Ниско рангирање на јаглени хидрати Кое овошје има најмалку јаглехидрати?
содржина
Кое овошје има најмалку јаглехидрати?
Овошјето содржи витални Витамини и минерали (Микроелементи) што телото не може да ги произведе самостојно. Овошјето затоа генерално се смета за многу здраво и се препорачува за балансирана исхрана.
Но: Овошјето понекогаш содржи големи количини на „едноставни“ јаглехидрати, поточно овошен шеќер (фруктоза). Оваа форма на шеќер брзо се апсорбира во крвта и може да предизвика ваша Шеќер во крвта нека се крене за кратко време.
Во оваа статија би сакале да ги решиме следниве прашања:
- Кое овошје го зголемува нивото на шеќер во крвта?
- Кое овошје има најмалку јаглехидрати и е погодно за диета со ниски хидрати?
- Кое овошје има најмногу јаглехидрати и дали треба да го избегнувам на диета со ниски хидрати?
Овошјето и неговите јаглехидрати ги делиме на 3 категории за лесен преглед:
- Овошје со најмалку јаглехидрати (15g на 100g)
Детално ја презентираме нашата врвна листа на овошни сорти во Нутрициони маси претставуваат.
Добивате преглед на калориите и оние употребливи јаглехидрати. Ова се оние кои телото навистина може да ги претвори во енергија.
На извор од овие информации за исхраната е швајцарската база на податоци за исхраната.
1. Општи информации за овошјето и ниските хидрати
Накратко објасни: За што всушност се состои диета со ниски хидрати?
Честопати, слабеењето не е ниту примарната цел. Наместо тоа, некој би сакал да „пости“ Свесно избегнувајте јаглехидрати, да се постигнат позитивни ефекти врз шеќерот во крвта, меѓу другото. Како пријатен несакан ефект, обично се јавува автоматски Губење на тежина а.
Секако треба да избегнувате пијалоци со шеќер и слатки во диета со малку хидрати. Тие не даваат вредни хранливи состојки, но обезбедуваат многу калории и јаглехидрати. Многу добра алтернатива е тоа Потрошувачка на свежо овошје наместо бонбони.
Но, што треба да размислите:
Многу видови овошје се природно богати со јаглени хидрати во форма на овошен шеќер (фруктоза). Ова звучи многу поздраво од вообичаениот шеќерен шеќер, но студиите покажаа дека не е целосно непроблематично:
- ... побрзо се претвора во маснотии
- ... спречува согорување на маснотии
- ... го блокира чувството на ситост
- ... може да доведе до проблеми со варењето на храната, ако сте нетолерантни на фруктоза
- ... се наоѓа во многу преработена храна
На диета со ниски хидрати, генерално не треба да правите без овошје, но треба да обрнете внимание на количината на фруктоза што ја содржи.
2. Листа на врвни овошја и јаглехидрати
2.1 Овошје со најмалку јаглехидрати
Некои видови овошје се добри за диета со малку јаглени хидрати, бидејќи содржат релативно малку јаглехидрати во форма на фруктоза.
Мал Магаречки мост вкусот ви дава ориентација:
Колку е посладок вкусот на овошјето, толку повеќе јаглени хидрати содржи во форма на фруктоза.
И обратно, ова значи: специјално кисело овошје често има малку јаглени хидрати и е погоден за ниски јаглени хидрати. Затоа лимонот веќе е на второто место на нашата врвна листа. Ако ви е поблаго, можете Бобинки и дињи да грабне.
Кисело овошје, бобинки и дињи содржат најмалку јаглехидрати.
Топ 1 - Топ 20: Овошје со најмалку јаглехидрати
| 1 | караница | 12 kcal | 1 гр |
| 2 | лимон | 23 kcal | 3 гр |
| 3 | Црвена рибизла | 45 kcal | 5 гр |
| 4-ти | Грејпфрут | 30 kcal | 6 гр |
| 5 | капина | 44 kcal | 6 гр |
| 6-ти | Цариградско грозде | 35 kcal | 6 гр |
| 7-ми | дуња | 41 ккал | 6 гр |
| 8-ми | Лубеница | 31 ккал | 6 гр |
| 9 | јагода | 40 kcal | 7 гр |
| 10 | малина | 52 kcal | 7 гр |
| 11 | брусница | 40 kcal | 7 гр |
| 12-ти | Црна бозел | 52 kcal | 7 гр |
| 13-ти | Диња од мед | 38 kcal | 8 гр |
| 14-ти | портокалова | 44 kcal | 9 гр |
| 15-ти | Слива | 43 kcal | 9 гр |
| 16 | Рибизла | 58 kcal | 9 гр |
| 17-ти | киви | 54 kcal | 10 гр |
| 18-ти | кајсија | 48 kcal | 10 гр |
| 19-ти | мандарина | 47 kcal | 10 гр |
| 20-ти | праска | 48 kcal | 10 гр |
2.2 Овошје со средна содржина на јаглени хидрати
Следните 10 видови овошје се веќе вклучени повеќе од 10 g јаглени хидрати на 100 g и треба внимателно да се јаде со диета со ниски хидрати.
