Нова Година Така функционира со добри намери
Себастијан Вахтер од Вирцбург работи како мотивациски говорник и оваа година ја освои наградата за европски спикер 2019 година. Тој знае што е важно кога станува збор за резолуциите.
Држете се подалеку од чоколадото: Губењето тежина е една од популарните новогодишни резолуции.
"> '> Фото: Даниел Науполд | Држете се подалеку од чоколадото: Губењето тежина е една од популарните резолуции за Нова Година.
Многу луѓе добиваат меланхолија до крајот на годината, размислувајќи што се случило изминатата година и што би можеле да направат подобро во новата година. Повеќе спортување, откажување од пушење, здраво јадење, слабеење, поминување повеќе време со семејството се само некои од популарните новогодишни дестинации. Но, најбрзо што се поставуваат целите, исто толку брзо тие честопати се забораваат повторно во првите денови од новата година.
Тренерот за мотивација во Верцбург, Себастијан Вахтер смета дека крајот на годината е добра можност да размислиме за искусеното. „Честопати времиња што не функционираат во текот на годината од причини на време, па затоа има смисла да се погледне во деновите пред новогодишната ноќ за да се види како беше 2019 година. Така да се каже, попис: Што беше добро, што беше помалку добро, што беше лошо? "
Би било уште подобро да размислиме за искусното неколку пати годишно, „но еднаш е подобро од ниту едно“, вели 30-годишникот. Тој самиот беше параплегичен од тешката несреќа пред дванаесет години и успеа да ја врати независноста и да ги надмине менталните бариери преку железна волја и поставување високи цели. Денес тој работи како тренер за мотивација за компании, како и за приватни лица, особено во областа на промените, и држи предавања. Вахтер во пет чекори објаснува како работи со добри намери:
1. Дефинирајте зошто
Целта секогаш има смисла ако можете да одговорите на прашањето зошто. Зошто сакате да ја постигнете токму оваа цел? Потребни се емоции зад голот или резолуцијата. Да го земеме класичниот пример за слабеење. Не е доволно да се каже: сакам да се хранам поздраво. Емоционалната компонента е важна. На пример: Сакам да ослабам затоа што не ми се допаѓа да добивам осудувани погледи однадвор или затоа што сакам да играм со моето дете без да задишам по две минути. Или затоа што се чувствувам непривлечно и секогаш сакам да ги чувам светлата исклучени за време на сексот. Зад тоа стојат емоции. Ако ги работите овие, многу е веќе постигнато.
2. Првиот чекор
Првиот чекор е најважен. И, крајот на годината навистина помага, затоа што многу луѓе носат одредена вервејка со себе и го прават првиот чекор. Всушност, ова треба да се направи во рок од 72 часа по поставувањето на целта, во спротивно станува многу помалку веројатно да се постигне целта. Затоа, справете се со прашањето што е можно побрзо: Кој може да биде мојот прв чекор за да ја реализирам мојата цел на идејата?
Повеќе вежбање на свеж воздух е популарна резолуција.
"> '> Фото: dpa/Патрик Сигер | Повеќе вежбање на свеж воздух е популарна резолуција.
3. Вклучи средни цели
Честопати, спроведувањето на нашите цели и резолуции е премногу бавно и тоа нè демотивира. Важно е да вметнете средни цели и да го препознаете она што веќе сте го постигнале. Големата цел можеби е веќе далеку, но средните цели треба да се постават многу реално. На пример, ако планирам да трчам маратон, но никогаш не сум џогирал порано, треба да го полагам полека и да започнам со три до пет километри двапати неделно. И: Јас можам да се пофалам за средните цели што ги постигнав и понекогаш да се наградам.
4. Преземете јавна обврска
За некои, има совршена смисла да ја споделат целта со семејството и пријателите. Ова создава нежен притисок да ги имате на ум добрите намери и да ги решите. Бидејќи: Загарантирано ќе дојдат истраги - ла „Што стана твојата цел да се откажеш од пушењето?“ Или: "Па, дали веќе изгубивте тежина?" Вие не треба да останете само на топката поради другите, туку првенствено за себе, но посветеноста може да ви помогне.
"> '> Фото: djd/Centrum Fokus/Anna Om/123RF |
5. Најдете спаринг партнери
Корисно е ако барате приврзаници или тренери кои ја следат целта, на пример на курс за откажување од пушење, во спортска група или со совети за исхрана. Оваа ментална поддршка помага да се приближиме до целта. Мора да се очекуваат назадувања, но полесно е ако некој сè уште внимава на нив или ако има истомисленици. Поставете цел редовно да бидете во контакт.
Последно, но не и најмалку важно Тренерот за мотивација Вахтер има уште еден совет за оние кои сакаат да реализираат неколку добри резолуции истовремено: „Под-целите се во ред, на пример кога станува збор за губење тежина, ценете здрава исхрана и спортувајте повеќе“. Треба да се биде внимателен ако во план се неколку големи цели истовремено, на пример, промена на работното место, заштеда на врски и откажување од пушењето истовремено. „Честопати се заглавувате и тоа создава фрустрација. Вахтер рат: "Дајте приоритет и фокусирајте се на една цел, најмногу на два гола. Во спротивно, тоа ќе биде збунувачко".