Нова година, нова рукола за диети
Дали вашата нова година започнува со добри резолуции и цврста желба конечно да се направи овој пат? Посакуваната тежина, бројот на вагата, телото од соништата, совршената фигура ... Никогаш немало толку многу ветувачки диети како денес. Ако се држите до дадената рута, повеќето од нив сигурно ќе работат. На сите им е заедничко дека мора да се постигне дефицит на калории. Со намалување на бројот на калории во исхраната или зголемување на количината на вежбање. Од фитнес груч до спортски фанатик? Или е подобро од брка храна брканица до салата крал? Во секој случај, за повеќето луѓе, двата патишта вклучуваат големи промени во нивните сакани навики и се едноставно непријатни. Вие се присилувате на одреден временски период, што значи дека не можете да го задржите постигнатото на долг рок. Послабото јас брзо се прикрадува во нашите животи и нè води да се вратиме на добро познатите модели на однесување. И килограмите кои макотрпно се изгубија, повторно се таму. Дали постои алтернатива или дали ние се бориме засекогаш со нешто недостижно?
Вистинска прекумерна тежина или субјективен идеал за убавина?
Секако, секој што има навистина прекумерна тежина треба да се обиде да ја намали својата тежина од здравствени причини, особено за да спречи болести како што се дијабетес, висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести итн. Но, особено жените честопати имаат тенденција да се ставаат под постојан притисок ако вагите не покажат што сакате. За жал, јас сум еден од нив. Но, зарем не станува збор повеќе за ставот? Апсолутно нема смисла да го намалите вашето тело на глад и да му дадете премногу малку хранливи материи. Нашите тела ни овозможуваат да живееме секој ден. И заслужува да го добие потребното за да ни даде енергија и да не одржува здрави.
Јадете што е можно поздраво и снабдете го организмот со што повеќе витамини, минерали, добри масти, сложени јаглехидрати и високо квалитетни протеини. И бидете благодарни секој ден.
Јадете И само јади.
Всушност е прилично едноставно: како дете јадете кога сте гладни и застанувате веднаш штом сте сити. Свесен и интуитивен. Но, во текот на нашите животи некако го учиме сопствениот механизам на ова тело. Не ви треба доволно време да јадете полека и без одвлекување внимание. И пред сè, здраво. Наместо тоа, тоа обично треба да се случи брзо: нема време за готвење, нема време за јадење. Услугите за испорака ви го олеснуваат. Важно е повторно да се развие чувство на глад и ситост чекор по чекор.
Започнете со еден оброк на ден, подгответе го тоа сами, без паметен телефон/ТВ или што било и само јадете полека.
Полното не е секогаш полно.
„Ако одговара на вашите макроа.“ Вашиот трагач на калории не се грижи дали ги консумирате дневните потреби за калории во форма на слатки или балансирана, здрава исхрана. Сè додека имате дефицит, обично исто така ќе слабеете. Факт е, сепак, дека јадењето диета која се состои од празни јаглехидрати и лоши масти доведува до недостаток на микроелементи. Ова значи дека телото не прима доволно витамини и минерали. Овој дефицит предизвикува телото да гладува внатрешно и да испраќа соодветни сигнали за глад за да го добие потребното. За жал, ние често не ги разбираме овие „повици за помош“ и продолжуваме да му даваме погрешна работа. Резултатот е дека ние често трошиме премногу (непотребни) калории.
Консумирајте што е можно повеќе необработена храна во форма на зеленчук, овошје, салата, мешунки, јаткасти плодови, високо квалитетни производи од животинско потекло (доколку ги има) итн. И, исто така, обрнете внимание на калориите во пијалоците. Заменете ги високо-шеќерните и/или лесните пијалоци со вода.
Подеми и падови на нивото на шеќер во крвта.
Сад со готови житарици за појадок, чоколадна шипка како утринска ужинка, нешто слатко за десерт на ручек и така натаму ... Колку повеќе внесуваме храна со шеќер во нашето мени, толку е поголем ризикот од таканаречена зависност од шеќер. Нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо, за кратко потоа да падне исто толку брзо. Започнува циклус.
Намалете ја храната засладена со шеќер во домаќинството на минимум и наместо тоа, користете алтернативи за засладувачи како што се урми, шеќер од цвет од кокос, јаворов сируп или замени за шеќер, како што се стевија, ксилитол, итн. Со текот на времето, вкусот се менува и содржината на шеќер може да се намалува сè повеќе и повеќе. Телото веќе не посакува чоколадни шипки и копродукции.
Збогум стрес.
Па, каква врска има стресот со слабеењето? Едноставно - од една страна, нашето однесување во исхраната честопати се разликува од нормалното во стресните фази. Ова се однесува на временски и емоционален стрес. Некои немаат време да јадат и да јадат премалку. Другиот посегнува по брзи, завршени калориски бомби помеѓу нив, како што се брза храна или закуски - за недостаток на време или за вкочането емоционално страдање. Од друга страна, стресот доведува до зголемување на хормонот на стрес кортизол, кој меѓу другото има влијание врз нашиот шеќер во крвта и метаболизмот на липидите.
Спијте повеќе, само исклучете се, движете се што е можно повеќе. И пред сè, поминете го денот внимателно.
Вистинската работа навечер.
Нема повеќе јаглехидрати навечер. Нема храна после 18 часот. И пред сè, што е можно помалку. Митовите околу вечерата се многубројни и разновидни. Најмногу сум гладен навечер и само тогаш често можам да јадам во мир. Дали се чувствувате исто? Факт е, ако сте полни со „вистинската“ храна, има многу помалку желби навечер. Комплексни јаглени хидрати, како што се компири, ориз од цели зрна или псевдо-житарици како леќата, амарант и киноа нè прават сити, среќни и не спијат подобро.
Балансиран оброк вклучувајќи комплексни јаглехидрати навечер, што навистина нè задоволува, спречува подоцнежни желби. Идеално, јадете последни 2-3 часа пред спиење за телото да може да го заврши варењето и да има доволно време за процеси на регенерација и поправка во текот на ноќта.
Јас би бил неверојатно среќен ако моите размислувања за диета ве инспирираат да гледате на едниот или на другиот од друга перспектива и можеби да ве придвижат да направите мали промени. За да се чувствувате добро и да бидете здрави.