Новата тајна на слабеењето создава пријателство со глад!
„Навистина е смешно! Секогаш кога ќе седнеме на каучот пред ТВ после заморен ден на работа, добиваме само реклами што ја ставаат најновата измислена машина на вратот за да изгледаме како спортисти “. Никогаш нема да бидеме, па што да правиме?
Па, вели блогерот Симон Мекнил на askmen.com, имаме новости за сите вас. Ниту диетите, ниту брзањето во теретана не се решенија за слабеење. Тајната е едноставно да јадете помалку.
„Чувствителноста е новата мантра“, вели тој, додавајќи: „На крајот на краиштата, сè што е направено внимателно е клучот за подобар живот.“ Вие не треба да се чувствувате како затвореник во сопственото тело, вие само треба да ги контролирате своите делови да јаде помалку “.
Дали мислите дека е полесно да се каже отколку да се направи? Па, како и со што било друго во животот, јадењето помалку е нешто што може да се научи и бара вежба и трпеливост. Проблемот е во тоа што сме премногу мрзливи да ја претвориме оваа практика во добро балансирана исхрана.
„За многу луѓе, одржувањето на истата диета ја прави целта на јадење помалку тешка“, рече Пат Бут, помошник директор на Одделот за исхрана на Универзитетот во Сан Франциско, Калифорнија.
Старите зафати тешко се откажуваат, но не и невозможно. Сето тоа е прашање на слика. Прво има потреба од промена на ментално ниво, а потоа тука е и промената во физичката рамнина, вели авторот на статијата.
Започнете со мали чекори
Секој што пробал барем диета за слабеење, знае дека лишувањето од храна е дел од планот за слабеење. Резултатот е дека многумина од нас не можат да се држат до овие диети.
Наместо драстично да ја намалите храната, обидете се да јадете помалку. Постепено. Ставете помалку храна на чинијата и обидете се да не јадете сè. Полека ќе откриете дека се чувствувате сити со помала количина на потрошена храна.
Сајмон Мекнил исто така вели дека позајмил од Пол Волф, новинар специјализиран за здравствени проблеми, седум чекори што мора да ги следи лице кое сака да изгуби тежина и кое топло го препорачува.
Мини-порциите се зборовите на вниманието. Идеално кажано, секоја здрава чинија пред вас треба да содржи малку протеини, малку маснотии и растителни влакна за да ви помогне да се чувствувате сити. Ова бара одреден напор за планирање и, конечно, откажување од гевреците.
Дури и ако јадете овошје како закуска, колку и да е здраво, можеби нема да се чувствувате целосно задоволни, можеби затоа што не содржат доволно маснотии и протеини. Во овој случај, можете да додадете јогурт наместо друго јаболко.
Варен компир кој има 100 калории придонесува повеќе за гаснење на гладот отколку 20 чипс компир кој има 114 калории и една фунта одозгора исто така се проголта набрзина.
Во варениот компир додадете една четвртина чаша обезмастено сирење - 100 калории - и ќе добиете здрава закуска со само 200 калории.
Не гладувај! Лишување од храна, глад само ќе го забави метаболизмот. Вашето тело паничи и почнува да складира сè што јадете. На тој начин станувате подебели од порано. Не се опседнувајте со броење калории, само „измерете ги порциите“. Да речеме дека сакате да го намалите бројот на калории од 2.500 на 2.000 на ден. Тоа значи 20% помали порции. По неколку недели можете да продолжите со намалување на нов дел и ова ќе ви изгледа нормално.
Јадете добро и вкусни јадења. Секоја диета повремено треба да дозволи отстапување од правилото, всушност вкусно јадење. Јадете што сакате, но во мали делови. Очигледно, крем сосови и капини ќе ги разнесат вашите планови за слабеење. Но, можете да научите да уживате и во вкусни и во редовни оброци.
Јадете калории, не пијте ги. Доза на д-р Пипер содржи 150 калории. Три на ден значи дополнителни 450 калории. Ако сте навикнати да конзумирате пијалоци купени од продавница, тогаш дефинитивно ви треба компјутер. Совет е да бидете близу до вода и чај и да ги добиете калориите што ви се потребни од храната.
Гимнастиката е совршен партнер. Диетата ќе биде поуспешна доколку ја комбинирате со вежбање. Фокусирајте се на тоа како изгледате и чувствувате и колку изгубивте тежина. Мускулната маса е поважна од маснотијата.
Оброците нека траат подолго. Две протеински шипки заедно имаат 360 калории и содржат витамини, минерали, масти, јаглехидрати и растителни влакна и може да се консумираат за неколку секунди. Каде е задоволството од џвакањето? Овие решетки можеби не се оброк, но е можно закуска, плус центрите за ситост на мозокот не добиваат навремена порака дека сте јаделе доволно. Затоа, џвакајте полека и не ја трупајте целата храна во устата. Следната недела се воведува само откако проголтав сè што имав во устата.
Откријте какви искушенија ве натераат да јадете повеќе. За некои, стресот е една од причините што тие прејадуваат. За други, доволно е да се вратат дома и да седнат пред телевизорот за да почувствуваат потреба да јадат неколку закуски. Откривајќи ги овие работи, можеме да го притиснеме копчето за самоконтрола.
Значи, следниот пат кога повторно ќе ве бомбардираат со ТВ реклами, имате само три работи: да земете далечински управувач, да го смените каналот и да го вратите далечинскиот управувач на каучот.