Нордиско одење, на вистински начин!
На австриските пионери на „Нордиско одење“ кои беа забележани на улиците и ливадите пред неколку години им се насмеа, дури и исмејуваа. Одењето со два стапчиња не беше баш елегантно и не мораше да се смета за спорт да се сфати сериозно. Но, ваквиот став се промени брзо, бидејќи списокот на здравствени придобивки од спортот увезен од Финска е импресивен: Ги подобрува перформансите на кардиоваскуларниот систем, зајакнува 80 до 90 проценти од сите мускули, изгореници, во зависност од тоа колку брзо вие сте во движење, помеѓу 400 и 750 килокалории на час, носи рамнотежа на високиот крвен притисок и нивото на шеќер во крвта, ја ублажува напнатоста на вратот и рамената и промовира координација. Употребата на столбови значи дека - за разлика од трчање или одење без стапови - колковите, колената и глуждовите се поштедени. Стапчињата исто така ја зголемуваат безбедноста на лизгавите површини.
Најчести грешки
Сепак, целосните позитивни ефекти може да се постигнат само ако го сторите тоа правилно. И тоа е улов: нордиското одење изгледа толку лесно - а сепак многу луѓе го прават тоа погрешно. Со спуштени рамена и уморни чекори, шетаат по улиците, повлекувајќи ги стапчињата зад себе. Другите прават таканаречен чекор од камила, занишајќи ја десната нога со десната рака и левата нога напред со левата рака наместо да се движат природно во дијагонален чекор (десна рака - лева нога, лева рака - десна нога). Сепак, другите го превиткуваат горниот дел од телото премногу напред - само да ги споменеме најочигледните грешки.
„Нордиските пешаци кои не ја користат вистинската техника за одење со стапови, за жал, не уживаат целосно во позитивните ефекти на овој спорт“, потврдува Унив. Проф. Волфганг Шоберсбергер од Приватниот универзитет за здравствени науки во сала во Тирол. На пример, оние кои ги користат стапчињата погрешно, не чувствуваат никаков ефект, но понекогаш имаат и несакан ефект: „Ако ги користите стапчињата премногу интензивно со погрешна техника, но од погрешна амбиција, можете да ги претерате лактите и зглобовите“.
Вистинското темпо
Звучи лесно, но очигледно не е: „Најдобар начин да напредувате е да избегнете сè што го забавува ефективното движење напред“, вели Андреас Томасели, извршен претседател на „Здружението за австриско нордиско одење“. На пример, ако го забодите стапот премногу пред вашето тело, го забавувате вашиот напредок наместо да го поддржувате. Тогаш не сте опуштени и ефикасни како некој што го боцка стапот таму каде што ќе удри петицата на спротивната нога. Почетниците кои одат малку побавно, дури и го користат стапот малку зад петицата. Кога прободувате, цврсто го држите стапот со сите прсти и ја отворате раката кога раката ќе се сврти наназад. Кога раката повторно лабаво се врти нанапред, стапот се лула низ држачот на јамката и се затвора повторно со тупаница непосредно пред пункција.
Додека го скратите чекорот и го потпрете горниот дел од телото малку повеќе напред, додека употребата на столбови значи дека мускулите на горниот дел од телото прават одредена работа на мускулите на ногата.
Исто така, правите пократки чекори кога одите по удолницата. Тежиштето на телото е поместено малку наназад, нозете се ставаат со свиткани колена - во комбинација со употреба на столбови, зголемената тежина на слетувањето може нежно да се амортизира. „Оние кои вешто ги користат стапчињата дијагонално на своите чекори, исто така ја тренираат својата издржливост кога одат надолу“, вели проф. Шоберсбергер, осврнувајќи се на друга честа грешка: Кога одите по удолницата, стапчињата често се влечат назад или се користат само за балансирање.
Нордиското одење треба да се научи и практикува, идеално во курс. Сега има голем број обучени тренери за нордиско пешачење низ цела Австрија, со околу 800 инструктори и водичи кои работат само за спортската организација АСКÖ.
Правото стапчиња
Експертот за нордиско одење Андреас Томасели препорачува стапчиња со фиксна должина. „Тие се полесни и поеластични од телескопските столбови со прилагодување на должината.“ Бидејќи можат да „растат“, столбовите што се прилагодуваат се особено погодни за деца. Сепак, тие се корисни и кога неколку луѓе со различна висина користат ист пар стапчиња.
Следната формула се однесува на правилната должина: висина во сантиметри x 0,7. Пример: лице со висина од 1,75 метри е најдобро со стапови долги 120 сантиметри (175 х 0,7 = 122,5). Бидејќи стапчињата се достапни само во фиксни должини во чекори од пет сантиметри, особено почетниците е подобро да изберат пократка варијанта. Друг критериум за оптимална должина: Ако при вметнување на стапот, подлактицата и надлактицата формираат прав агол пред телото, тогаш сте во право.
Совет: На курс за нордиско пешачење, можете да позајмите стапови со различна должина и да ги испробате или да го прашате инструкторот за курсот што ви одговара.
Кога шетате на поле, препорачливо е да ставите метални врвови на стапчињата, на асфалтот подобро е да се движите со гумен додаток - двата додатоци наизменично треба да се навртуваат на крајот на стапот.
Оптимална доза
Не станува збор само за вистинската техника, туку и за дозата. Д-р Шоберсбергер: „Секој што навистина сака да се здебели или изгуби тежина со нордиско одење, треба да биде во движење три до пет пати неделно од 45 до 60 минути. Ако сакате да се активирате повторно со помош на овој спорт по повеќегодишна апстиненција, препорачувам спортски медицински преглед. Се определува оптималното оптоварување и има вредни совети за обука со реални цели “.
***************
Нов тренд фитнес - нордиско одење
Пролетта има подготвен нов тренд за fansубителите на нордиско одење: „Gymstick Nordic Walking“. Тренингот за фитнес-стап со стапче од стаклопластика и две гумени ленти за зајакнување на мускулите, што е испробан и испробуван со години, сега може да се спроведе и со специјално развиени нордиски стапчиња за одење.
Во вратилото на овие стапчиња има ленти за вежбање изработени од гума што може да се извлечат со рачка. Двете стапчиња се прицврстени на стап - и спортската опрема е подготвена.
Бидејќи „Gymstick Nordic Walking“ тренира издржливост и сила во еднаква мерка, овој нов тренд спорт е совршен тренинг за целото тело. Следното важи и за овој спорт: Најдобар начин да научите како да користите стапови е курсот.
Историја на нордиско одење
Уште во 30-тите години на минатиот век, скандинавските крос-кантри скијачи тренираа со стапови во текот на летните месеци. Брзо одење низ шумите и сините на крајниот север треба да ја подобри вашата состојба. Оваа форма на движење беше подигната во САД во 1980-тите, но првично не ги инспирираше масите таму. Во 1997 година, дипломската теза од финскиот спортски студент Марко Кантанева за одење со стапови ја тркалаше топката: спортот станува сè попопуларен, спортската индустрија развива свои стапови, а првите тренери за новиот спорт се обучуваат. Малку подоцна можеше да се видат првите нордиски вокери во Австрија.