Ниските хидрати се подобри од маснотиите
Зошто формата на диета не е важна за успехот во слабеењето
Ако сакате да ги изгубите ролните од сланина, имате избор помеѓу стотици диети. Мислењата се разликуваат за тоа кое од овие ветува најмногу. Особено два пристапи постојано предизвикуваат контроверзии: диети со малку хидрати и малку маснотии.
Дали има повеќе смисла да се избегнуваат маснотии или јаглехидрати што е можно повеќе? Факт е: на човечкото тело му се потребни и двете супстанции за да останат здрави. Сепак, затоа аргументот за диетите со малку јаглени хидрати, луѓето се прилагодени на диета со висока содржина на протеини уште од камено време и се вели дека живееле без многу јаглехидрати илјадници години. Но, тоа веројатно не е точно, како што неодамна откриле научниците.
Споредливо слабеење
Студиите за ефикасноста на диетите се согласуваат со противниците на јаглени хидрати и противниците со маснотии. Сепак, досега најголемата мета-анализа на оваа тема со вкупно 7.300 учесници стави до знаење дека нема јасен победник на овој натпревар.
Наместо тоа, резултатите откриваат дека можете добро да изгубите тежина со малку јаглени хидрати, малку маснотии или која било друга диета - и со скоро ист успех во слабеењето. Истражувањата покажуваат дека ризикот од јо-јо ефект е сличен со обете диети.
Во принцип, само енергетскиот дефицит е одлучувачки. За да се намали телесната тежина, телото треба да користи повеќе калории отколку што внесува. Индивидуалните преференции се особено важни за успех. Само оние кои долго време ќе успеат да се држат до својата диета можат да ги постигнат своите цели. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да си постават едно прашање пред сè: Која диета најмногу одговара на мене и на моето секојдневие?
Разновиден наместо едностран
На долг рок, сепак, експертите гледаат на двете диети прилично критички затоа што промовираат еднострана диета - особено ако се толкуваат на екстремен начин. Ако се консумира премногу црвено месо како дел од диета богата со протеини, на пример, ризикот од кардиоваскуларни болести како што се срцев или мозочен удар се зголемува.
Дури и за време на диета, треба да бидете сигурни дека јадете што е можно поразновидно - и, идеално, да ја менувате вашата исхрана постојано на свежа, разновидна храна на долг рок.