Патем: Особено во форма на овошни сокови и смути, овошјето обезбедува голем внес за кратко време брзи јаглехидрати. Ова директно влијае на вашата деловна активност Ниво на шеќер во крвта надвор.
Избегнувајте сокови и смути и претпочитајте свежо овошје.
Топ 21 - Топ 30: Овошје со средна содржина на јаглени хидрати:
| 21-ви | нектарина | 51 ккал | 10 гр |
| 22-ри | слива | 48 kcal | 10 гр |
| 23 | ананас | 52 kcal | 11 гр |
| 24 | Боровинка | 58 kcal | 11 гр |
| 25-ти | јаболко | 55 kcal | 12 гр |
| 26-ти | Овошје од страст | 92 kcal | 12 гр |
| 27 | Мирабел | 57 kcal | 12 гр |
| 28 | круша | 58 kcal | 12 гр |
| 29 | манго | 62 kcal | 13 гр |
| 30-ти | грозје | 69 kcal | 15 гр |
2.3 Овошје со најмногу јаглехидрати
Следно, ќе ви покажеме кои видови овошја се ваши Шеќер во крвта нека се крене за кратко време.
Ние зборуваме за овошје тука, тоа повеќе од 15 g јаглени хидрати на 100 g содржи.
Патем: Бидете дел од тоа Суво овошје на. Поради намалувањето на водата, содржината на шеќер е значително зголемена и овошјето брзо станува јаглени хидрати и калориска бомба.
Бананите и сувото овошје содржат најмногу јаглени хидрати и прават вашиот шеќер брзо да се покачи.
Последното поле: овошје со најмногу јаглехидрати
| 31 | Persimmon | 71 kcal | 15 гр |
| 32 | цреша | 74 kcal | 15 гр |
| 33 | Кукавица | 74 kcal | 16 гр |
| 34 | банана | 95 kcal | 21 гр |
3. Заклучок
Не треба да сторите без овошје поради фруктозата, бидејќи покрај есенцијални витамини и минерали содржи и многу вредни влакна.
Витамини и минерали: Бидејќи телото не може да ги произведува сам, тие треба да се внесат преку храна - свежо овошје и зеленчук се погодни за ова.
Диететски влакна (растителни влакна): Тие не можат да се варат од телото и на тој начин имаат природно дејство на ситост. Како и да е, тие не даваат калории и исто така го стимулираат варењето на храната. DGE препорачува дневно внесување од 30 грама (видете „Повеќе влакна ве молам!“).
3.1 Правила на палецот
- Претпочитаат бобинки и кисело овошје: Најдобро е да користите бобинки или кисело овошје. Овие содржат најмалку јаглехидрати.
- Сè во умерени количини: Дури и ако овошјето е здраво, содржи (доста) калории. Ако внесете повеќе отколку што ви треба, вишокот калории се претвораат во маснотии - телото тука не прави никаква разлика.
- Претпочитајте свежо овошје: Заменете ги соковите, сувото овошје и смутито со свежо овошје. Некои сокови содржат колку калории како безалкохолни пијалоци и не содржат никакви влакна за полнење. Дури и со смути, трошите многу фруктоза за кратко време. Како резултат, нивото на шеќер во крвта брзо ќе се зголеми и ќе падне набргу потоа, што може да доведе до желби.
- Регионален избор: Уживајте во сезонско овошје од регионот или вашата сопствена градина. Ова е обично побогато со вредни микроелементи и помалку загадено.
- Овошје во зима: Можете исто така да користите замрзнато овошје надвор од сезоната. И покрај складирањето, содржи здрави витамини кога се замрзнуваат свежи од бербата. Нашиот совет за рецепт подолу е исто така погоден за замрзнато овошје.
3.2 Совет за рецепт
Не без причина завршија во Германија 3 кг јагоди по глава потрошени Јагодата е вкусна, се нарекува „кралица на градината“ и може да се користи на многу начини.
Покрај тоа, јагодите содржат дури и повеќе витамин Ц отколку портокалите. Тие се состојат од 90% вода и соодветно имаат малку калории и јаглехидрати.
Овој здрав оброк брзо се прави, исполнува долго време и може да се понесе и со вас во движење. Ако не сакате јагоди, само заменете ги со вашето омилено овошје.
состојки:
- 250 гр кварк
- 150 гр природен јогурт
- 100 гр јагоди (свежи или замрзнати)
- Факултативно: млеко, мед
- Ставете ги кваркот и јогуртот заедно во сад и добро промешајте. Ако конзистентноста е премногу цврста за вас, само додадете голтка млеко или вода.
- Промешајте ги исечените јагоди.
- На крај, засладете со мед или замена за шеќер - во зависност од вашиот вкус.