Ниски јаглехидрати - Слабејте со намалување на јаглехидратите - Тајгерфит
Овошје, зеленчук и семиња што го пишуваат зборот ниски хидрати
Во тоа време, Англичанецот Вилијам Бентинг, кој се прослави со својата книга „Писмо за корпуленција“, можеше да ја намали својата тежина за 23 кг во рок од една година со диета „месо и маснотии“ следејќи ги упатствата на неговиот лекар. Во следните години, овој вид на намалување на телесната тежина се етаблираше како разумен концепт за исхрана меѓу некои други лекари и експерти за исхрана.
Принципот на диета со ниски хидрати
Размислувањата за диета со малку јаглени хидрати се засноваат на принципот на зголемено согорување на маснотии, а со тоа и на слабеење со избегнување храна што содржи јаглехидрати, како што се леб, тестенини, компири или ориз. Јаглехидратите се сметаат за оптимален извор на енергија и на тој начин обезбедуваат снабдување со енергија за мускулите, мозокот и нервите. Кога консумирате храна што содржи јаглехидрати, телото почнува да ги претвора во едноставни шеќери како што се глукоза и фруктоза. Меѓутоа, ако нивото на гликоза во организмот падне, се чувствувате лишено, исцрпено и нефокусирано.
Внесувањето храна што содржи јаглехидрати предизвикува повторно зголемување на нивото на шеќер во организмот. Во зависност од видот на храната, нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, но исто така брзо паѓа на пониско ниво. Телото потоа ослободува инсулин со цел да го врати нивото на шеќер во крвта во редовните канали.
Ако сега се воздржувате од земање јаглехидрати во вашата диета, овие ќе бидат заменети со резервите на маснотии веќе складирани во организмот, кои сега служат како снабдувач на енергија. Со методот на диета со малку јаглени хидрати, започнува одреден метаболизам, кој првично се фокусира на обработка на брзо разградливи јаглени хидрати. Останатите јаглехидрати, кои се внесуваат преку потрошувачката на производи од цели зрна, зеленчук или салата, бараат подолг процес на преработка и ги содржат со тоа чувството на глад.
На овој начин, преку зголемена потрошувачка на енергија на сопствените резерви на маснотии во организмот, може да изгубите несакани масни наслаги, кои досега беа во можност да издржат на каква било форма на диета.
Диета со малку јаглени хидрати - што можам да јадам
Во методот на диета со малку јаглени хидрати, несаканите јаглехидрати се заменуваат со поголем дел од масти и протеини. За разлика од популарното јадење со тестенини навечер, сега ќе бидете искушувани од вкусни јадења од месо или риба, кои обезбедуваат разновидност со разнобоен зеленчук или крцкави салати. Треба да избегнувате потрошувачка на производи од цели зрна како што се мусли, снегулки од овес, леб од цели зрна, тестенини, ориз и компири што е можно подобро, бидејќи тие содржат јаглени хидрати кои спречуваат употреба на резерви на маснотии и со тоа ја водат диетата до неуспех.
Секој што ќе се определи за диета со малку јаглени хидрати, прво треба да оди на истражување во сопствениот фрижидер и да отстрани било која храна „НЕ ОДИ“ што е присутна. Ова вклучува не само јогурт или обично кравјо млеко, туку и одредени видови колбаси, како пивски колбас, лов колбас или црн пудинг, не треба да се наоѓаат во менито за диети со ниски хидрати. Банани и грозје исто така не треба повеќе да се консумираат, но имате голем избор на овошје, како што се јаболка, портокали, ананас или јагоди, во кои можете безбедно да уживате за време на оваа диета.
Бидејќи диетата со малку јаглени хидрати се базира во голема мера на различни видови месо и риба, можете безбедно да јадете на живина, телешко, јагнешко, говедско или свинско месо. Сепак, важно е да се осигура дека месото за кое станува збор не е лебно или маринирано. Мора да се направи без познатото ќофте или популарниот Винершницл. Како гарнир, тофу, крцкава салата или зеленчук се идеална комбинација.
Изборот на видови риби и морски плодови што се јадат како што се ракчиња, лигњи и ракчиња е огромен и со тоа нуди разновидна диета што можете сами да ја креирате со вкусни рецепти со малку хидрати.
Loveубителите на сирење и други млечни производи не мора да сторат без целосно, бидејќи наместо дневната чаша со јогурт може да биде вкусен кварк или кефир. Изборот на дозволени сирења е голем, затоа не мора да правите без вкусни Едам, Гауда или Камембер, но треба да се воздржите од лесни и преработени производи од сирење за да можете успешно да ја спроведете диетата што е започната.
Различни модели на диети со ниски хидрати
Оние кои се одлучиле за диета со малку јаглени хидрати, прво мора да се запознаат со различните модели. Секој реагира различно на диетата што ја започнал и има одредени преференции кои играат голема улога во изборот на правилна диета со малку хидрати. На крајот на краиштата, исто така треба да уживате во слабеењето и да не ја перцепирате избраната промена во исхраната како „казна“.
Покрај добро познатата диета Аткинс, која е поддржана од американската актерка Анџелина olоли, Хајди Клум и Наоми Кемпл се колнат и во диетата со ниски јаглени хидрати во Yorkујорк. Ако сте повеќе спортски вежбач кој не сака да се измачува себе си со детална програма за спорт и фитнес на дневна основа, диетата Штрунц или Newујорк не е многу препорачлива, бидејќи и двата модели вклучуваат секојдневно тренирање меѓу нивните најважни компоненти за успешно зголемување на телесната тежина да може трајно да го намалува и чува.
При изборот на соодветна диета со малку јаглени хидрати за вас, особено е важно да соберете вредни информации. Треба да знаете како се структурирани различните модели на исхрана и што содржат тие. Така, вие не само што можете краткорочно успешно да ја намалите телесната тежина, туку и долгорочно да ја вметнете промената во исхраната во вашето секојдневие.