Нискокалорична диета
Нискокалорична диета е едно од оние брзи решенија за да изгубите 1-2 кг за една недела. Многу жени прават грешка што прибегнуваат кон вакви драстични мерки за да изгледаат добро во фустан на некој настан или во костим за капење и честопати завршуваат со уште поголеми проблеми со телесната тежина.
Еве од што се состои диетата со малку калории, од што луѓето можат да имаат корист од тоа и кои се ризиците од таквата долгорочна диета.
Како работи нискокалоричната диета?
Нискокалорична диета има за цел да создаде енергетски дефицит со драстично намалување на бројот на потрошени калории. Како резултат, телото почнува да апсорбира енергија од масните наслаги. Половина килограм масно ткиво е еквивалентно на 3500 kcal, што значи дека треба да јадете 500 kcal помалку секој ден за да изгубите половина килограм за една недела или 1000 kcal помалку за да изгубите тежина. еден килограм во истиот период.
Нискокалоричната диета е структурирана така што да не надминува 1000 калории на ден и тоа е еден од најдрастичните начини на телесната тежина. Многу нутриционисти не се согласуваат со оваа диета и препорачуваат да не се обидува повеќе од една недела. Причината е едноставна: ако јадете премалку подолг период, телото се прилагодува на оваа промена и го забавува метаболизмот. Така, наместо да се ослободите од маснотиите, го достигнувате ужасниот јо-јо ефект, ефект што прави да изгубите тежина, а потоа добивате повеќе килограми отколку што првично сте имале. Покрај тоа, здравјето може да биде загрозено од лошата исхрана.
Извор на фотографија: www.lifeforcepathways.com
Кои се ризиците од нискокалорична диета?
Нискокалорични диети, особено екстремните, кои се фокусираат на потрошувачка од 800 калории на ден, тие се безбедни само ако се следат по консултација со лекар. Општо, ова е решение за дебели луѓе, чие здравје може да има корист од масовно слабеење. Така, симптомите на дијабетес може да се подобрат, крвниот притисок да се регулира и нивото на холестерол да се стабилизира. Затоа, овие диети се препорачуваат повеќе за луѓе кои имаат индекс на телесна маса (БМИ) над 30 години.
Еден од проблемите со нискокалорична диета е тоа што е многу тешко да се вклучат во 800 или 1000 калории сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело за да бидат здрави. Ако го следите предолго, телото ќе почне да разградува протеини во мускулите за да добие енергија, што дополнително го отежнува процесот на слабеење. Додатоците во исхраната спречуваат други поголеми недостатоци предизвикани од нискокалорична диета, тие не можат да спречат горење на мускулатурата. Исто така, стапицата на таквиот режим е да се вратите на вашата оригинална тежина или дури и на поголема, откако ќе се вратите на претходниот начин на живот.
Како изгледа 7-дневната нискокалорична диета?
Вака изгледа планот на 7-дневна нискокалорична диета, која се обидува да ги балансира сите хранливи материи што му се потребни на телото. Се разбира, закуски, алкохол, слатки и газирани пијалоци се исклучени и се препорачува да се направи форма на лесно до умерено движење за оптимален резултат.
Ден 1
Појадок:
- кафе или чај со засладувач
- 2 лебници премачкани со путер
Закуска:
- 2 овошја
Ручек:
- 200 грама зелена салата со лажичка маслиново масло, оцет и сол
- 150 грама пилешко на скара или 120 грама црвено месо
Вечера:
- 150 грама супа од тестенини
- 100 грама пржен зеленчук или печени пиперки
- домат зачинет со сол, лук, масло и магдонос
- 200 грама овошје
Ден 2:
Појадок:
- кафе или чај со засладувач
- 2 лебници премачкани со путер
Ручек:
- 150 грама грашок со домати, зачинет со сол и екстра девствено маслиново масло
- 150 грама црвено месо на скара
- 150 грама свежо овошје
Вечера:
- 1 или меко варено
- 200 грама бела риба
- 125 грама пудинг од ориз
3 ден:
Појадок:
- кафе или чај со засладувач
- 2 лебници премачкани со путер
Ручек:
- 200 грама супа од зеленчук
- 150 грама стек на скара
- 100 грама пире
- домат на скара
- 150 грама овошје или јогурт со засладувач
Вечера:
- 150 грама супа од тестенини
- 150 грама домати зачинети со сол, лук, магдонос и малку маслиново масло
- 150 грама бела риба во сос од магдонос
- 150 грама свежо овошје
Ден 4:
Појадок:
- кафе или чај со засладувач
- 2 лебници премачкани со путер
Ручек:
- 200 грама зелена салата со домати, краставици, кромид, сол, оцет и малку маслиново масло
- 200 грама паела со морска храна
- 25 грама леб
- 50 грама свежо сирење
Вечера:
- 150 грама артишок со 25 грама шунка
- 150 грама седало со сок од лимон
- 150 грама свежо овошје
Ден 5:
Појадок:
- кафе или чај со засладувач
- 2 лебници премачкани со путер
Ручек:
- 200 грама супа од зеленчук
- 150 грама јагнешко пулпа
- 150 грама морски јазик на скара
- 100 грама свежо овошје
Вечера:
- омлет од две јајца
- 150 грама карфиол со грашок и маслиново масло
- 2 домати зачинети со сол и маслиново масло или спанаќ сотени со лук
- 100 грама крем од крем
Ден 6:
Појадок:
- кафе или чај со засладувач
- 2 лебници премачкани со путер
Ручек:
- 150 грама макарони
- 150 грама црвено месо
- 100 грама ентива
- 150 грама свежо овошје
Вечера:
- Омлет
- 150 грама домати или 100 грама спанаќ
- 200 грама варена бела риба
- 150 грама свежо овошје
Ден 7:
Појадок:
- кафе или чај со засладувач
- 2 лебници премачкани со путер
Ручек:
- 200 грама супа од зеленчук
- 150 грама стек на скара
- 100 грама пире
- еден домат
- 150 грама овошје или јогурт со сахарин
Вечера:
- 150 грама супа од тестенини
- 150 грама домати зачинети со сол, лук, магдонос и малку маслиново масло
- 150 грама бела риба
- 150 грама свежо овошје
Пред да започнете со нискокалорична диета, мора многу добро да ги измерите добрите и лошите страни таков режим. Исто така, од суштинско значење е да разговарате за ова прашање со лекар за да не го загрозувате вашето здравје. Без оглед колку сакате да изгледате како моделите на насловните страници на модните списанија (и за најкратко време, ако е можно), имајте во предвид дека само општата промена на животниот стил може да ви донесе задоволителни долгорочни резултати.