Нискокарбонска обвивка со високо протеини - високо-протеински бурито
Содржина на овој напис
Оваа статија содржи придружни врски. Ако купите нешто преку врска, ќе добиеме мини провизија за вас без дополнителни трошоци. Ние претставуваме само работи што сакаме да ги користиме сами и често. Врските се индивидуално обележани со * или соодветната деловна активност (на пр. Амазон). Прочитајте повеќе за рекламирање и соработки на оваа веб-страница.
Протеин Буритос - појадок за готовс
Протеинските бурито се обичен појадок што можете да го подготвите и да го понесете со себе на универзитет, на работа или дури и во домашната канцеларија. Тие се одлични за подготовка - дури и во големи количини - и секако, во мојот блог, тие немаат „досадни“ јаглени хидрати и внесуваат многу протеини во игра. Без соја, без глутен и исто така без лактоза. Дали спомнав дека ви требаат само 3 совршено нормални состојки со ниски хидрати, кои веројатно веќе висат во секоја гастрична бајпас кујна?
Но, што по ѓаволите се протеинските бурито?
Бурито се всушност тортиillaи или обвивки од пченица кои со своите вкусни пломби се дел од традиционалната мексиканска кујна. Тенкиот, еластичен леб од пченица веќе долго време се користи низ целиот свет како алтернатива на сендвичите или лебот и ги менува името и состојките. Пченка, алги, цвекло - има многу модерни обвивки што може да се искористат за да се измисли бурито за појадок.
Богати протеини со ниско-јаглени хидрати бурито - едноставни обвивки за солени или слатки пломби.
Протеински бурито за појадок како идеја за подготвување оброк
Посебниот возбуда во САД: Бултри со појадок Меалпреп, кои се подготвуваат во големи количини и се замрзнуваат индивидуално. Во микробранова печка или рерна, вкусниот ролна за појадок може да се претвори во здрав - или помалку здрав - појадок за кратко време и без никаков напор. Во зависност од изборот на состојки.
Протеинските бурити изгледаат „фенси“ и се прават толку лесно
Секако, имам продавница за бурито без глутен, со малку јаглени хидрати, со која лесно можете да се навестите само со неколку состојки. Пополнувањето е секако одлука од случај до случај: Мора да го ставите токму она што го сакате и толерирате.
Срдечна вкусна или повеќе би сакале слатка и заводлива? Протеинскиот бурито е многу флексибилен.
Јас користам коријандер во мојот рецепт и подготвувам срдечно бурито за појадок. Основниот рецепт за протеини бурито е исто така погоден за слатка подготовка. Само оставете ја солта, додадете допир еритритол или засладувач по ваш избор и наполнете ја обвивката со овошје, кварк крем или само-направен крем од чоколадо-орев направен од малку путер од лешник и малку суров прав од какао. Многу вкусно! И нешто во планот за исхрана богата со протеини, богати со влакна за вашата диета со бајпас на желудник или стомак со ракав!
Вкусните протеински обвивки се одлични за исхраната на fitnessубителите на фитнесот и уметниците за слабеење.
Буритота оди само за појадок?
Овде пишува „Појадок Бурито“ - во зависност од полнењето, секако можете да наведете одличен ручек за одземање или примамлива вечера. Класичен мексиканец полнет со чили, зелена салата и грав, печен со сирење - задоволство.
Мало познавање на производи за ленено брашно - ве молиме избегнете ја оваа грешка
Ленното брашно (делумно обезмастено) најдобро одговара за бурито, но лененото брашно исто така има постигнато цврсто место во срцето на заедницата со малку јаглени хидрати за ролни со ниски јаглени хидрати. Златното ленено брашно е светло - „нормалното“ ленено брашно е темно и има малку посилен вкус.
Можете да го користите и лененото брашно, со темно ленено брашно, вашиот бурито добива цело зрно, со светло ленено брашно изгледа бледо, па затоа и „поавтентично“. Во однос на вкусот, обајцата се одлични!
Со малку јаглени хидрати, протеинските бурити овозможуваат многу флексибилно полнење: без разлика дали ориз и грав со чили, изматени јајца со спанаќ или кварк и овошје - 2-минутното завиткување што се прави лесно ја намалува фината фигура во движење.
Купување ленено брашно - погрешно го сторив тоа!
Ако сè уште немате ленено брашно: Оваа состојка обично се користи многу ретко бидејќи брашното им дава на печивата „леплива“ и поцврста конзистентност. „Џвакачката еластичност“ на глутен може да се вклучи во печива со малку јаглени хидрати.
Но, користејќи го умерено, значи и избегнување на голема грешка што ја направив кога ја купив за прв пат: од огромен ентузијазам, веднаш купив килограм. Маснотиите во лененото брашно се супер здрави и се состојат во голема мера од омега 3 масни киселини. Сепак, тие се чувствителни на светлина и топлина во секој случај - уште повеќе кога производот е мелен. Лененото брашно брзо се расипува и не само што е малку помалку вкусно, туку пред сè е нездраво. Затоа, купете мала амбалажа, особено ако, како мене, сакате да печете бурито или протеински ѓеврек со ленено брашно.
