Нордиска диета Ослабете со нордиска храна
„Нордиска диета“: Скандинавската диета е здрава и ве прави витки.
Јадете како Скандинавците - и изгубете тежина на долг рок и живејте здраво. Ние го откриваме принципот на исхрана зад "нордиската диета" и зошто е толку ветувачки.
Скандинавците се сметаат за убав, витален и активен - и тоа може да има врска со нивната здрава и урамнотежена исхрана. Што е добро на крајниот север, не може да повреди никаде на друго место, нели? Па зошто да не имате корист од тоа сами и со Намалете ја тежината нордиска диета? 'Llе ви кажеме што стои зад тоа - и што треба да разгледате ако сакате да пробате некоја нордиска храна.
Слабејте со нордиска диета: студијата ги дава доказите
Универзитетот во Копенхаген се впушти во студија: Луѓе со прекумерна тежина се хранат само со типична нордиска храна половина година. Всушност, тие изгубиле во просек пет килограми - и имале подобро ниво на холестерол и крвен притисок. Но, што е тоа точно? Што е нордиска диета?
Нордиска диета: Тоа е на менито
Овошен зеленчук: И двајцата се на врвот на менито за Скандинавците. Се претпочитаат состојки како што се бобинки, корен зеленчук и зелка. Мотото тука е: овошјето и зеленчукот треба да бидат регионални и сезонски. Ако сакате да се ориентирате кон принципите на нордиската диета, треба да изберете и овошје и зеленчук што доаѓаат од областа и во моментов се во сезона.
Во пролет, на пример, аспарагусот, морковот, ротквицата и спанаќот се спуштаат на плочите, во лето тоа се јасни салати, бобинки, карфиол и брокула. На есен, свежите диви билки и печурки од шумата даваат разновидност, додека зимата нуди вкусна зимска зелка и праз. Треба да се консумираат три до четири порции зеленчук на ден, со овошје доволни се две порции.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Добри јаглехидрати: Збогум со ниски јаглехидрати - со нордиската диета, јаглехидратите повторно завршуваат на плочите. Во Скандинавија, луѓето се колнат во производи направени од интегрално 'ржано брашно. Тие ве исполнуваат долго време и се здрави. Особено популарно: Smörrebröd (дански) или Smörgas (шведски). Овие 'ржани лебови се раскошно прелиени со здрави деликатеси и ве прават супер сити - и среќни, дури и кога држите диети. Покрај производи од 'рж од цели зрна, може да се конзумира и компир.
Риба: Рибата е суштински дел од нордиската диета и треба да се јаде три пати неделно. И тука треба да претпочитате видови риби од локалните води. Наместо риба, можете да изберете и морска храна. Ако сепак ви треба инспирација за одлични јадења од риба, добредојдени сте да ја разгледате нашата галерија:
Вистинска маст: игра важна улога во нордиската диета. Додека маслиново масло се користи во медитеранскиот регион, во Скандинавија се колне во семе од репка. Без разлика дали е масло или маргарин - тука можете да пристапите во него во умерени количини.
Нискомаслени млечни производи: Без разлика дали јогурт, кварк или сирење - сè може да се конзумира дневно се додека избраните видови се прилично малку маснотии.
Месо: исто така може да се конзумира повремено, но квалитетот игра посебна улога овде. Треба да биде органско месо, така што на животните ќе им се обезбеди храна со висок квалитет. На крајот на краиштата, ова е исто така поздраво за луѓето - сосема за разлика од етичката гледна точка.
Како и со сите промени во исхраната, секако има и лошо со „нордиската диета“: слатките, масните закуски и алкохолот немаат место таму. Всушност има толку многу предности за ова - сигурно можете да ги прифатите овие ограничувања.
Предности на скандинавската диета
Нордиската диета е богата со растителни влакна, вредни омега-3 масни киселини и сложени јаглехидрати. Ова има секакви придобивки за организмот.
- Тенок ефект: Масните киселини содржани во „Нордиската диета“ го стимулираат метаболизмот и благодарение на влакната што ги содржат добро се заситуваат и долго време. Нивото на шеќер во крвта се зголемува само многу бавно, се избегнуваат желби за храна. Само она што е за диети.
- Добро расположение и енергија: Благодарение на рибата, лененото семе и маслото од репка, скандинавската диета е исполнета до крај со здрави омега-3 масни киселини - и докажано е дека овие го зголемуваат производството на хормонот на среќата серотонин. Оние кои се толку среќни можат подобро да се справат дури и со стресни ситуации.
- Плус во здравството: Нордиската диета му обезбедува на организмот голема количина полинезаситени масни киселини. Ова ги штити крвните садови и спречува мозочни удари и срцеви напади. Многу од состојките, вклучувајќи моркови или бобинки, содржат антиоксиданси кои го штитат организмот од слободни радикали и влијанија од околината. Покрај тоа, оваа диета го намалува нивото на липиди и воспаленија во крвта.
Заклучок: Нордиска диета - пред сè промена во исхраната
Не треба да очекувате чуда, не можете брзо да изгубите тежина со „Нордиската диета“. Како што често се случува, ова не е диета, туку долгорочна промена во исхраната. Но, оние што ги следат на дисциплиниран начин, исто така, ќе уживаат во нивните предности.
Диетата не е многу погодна за секој што не може да добие нешто од риба и морска храна - овие состојки се неопходни.
Но, ако во последниве години јадете според медитеранската кујна за да му направите нешто добро на вашето тело, може да најдете промена за добредојде со нордиската диета. Двете форми на исхрана се разликуваат само во неколку точки, на пример во зачините и видовите на овошје и зеленчук што се користат. Но, особено кога станува збор за регионални, сезонски состојки, „Нордиската диета“ е посоодветна за Германците, бидејќи има многу преклопувања во состојките.
Доколку сакате да изгубите тежина на здрав начин и без глад, но исто така имате многу трпеливост и не се согласувате со слабеењето, треба да ја испробате оваа форма на исхрана. Не може да боли - гарантирано е дека е супер вкусно!
Сите други совети и рецепти за разни диети можете да ги најдете и на нашата страница за теми.