Ноќната работа ве дебелее
Ноќната работа ве дебелее Говорник: Др. Патриша Тегтмаер и што друго? Финансирано од: Како дел од иницијативата, професионално поддржано од спонзори на проектот
Рамковни услови Дефиниција за ноќна работа Ноќна работа е секоја работа што опфаќа повеќе од два часа ноќно време, т.е. помеѓу 23 и 6 часот наутро. (Закон за работни часови) 2
Бројки Факти за податоци Процент на ноќни работници кај сите вработени лица, во% 3
Крива на биолошка изведба на луѓето Процентно отстапување од просечниот дневен извор Извор: Граф, О., Физиолошка подготвеност за изведување и нервен стрес, Дортмунд, 1954 година 4
Физиолошки функции на нервниот систем/сетилните органи Перцептивната изведба, способноста за концентрација, психомоторните и интелигентните перформанси го достигнуваат својот минимум навечер. Температура Температурата на телото го достигнува својот минимум ноќе, температурата на кожата е максимална. Ткиво Мускулните перформанси се намалуваат ноќе. Дишење Навлегувањето на кислород и ослободувањето на јаглерод диоксид се пониски во текот на ноќта. Кардиоваскуларен систем Срцевата активност и циркулаторната регулација имаат минимум навечер. Варење/метаболизам Ноќе има помалку производство на желудочна киселина. Црниот дроб и бубрезите достигнуваат минимум функција. Извор: Хан, 1992 година 5
Церкадиски зависности и тежина Лептин: потиснувачот на хормонски апетит е 17% помал при дехинхронизација на деноноќно ниво Гликоза: шеќерот во крвта е 6% поголем при дехинхронизација на деноноќно инсулин: е 22% поголем при десинхронизација на деноноќно со исто снабдување со енергија! Шеер и сор. 2009 година 6
Недостаток на сон и тежина Со променет ритам на спиење-будење, ефикасноста на спиењето и намалувањето на времетраењето. Резултатот е акумулиран недостаток на сон. Лептинот се намалува кога нема доволно сон. Грелин (хормон на глад) се зголемува кога нема доволно сон. 2005 година 7
Други фактори на ризик Диета кога има недостаток на сон, желбата за калорична диета со висока содржина на јаглени хидрати се зголемува за 30% (Шпигел и сор., 2005) Фактори на животната средина заради локацијата на работата и времето на спиење, многу спортски објекти не можат да се користат поради бучава и осветленост на околината, ефикасноста на спиењето дополнително се намалува 8
И што друго? зголемен ризик од дијабетес 2 како резултат на зголемена инсулинска резистенција зголемен ризик од гастроинтестинални заболувања зголемен ризик од рак, особено карцином на дојка, поради помалку инхибитор на тумор мелатонин, зголемено количество на стрес хормон кортизол, меѓу другото, доведува и до имуносупресија зголемен крвен притисок како резултат на поместен ритам на спиење-будење зголемен ризик од срцев удар 9
Опасно уморна студија за претставата Dawnson et. ал. 1997 година по 17 часа без сон: перформанси = 0,5 алкохол во крвта по 24 часа без сон: перформанси = 1,0 алкохол во крвта укажувајќи на висок ризик од дијабетес и срцев удар Spiegel et al. 2005 година 10
11 Фреквенција на грешки според Зули и Кнаб 2004 година
Можност за влијание врз низата Shift Резултати од анкети на вработени: Колку долго можете да процените, во просек, непрекинат сон по ноќната смена? Компанија 1 * 13,3 53,4 33,3 Компанија 2 ** 15,8 31,6 52,6 воопшто не под 2 часа 2-4 часа 4-6 часа подолго од 6 часа * Компанија за снабдување со енергија: целосни сметки. Работа во смена со максимум 7 ноќни смени и долги работни блокови ** Индустрија за пластика: целосно конти. Работа во смена со максимум 2 ноќни смени и кратки алтернации (2-2-2) 12
Можност за влијание врз хигиената на спиењето Мало училиште за спиење затемнета просторија Собна температура приближно 18 степени Целзиусови Исклучете го телефонот и bвончето ако е потребно користете приклучоци за уши Кратка дремка пред ноќната смена Дремење по утринската смена Побарајте од членовите на семејството 13
Диск за смена Дискот за смена покажува работници во смена, во зависност од видот на смената, кога е најдобро да спиете и кога да јадете. Колку е погуста црвената стрела, толку помалку поволни пијалоци со кофеин спијат. Кратка дремка се препорачува за рани и ноќни смени, имено после утринска смена или пред ноќна смена. Улрике Хелерт 14