Нордиско одење Како да се добие тенка ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Нордиско одење Ова е причината зошто нордиското пешачење е потполно потценето

Нордиското одење честопати е исмејувано од вообразени џогери и спортисти, бидејќи во повеќето случаи, се разбира, не изгледа супер исцрпувачко.

Иако често се исмејува, луѓето насекаде го прават тоа. Сè уште може да се видат луѓе како одат со стапови во секој парк и околу секое езеро. Значи мора да има нешто во тоа.

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Разговаравме со Харалд Фихтнер, „Далај Лама од нордиско одење“. Тој беше обучен како тренер за нордиско пешачење во Финска и сега е еден од најпознатите и најбараните тренери за трчање во Германија. Тој ни објасни зошто нордиското одење е добро за секој спортист.

Во оваа статија:

Што е нордиско одење?

Едноставно кажано, нордиското одење е брзо одење со помош на стапчиња за одење. Овој тренд спорт во никој случај не беше, како што многумина мислат, „измислен“ кон крајот на 90-тите. Бидејќи уште во 50-тите години на минатиот век, спортот познат во тоа време како скијање беше развиен од нордиски крос-кантри скијачи. На крајот на краиштата, тие исто така мораа да тренираат лето и се одржуваа во форма со нивното скијање во природата.

Имаше и скокови и планински трчања во таканаречениот дијагонален чекор со цел да се тренира брзината и издржливоста. И токму таму настана нордиското одење. Во 1997 година тој беше воведен како популарен спорт и оттогаш спортот е многу популарен: на крајот на краиштата, околу една петтина од Германците одат.

Харалд Фихтнер, основач на VDNOWAS (Здружение на школи за нордиско одење), има ограничување: "Она што го гледате во паркот или во шумата, во повеќето случаи не е нордиско одење. Тука, техниката и интензитетот честопати не се точни". Затоа што: нордиското одење е многу поамбициозно и, ако е направено правилно, доста исцрпувачко. Мора да се научи координацијата на нозете и рацете во комбинација со стапчињата. И, пред сè, вежбајте правилно, инаку повеќе личи на одење со стапови што се влечат зад вас.

"Скијачите на крос-кантри имаат направено специјален тренинг по угорница со стапови - верувајте ми, не можете ни да започнете да се искачувате на овие планини без стапови. Срцевиот ритам е брз во горниот опсег", вели Фихтнер. Па дури и денес, стапчињата се користат за поддршка и полнење на целото тело. Нордиското одење не ги предизвикува само нозете.

Она што е обучено во нордиско одење?

Нордиското одење го нагласува целото тело на нежен начин што е нежен за зглобовите. Бидејќи покрај нозете, тренирани се и колковите, 'рбетот, рацете и издржливоста. На пешаците не треба да им се насмевнувате во паркот, бидејќи овој тренинг може да биде и доста тежок ако се направи правилно.

Харалд Фихтнер: "Нордиското одење е тренинг на целото тело. Ако ги користите столбовите динамично, го имате и горниот дел од телото на дело". Тоа значи: и бицепс, како и грб и раце се оптимално обучени. "Рамениот зглоб станува пофлексибилен и градите се протегаат. И, се разбира, нозете исто така се обучуваат преку постојано одење". Нордиското одење исто така ја подобрува издржливоста. Затоа, Фихтнер тренира и „Нордиско пешачење“ со професионални играчи на хокеј на мраз, на пример.

Дали нордиското одење е подобро од џогирање?

Тоа зависи од целта на тренингот. Ако навистина сакате да го забрзате срцевиот ритам, нордиското одење не е баш правилно. Секако, можете и брзо да пешачите при одење, но нема да достигнете брзина како џогирање. Идеалната брзина е околу 5 км на час. Харалд Фихтнер вели: "Нордиското одење е убав, нежен вовед за секој што би сакал да започне спортови на издржливост. Оние што се навикнале на одење и сакаат да го зголемат интензитетот, брзината и пулсот, можат полека да преминат на џогирање".

