Нискокалорична диета кога е опасна и кога не

опасна

опасна
Забележавте дека сте се здебелиле во последно време. Што правиш? Се откажувате од добар дел од дневниот калориски однос и се претплаќате на теретана, каде тренирате додека не можете повеќе. Јадете малку, за да бидете сигурни дека изгубите тежина. Понекогаш не е толку едноставно

Секој знае дека тајната за губење на тежината е да се следи диета со малку калории и да се обучи резултатот да биде како што следува: да согорувате повеќе калории отколку што внесувате. За жал, многумина од нас го носат ова правило на апсурдна граница или одат од една крајност до друга, акција што доведува до здравствени проблеми.

Кои проблеми можат да донесат нискокалорична диета?

Ако вашата калориска рамнотежа се навалува негативно премногу долго, проблеми како што се:

  • Хормонални проблеми, вклучувајќи нарушувања на тироидната жлезда или нивоа на тестостерон
  • Проблеми со концентрацијата
  • Замор и поспаност
  • Дисфункции на меморијата
  • Намалена стапка на метаболизам
  • Дисфункции на репродуктивниот систем (неплодност, недоследност во менструалниот циклус)
  • Депресија и вознемиреност
  • Проблеми со спиењето

Невозможно е да се одреди точниот број на калории од кои овие проблеми почнуваат да се појавуваат затоа што секоја индивидуа е различна. Едно е секако: повторените вежби без соодветен план на исхрана, наместо да доведат до акумулација на масти и стагнација.

Како да се создаде нискокалорична, но здрава исхрана

За да создадете нискокалорична диета на здрав начин, треба да имате предвид две работи:

нискокалорична

1. Да консумирате доволно калории за да ја одржите активноста.

2. Јадете правилна храна, заснована на квалитет, а не на квантитет (повеќе за делот за исхрана).

Ако правите тренинзи со висок интензитет, проверете дали консумирате доволно калории за да му овозможите на вашето тело да се регенерира. Не можете да изгледате како спортист ако не јадете како спортист. Едноставно!

Квалитетот на храната е многу важен. Ако, да речеме, 2000 калории на ден доаѓаат од хамбургери, чоколадо и гевреци, тогаш никогаш нема да изгубите тежина, но сигурно секогаш ќе бидете гладни. Изберете зелен зеленчук, пилешко, овесна каша, итн.