Ниско-масно зошто оваа диета е толку страшна
Помалку маснотии - ова е основниот принцип на диета со малку маснотии. Намалувањето на маснотиите во вашата дневна исхрана се вели дека помага да изгубите тежина, па дури и да го подобрите вашето здравје без постојано да броите калории. Наместо тоа, енергијата ја добивате од протеини и јаглехидрати. Но, дали е тоа исто така здраво на долг рок? Ова стои зад диетата за заштеда на маснотии.
Како работи диетата со малку маснотии?
Маснотиите се особено богати со калории. Со околу девет калории на грам, содржи околу двапати повеќе килокалории од протеини или јаглехидрати (околу 4 kcal). Ако маснотиите се заштедат при јадење, може да се јаде повеќе храна богата со протеини или јаглени хидрати со иста количина на потрошени калории. Диетата со малку маснотии го користи токму овој наод. Со овој вид диета, процентот на маснотии во дневната исхрана се намалува на околу 30 проценти. Радикалните диети дури сугерираат процент на маснотии од само десет проценти во дневниот внес на храна.
Најдоброто нешто во врска со тоа: Дневниот внес на околу 30 проценти маснотии од вкупното количество калории одговара точно на сегашните препораки за исхрана, како што е изречено, на пример, од германското друштво за исхрана.
Што и колку често можам да јадам на диета со малку маснотии?
Во основа постојат три основни правила на диета со малку маснотии на кои секогаш треба да се придржувате:
- Јадете само кога сте навистина гладни
- Престанете да јадете кога сте сити
- Земете само 30 проценти на ден, т.е. Х. околу 60 грама маснотии за себе
Додека диетата со малку маснотии треба да ја намали потрошувачката на маснотии, во основа може да јадете што било друго. Препорачаната храна вклучува: овошје, зеленчук, посно месо, риба, млечни производи со намалени маснотии, компири, ориз, па дури и тестенини.
Случајно откриено: протеин за слабеење
Кои се добрите и лошите страни на диетата со малку маснотии?
Со својата ориентација, диетата со малку маснотии е во целосен контраст со популарната диета со малку јаглени хидрати, на пример. Со ова, храната што содржи јаглени хидрати, како што се тестенини или ориз е добра како табу, мастите наместо тоа не се проблем. Но, кои се предностите и недостатоците на диетата што во голема мера ги елиминира маснотиите?
Предности на диетата со малку маснотии
- Без гладување и без броење калории
- Скоро сè може да се јаде
- Одговара на тековните препораки за исхрана
- Промовира свесно ракување со храна
- Долготрајна упорност е можна без јо-јо ефект и желби
Недостатоци на диетата со малку маснотии
- Малку повеќе време поминато во планирање и готвење
- Тешко е да се контролира во движење и кога се јаде надвор
- Помалку ефикасни од ниските јаглехидрати на краток рок, покажаа студиите
За кого е погодна диетата со малку маснотии?
И покрај сите свои предности и недостатоци, диетата со малку маснотии е погодна за сите луѓе кои сакаат да изгубат тежина на долг рок и на здрав начин или кои сакаат да спречат дебелина. Дали сакате брзо и на кратко да изгубите тежина? Тогаш попрво треба да прибегнете кон друга форма на диета.
Ризици од диетата со малку маснотии
И покрај придобивките од исхраната со малку маснотии, постојат и некои ризици. Ако не консумирате доволно полинезаситени масни киселини, кои се неопходни за организмот, ова може да има негативни ефекти врз нивото на липиди во крвта. Овие специјални масни киселини главно се наоѓаат во рибите и исто така во растителните масла. Сепак, овие масти можат релативно лесно да се интегрираат во секојдневниот живот и лесно може да се избегнат ваквите ризици.
Диетата со малку маснотии носи многу што другите диети немаат: богат избор на храна, без гладување и тешко какво било одрекување. Во исто време, студиите покажаа дека тоа е малку помалку ефикасно од другите методи на исхрана. Генерално, тој може лесно да се интегрира во секојдневниот живот, бидејќи скоро сè може да се јаде. Исто така, ветува нешто што може да биде поважно од секое слабеење: здравје.