Нордиското пешачење има една многу важна предност во однос на другите спортови на издржливост, како што се џогирање или возење велосипед: Многу е лесно за зглобовите и затоа е погодно за скоро секој што сака редовно да вежба.

Кој не треба да прави нордиско одење?

Нордиското одење е спорт за масите, скоро секој може да проба да оди со стапови. Дури и многу луѓе со прекумерна тежина можат добро да направат нордиско одење. "Тоа е одлична работа во врска со нордиското одење! Дури и ако имате прекумерна тежина, можете да одите. Ова не е случај со џогирање, бидејќи стресот на зглобовите на луѓето со прекумерна тежина е едноставно премногу висок. Ако имате многу тежина, треба да одите полека со вас Започнете со спорт, прво натерајте го вашето тело со одење или аква џогирање “, вели Фихтнер.

Општо, се разбира, како и со секој нов спорт, секој што има физички проблеми треба да побара совет од лекар пред одење.

Колку калории согорува нордиското пешачење?

Нема да потрошите исто толку калории со нордиско одење како со џогирање или врти велосипед. Но: Ако сте во форма, трчајте разумно брзо и направете ги обиколките по планините, можете да потрошите до 500 калории на час. Впрочем, тоа е цело парче торта и повеќе од прошетка.

Ако тренирате многу брзо одење, одење на планина или скокање, исто така можете да потрошите 700 калории.

Која опрема ми е потребна за нордиско пешачење?

Ако сакате да започнете нордиско одење, на почетокот не ви треба многу. Харалд Фихтнер препорачува 3 работи: облека што може да се дише и пренесува пот кон надвор, нормални чевли за трчање и стапови за одење.

"Би добил совет за обувки за трчање во специјална спортска продавница. Експертите на самото место обично прават анализа на трчање и го наоѓаат вистинскиот чевел за вас. Сепак, не препорачувам чевли за пешачење, тие се премногу тешки и обемни". На пример, овие чевли за пешачење се одбиваат од вода и во исто време имаат горен материјал за дишење. И овој стилски, дишечки модел е дефинитивно вистински привлечен поглед.

Со стапчињата се препорачува и претпазливост: Фихтнер итно ве советува да користите стапови само за пешачење, а не стапчиња за пешачење. Стапчињата за движење имаат различен систем на јамка, полесни се и имаат поубаво однесување на нишалото. На пример, овие лесни нордиски стапчиња за пешачење со петелки се соодветни. Многу важно: Стапчињата мора да бидат вистинската должина за вас. Најдобро е да имате експерт да го прилагоди во продавницата.

Како се движам додека одам нордиско одење?

Најдобро е да имате искусен шетач да ви ја објасни точната низа на движења. Само накратко најважната работа: Се движите во таканаречената форма на крст. Ова значи дека рацете и нозете се движат "попречно". Значи, ако десната нога е напред, левата рака треба да биде зад вашето тело и обратно.

Потпетиците и стапчињата исто така треба секогаш да имаат контакт со земјата вкрстено, т.е. ако левиот стап ја допре земјата, десната пета треба да го стори истото. Исто така важно: не држете го стапот премногу напред, тогаш нема да можете да се истуркате толку добро и веројатно ќе се забавите. Најдобро е стапот да се стави приближно на ниво на спротивната пета или малку поназад.

Така започнувате нордиско одење како почетник

Дури и ако е „само“ одење со стапови: Харалд Фихтнер препорачува 1 или 2 часа со тренер. Или можете да се придружите на соодветната група за трчање.

„Доволно е ако одите со обучувач еднаш или двапати, не мора да бидат курсеви по 20 часа“. Фихтнер не би препорачал апликации: „Апликација не може доволно да ги објасни редоследот на движење и неправилните движења не се коригираат“.

Подготвени, стабилни, одете! Само пробајте. Патем, на веб-страницата на VDNOWAS можете да најдете тренери или школа за трчање во ваша близина. Вашиот влез во нордиско одење е загарантиран да работи.