Нов почеток со диети од 115 килограми и слабеење
Рестартирајте со 115 кг
на Cheesehead »02 јануари 2019 година 11:38 часот
Јас имам 30 години, висок 182, тежок околу 115 килограми и не сум играл ниту еден спорт со години. Пред околу 10 до 12 години редовно тренирав во теретана (тогаш 78 кг и три пати поголема сила од денес) и сега сакам да го сторам тоа повторно. Сепак, никогаш не сум имал денешна тежина од 115 килограми и никогаш не бев во форма како сега.
Никогаш не уживав во кардио, но се качував на неблагодарна работа еднаш или двапати неделно. Би сакал да започнам со мускулен тренинг наскоро затоа што многу повеќе се забавувам со него, сакам да градам мускули и, колку што знам, маснотиите се согоруваат многу побрзо преку тренинг на мускули.
Сега моето прашање е како треба да тренирам? Дали тренинг за целото тело 3х/недела би се препорачал во првите 4 до 5 недели (додека не се навикнат мускулите) или треба да започнам со поделба веднаш?
Тренирав на разни машини и ретко користев бесплатни тегови.
Повторно: рестартирајте со 115 кг
на Ојлер69 »02 јануари 2019 година 13:58 часот
Повторно: рестартирајте со 115 кг
на H_D »02 јануари 2019 година 18:19 часот
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Повторно: рестартирајте со 115 кг
на се сеќавам на 1983 година »05 јануари 2019 година 21:14
- пребарување на мрежата и засадување дрвја.
Повторно: рестартирајте со 115 кг
на Бендер87 »06 февруари 2019 година 16:55 часот
Според моето искуство, со уште поголема тежина од твојата со слична големина, што исто така очекував да го направам со години без вежбање и соодветна исхрана, можам да ти кажам за мојот пристап, со кој бев успешен.
Да не јадете ништо и да не пиете ништо, во никој случај не е успешно.
Прво, испитајте ја вашата исхрана и утврдете што не е во ред и треба да се смени. Основно знаење за храната и нивните калориски вредности/хранливи материи е мМн. најважното основно барање.
Погледнете одблизу на ова прашање. Пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам, вашата дневна индивидуална вкупна стапка на метаболизам, започнете со дефицит кој не е премногу висок. Не преценувајте калории што првично се согоруваат со вежбање. После тоа, не треба да се наградувате, бидејќи малку потрошени калории веднаш се земаат повторно.
Наместо тоа, сметајте ги калориите што сте ги потрошиле како бонус што природно сакате да го задржите.
Дали сметате дека е реално да можете да одржувате GK 3x/недела долгорочно, ако не сте се занимавале со спорт со години?
Со цел повторно да станам мобилен и да го подобрам целото движење/чувство на рамнотежа, започнав да трчам и стабилно го зголемував на џогирање/трчање и се повеќе и повеќе вежби за силата. Ова води кон подобра и подобра подвижност, подобрена издржливост и, се разбира, помалку килограми на вага, во согласност со урамнотежена исхрана.
Одење од 0 до 100 и уништување во првите неколку недели на таков начин што целата мотивација веднаш исчезнува, апсолутно не се препорачува. Се разбира, тоа не помага долгорочно.
Мислам дека до 1 кг неделно е исто така оправдано, но ќе биде помалку помеѓу, бидејќи метаболизмот се забавува ако долгорочно дефицитот е преголем. Треба да обрнете внимание на ова и да направите соодветно прилагодување.
Долг текст, но мое лично искуство.
Еднократни диети или прав/таблети не доведуваат до долгорочен успех. Ова може да се постигне само со трајно прилагодена, урамнотежена исхрана што простува неизбежни грешки/лизгања/измамници денови и може да се одржи на долг рок. Подоцна, дури намерно изградив измамнички денови за да спречам напади на глад и воздржаност.
Последен збор: На овој начин изгубив здрави 35 килограми, можев да ја задржам тежината и нема веднаш да добијам тежина ако диетата не е 100 процентна правилна.
После тоа, се вратив на пеглата со добра физичка состојба, висока мобилност и мотивација и сеуште сум задоволен и денес.