Ниска хидрати - добрите и лошите страни на Ела; стабилно
Диета со малку јаглени хидрати - тоа звучи малку како магична формула. Подобро благосостојба само со намалување на јаглехидратите? Дали е тоа навистина така? Или можеби оваа форма на исхрана има свои груби рабови? Во гостинскиот пост од diätcheck.net ќе дознаете денес за предностите и недостатоците на популарната диета со малку хидрати и на што треба да обрнете особено внимание. Вкусните и едноставни рецепти за ова можете да ги најдете во мојата категорија „Ниски јаглени хидрати“.
Предности и недостатоци на диетата со ниски јаглени хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати (исто така наречена „ниска јаглехидрати“) е многу популарен нутриционистички модел за многу години. Различни цели може да се следат со оваа диета. Двете најпопуларни причини и предности што зборуваат во прилог на диета заснована на принципот на ниски хидрати се веројатно од една страна Слабеење и од друга страна градење мускули. Многу корисници исто така известуваат дека намалувањето на јаглехидратите и со тоа намалувањето на шеќерот може да има позитивно влијание врз квалитетот на животот и здравјето.
Предности на ниските хидрати
Една предност е: „Можете да јадете онолку колку што сакате!“ Точно, тоа го прави класичниот систем „ниски јаглени хидрати“ без ограничувања на количината на храна. Важно е само јаглехидратите да се чуваат во рамките. За волја на вистината, мора да се каже дека за сите оние кои сакаат да изгубат тежина со диета со ниски хидрати, посакуваниот успех нема да се постигне ако количините се едноставно премногу високи.
Гледајќи ја исхраната на макро ниво, постојат 3 извори на енергија. Масти, протеини и јаглехидрати. Сите овие хранливи материи повеќе или помалку доведуваат до ситост кај луѓето. За протеините, кои повеќе ги консумирате во план за исхрана со малку јаглени хидрати, можете да кажете дека има одличен ефект на ситост.
- Lowитарки со ниска хидрати
- салата од јајца
- Крекери со сусам
За да расте мускулот, мора да се храни соодветно. Со други зборови: Нему мора да му биде обезбедена вистинската храна. За не-спортисти, количина од околу 0,8 грама на килограм телесна тежина е доволна за идеално снабдување на мускулите во телото. За спортисти и сите оние кои вежбаат тегови, се препорачува околу 1,5гр на килограм телесна тежина.
Ако јадете диета со малку јаглени хидрати, консумирате повеќе протеини и, како по правило, секогаш оптимално ги снабдувате вашите мускули.
Ако погледнете низ пазарот за концепти за исхрана и диета, брзо ќе откриете дека тука има безброј можности. Многу од нив се комплицирани, скапи или бараат многу посебна храна. Не така со ниските хидрати. Шопингот не мора да биде поскап, а многу од намирниците не се ниту чудни ниту чудни.
Ниски хидрати и минуси
За луѓето кои се навикнати да јадат јаглени хидрати, префрлувањето на диета со малку јаглени хидрати не мора да биде лесно. Ова секако варира од личност до личност. Недостаток може да биде тоа што намалувањето на јаглехидратите првично доведува до замор и исцрпеност. Како резултат може да се појават проблеми со концентрацијата.
Друг недостаток, кој се јавува особено во почетната фаза на промена на диетата, е бескрајната желба за јаглехидрати. Ова главно се должи на фактот дека вие не само што ги отстранувате јаглехидратите од исхраната, туку и го отстранувате шеќерот. Сладоста недостасува. Но, не само по нешто слатко, дури и компирот може да биде неверојатно привлечен на почетокот.
Во денешниот свет, а особено во Германија, луѓето се навикнати да имаат јаглехидрати со секој оброк. Особено во оваа земја, оризот или компирот често се служат како гарнир. За жал, овие и неколку други опции за гарнир повеќе не се достапни со одлуката „Сега правам ниско-хидрати“.
Иако постојат добри работи да се каже за диета со малку јаглени хидрати, таа исто така носи неколку ризици. Еден од ризиците што најмногу го дискутираат и критикуваат лекарите е влијанието врз нивото на холестерол. Ова може брзо да се зголеми ако не се грижите да ја држите под контрола содржината на маснотии во исхраната.
Позадината на критиките е дека многу храна од животинско потекло што се конзумира во оваа форма на исхрана содржи многу маснотии.
Заклучок на помалку јаглехидрати во исхраната
Постојат многу предности и недостатоци во трошењето помалку јаглехидрати во вашата дневна исхрана, од кои само неколку се наведени овде. Ако ја комплетирате листата на диети со ниски хидрати, сигурно ќе најдете повеќе позитивни отколку негативни. Многу од недостатоците се релевантни само во почетната фаза на промената.