Според мене, бурито и обвивките најдобро функционираат со ленено брашно и имаат многу „автентична“ конзистентност и неутрален вкус - моите обиди со кокосово брашно (тоа сè уште беше можно) и брашно од бадем (не се сеќавам на фијаското) ме натераа да размислувам за стабилноста и не толку убеден во крајниот резултат.
Здравата исхрана и вежбањето се дел од начинот на живот на дебелината со цел да се присили хроничното заболување во ремисија. Операцијата за гастричен бајпас прави неверојатни работи - но секако и малку лична посветеност е дел од тоа.
Состојки за протеинска обвивка (околу 20 см):
1 јајце
1 малку натрупана лажичка брашно од ленено семе (делумно обезмастено) (погледнете во Амазон **)
Лушпи од псилиум од 1 ниво на лажичка (нешто како ова **)
Факултативно (за срдечна подготовка)
1 нотка сол
1 лажица сецкан коријандер или магдонос или власец
5 ml маслиново масло (маснотии за садот)
Сочно и истовремено погодно за во движење, таквото бурито е убава промена во леб со ниска хидрати.
Подготовка на бурито за појадок со протеини
1. Лесно истријте ја премачканата тава со маслиново масло. Тогаш обвивката ќе биде поубава! Се разбира, можете да го направите без масло.
2. Процесирајте ги сите состојки во блендер во еднообразно тесто. Немате мешалка? Користете електричен ќотек, рачен мешалка, па дури и само размахване и бидете трпеливи.
3. Оставете го тестото да кисна 5 минути. Во меѓувреме, ставете ја тавата на шпоретот и загрејте ја на тивок до среден оган. Завитката треба да остане лесна и да се готви полека на тивок оган, така што ќе биде мазна и мека, но цврста.
4. Ставете го вискозното тесто на средина од тавата и брзо раширете го со алат за креп (не знам како се вика тоа нешто, извинете) или со лажица да формира тркалезна рамна торта.
5. Оставете ја обвивката да зготви без да ја свртите. Само кога обвивката ќе погледне целосно низ, можете внимателно да ја превртите и да ја испечете накратко од другата страна. Патем, ова не е потребно! Само изгледа поубаво.
6. Ако подготвувате многу обвивки за замрзнувачот, изладете ја обвивката на решетка, ако е потребно. Ако сакате да го јадете веднаш, само наполнете го со пополнетиот фил и уживајте.
Подгответе бурито за појадок за подготвување оброк
Подгответе ги пломбите. Со слатки пломби, имајте на ум дека овошјето не сака да се загрева и одмрзнува неколку пати, а потоа ќе излезе сок. Не штети, но мора да знаете претходно. Имав многу добри резултати од одмрзнување со пржени јајца, спанаќ и сланина.
Мој совет: прво тестирајте како се однесуваат при одмрзнување со мал број бурито на појадок. Резултатот варира во зависност од полнењето и видот на подготовката. (Микробранова печка прави „меки“ бурито, одмрзнување и едноставно јадење „така“ прави меки, влажни бурито. Рерната има појасна верзија која скоро моли да се премачка со малку сос од домати без шеќер и да се посипе со сирење).
Протеинскиот бурито е одличен за чување додека јадете. Ова е причината зошто лененото брашно е толку важно. Само брашното ја дава вистинската конзистентност.
Спакувајте и замрзнувајте
Многу инфлуенсери ги замрзнуваат бурито поединечно завиткани во пластична или алуминиумска фолија. Лично, имав многу добро искуство со пакување на бурито во голем контејнер или торба и користење хартија за печење како „сепаратор“ за бебињата да не замрзнуваат заедно.
Нутриционистички вредности на обвивката без полнење, со масло за садот
133 калории
10,4 грама маснотии (од кои 2,2 гр заситени масти)
0,9 грама јаглехидрати
0,8 грама влакна
8,7 грама протеини
Дали сакате да каснете? Протеинските бурито сигурно ќе ги направат fellowубоморни вашите ближни. Мојот сопруг пикна една половина веднаш. Кој може да го обвини за тоа?
Нутриционистички вредности на обвивката исполнета со 1 изматено јајце *, 5 грама листови спанаќ, 10 гр англиска сланина *
17,3 грама маснотии (од кои 4,4 грама заситени масти)
1,8 грама јаглехидрати
1 грам влакна
16,6 грама протеини
Белешки за хранливите вредности
Нутритивните вредности се пресметани со FDDB Extender.
* Мелените јајца беа пржени од јајце и 15 мл минерална вода без маснотии на тивок оган. Англиската сланина за појадок е малку послаба и ја прескокнав целосно (во микробранова печка) и ја користев без маснотии. Информациите за маснотиите во рецептот се однесуваат на вкупната тежина, вклучувајќи ги и маснотиите. Сепак, најголемиот дел од маснотиите во овој рецепт потекнуваат од жолчки од јајце (10g) и маслиново масло (5g). Olолчките од органски кокошки од слободен опсег имаат многу здрав профил на масни киселини!
Запомнете: Само комбинација на високо протеинска диета, богата со растителни влакна и редовно вежбање ќе ви помогне да го извлечете максимумот од вашиот нов стомак. Најдобра е мешавина од тренинг за издржливост и тренинг за сила.