденција да биде со прекумерна тежина.

За мене постои само ЕДНО важно прашање што треба да предизвика промена: Дали страдам од својата тежина? Под ова мислам на физичка болка, општа малаксаност и недостаток на фитнес, а не притисок што ни се прави однадвор затоа што треба да се исполни одреден оптички идеал.

Дали навистина треба да ослабам?

За мене, справувањето со тежината започнува таму каде што има притисок од страдање. И не мислам на притисокот од општеството! Можеме да започнеме да се прашуваме: Дали сакаме да изгубиме тежина за да можеме убаво да се поставиме на Инста или тоа е навистина потребно за нашето здравје? Што ми носи стомакот за миење садови покрај восхит? Колку би требало да направам за да ја постигнам идеалната фигура како што е дефинирана од општеството и колку енергија ќе ме чини да ја одржувам на долг рок?

Ако јадеме добро, јадеме нормално, се движиме, сме среќни, но сето ова е само еден килограм повеќе, зошто конечно да не смееме да останеме така? Не сакам да се мешам со некој што сака да изгуби тежина од оптички причини! Мојата критика се заснова на идеалот и дека општеството забранува тела што не се во согласност со него, дури и ако се здрави!

Од диета лудило до благосостојба

Мое лично решение е да ги дознаам причините и да добијам прагматична перспектива. За мене, ова вклучува концепт на добра храна и чувство на добра тежина. А за мене тоа значи само нормално јадење.

Ако се наполнам со чоколадо од 300 грама и се чувствувам болно после тоа, не се чувствува добро. Ако генерално си забранувам чоколадо, иако навистина ми се допаѓа, тогаш ниту едното ниту другото!

Во пракса, ова за мене значи дека сакам да го слушам моето тело многу повеќе. Јадете кога сум гладен. Но, исто така, кога сакам да направам нешто добро за мојата душа без претерано да се прејадувам. За мене тоа значи да не стојам на вага повеќе - што вели број? Веќе неколку месеци се справувам со концептот на интуитивно јадење и станувам сè подобар и подобро да разберам зошто, на пример, имам голема желба за слатки кога сум под стрес.

Мој заклучок: Лице кое сака да ја намали својата вишок тежина (!) Не треба промена во исхраната, туку промена во животот - особено кога станува збор за емотивно јадење. Без забрани, но награди. Не повеќе омраза и омаловажување, туку повеќе loveубов и охрабрување. Не повеќе притисок, туку поголема толеранција и време.

И сè додека не е така, сите ќе стануваме подебели, погладни и победни.

Совети за читање, видеа и подкасти

Како прво - сам ги купив и прочитав сите овие книги.

"Главата работа тенка„Дали е приказната за личната слабеење Ирис Заченхофер, невролог. Книгата нуди возбудливо основно знаење за тоа каква врска имаат мозокот и храната едни со други. Приказната е малку рамна, сепак, и беше досадна за мене. Таа има меко место за луксуз и е воодушевена од празнините во бутовите - што едноставно не оди заедно со моите лични вредности.

Ако никогаш порано не сте се занимавале со емотивно јадење, сигурно имате некои моменти од аха. Наидов на книгата преку подкастот на Марк Маслоу на marathonfitness.de. Само слушајте ги интервјуата со неа и сè уште можете да одлучите дали сакате да купите една од нејзините книги.

Марија Санчез е мојот апсолутен омилен автор на тема емотивно јадење. Покрај нејзините книги, таа има и неколку видеа на нејзиниот канал на YouTube кои можете да ги гледате. Ми се допаѓаат жените затоа што изгледаат супер лично и емпатично!

Аудио книга: Зошто јадеме без глад: вистинските причини за јадење и дебелина *
(Сè уште не сум ја прочитал книгата, таа е на мојата бележник)