НОВИ ПРАВИЛА ЗА ДИЕТА - 6 НЕВЕРОЈАТНИ НАЧИНИ НА СЛЕБЕЕ - Тешка информација за доктор Ро
1. Старото правило: намалете ги јаглехидратите
Зошто треба да го кршите: Диетите со малку јаглени хидрати владееле за време на лудоста кај Аткинс, но долгорочно луѓето не можат да ги одржуваат. Според студија во престижното списание за интерна медицина, оние кои држат диети и јадат умерено јаглехидрати, губат околу 3 кг повеќе од оние кои ги избегнуваат.
Новото правило: Јадете 5 порции житни култури дневно, особено цели зрна (овес, кафеав ориз), според водачот на групата што ја презеде студијата. Јаглехидратите обезбедуваат висока енергија и влакна. Покрај тоа, нивното избегнување е нереално. Но, тоа веќе го знаевте.
А. Полесен е, но нејзиниот паричник не е полесен. Ние нема да ве замолиме да бидете настрана во саботата навечер за да намалите купони за попусти во весниците, но повеќето ланци на супермаркети ќе ги прикажуваат своите неделни промоции на Интернет, затоа одете на тие страници пред да одите на шопинг. Прилагодете го вашето мени и списокот за купување според она што е со намалена цена или споредете ги промоциите на неколку различни продавници, ако имате повеќе од една за избор.
Б. Нарачате храна од ресторанот за дома? Ако порачувате од важен ланец, како што е пица Домино, прво проверете ги промоциите и купонските кодови. Некои веб-страници исто така ги рангираат кодовите за купони според нивната стапка на успех, како што можете да видите со нивна посета.
2. Старо правило: избегнувајте жолчка од јајце
Зошто треба да го прекршите: Во студија спроведена на голем британски универзитет, диеталците кои јаделе две јајца на ден 12 недели изгубиле иста количина маснотии и го намалиле холестеролот за иста количина како и и оние кои не го јадеа ова. Водечкиот автор на студијата, професор по нутриционистички метаболизам, вели дека јајцата имаат малку холестерол во споредба со грамите заситени масти во преработеното месо.
Ново правило: Јајцата имаат протеини, калциум и железо. Јадете ги како дел од урамнотежена исхрана и избегнувајте преработена храна како што се салама, вистински депозити на холестерол.
3. Старото правило: „оди на пасиште и џвакај“ цел ден
Зошто треба да го прекршите: Студии во 90-тите откриле дека јадењето закуски го намалува апетитот цел ден. Но, новото канадско истражување објавено во популарно списание за исхрана не наоѓа никаква разлика во слабеењето помеѓу жените кои јаделе помеѓу главните оброци и оние кои не јаделе.
Ново правило: Јадете оброци колку што сакате, вели авторот на студијата, професор по човечка кинетика. Но, тоа мери калории. Aената обично треба да троши околу 1.200 калории на ден за да изгуби тежина, но исто така треба да се консултирате со вашиот лекар. Секогаш е енергијата што влегува наспроти енергијата што излегува.
4. Старо правило: нема закуски на полноќ
Зошто треба да го прекршите: Неодамнешно истражување во добро познато списание за дебелината заклучило дека испитаниците не добиваат на тежина врз основа на тоа кога јаделе, туку колку јаделе. Метаболизмот има свој распоред без оглед на времето од денот. Јадете здрава вечера во 10 часот навечер и повеќе нема да грицкате чипови пред ТВ.
Ново правило: Може да јадете доцна ако сакате, но не надминувајте го бројот на калории. Не можете да ја затворите вратата на ладилникот? Експериментирајте со оброци со различна големина, како што советува еден од авторите на студијата, професор по исхрана и психијатрија. Не е важно да јадете во одредено време и нема правило за тоа колку да чекате помеѓу оброците. Но, прегладнувањето доведува до прејадување, затоа поделете ги калориите на начин што ќе ви одговара.
5. Старото правило: враќање на забраната
Зошто треба да го прекршите: Алкохолот е многу калоричен, но една студија во добро познато списание за интерна медицина открива дека жените кои пиеле умерено добиле помала тежина од жените кои никогаш не пиеле. Алкохолот ги забавува ензимите за варење и го инхибира внесот на хранливи материи, така што вашето тело не апсорбира толку многу храна, како што би земало без алкохол, вели водечкиот автор на студијата, професор по медицина.
Ново правило: Дали сакате алкохол? Можете да пиете или две чаши црвено или бело вино, две шишиња пиво или мерка силен пијалок дневно. Алкохолот може да ви помогне да одржите нормална тежина. Среќа!
6. Старо правило: не попуштајте на желбите
Зошто треба да го прекршите: Друго британско истражување покажува дека ако се воздржите од разни третмани, на крајот ќе им се препуштите на нив. Канадските истражувачи откриле дека лишувањето од одредена храна кај луѓето доведува до прејадување.
Ново правило: Задоволете ги вашите желби умерено, вели професор по психологија. Јадете мали порции од работите што ги сакате. Вие одлучувате колку ќе јадете - да речеме, два квадрати чоколадо. Остатокот ставете го во плакарот и уживајте.
Оваа ставка е прегледана 39711 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(15 октомври 2018 10:45 часот) Јонел кажа
Намалувањето на јаглехидратите е идеално ако сакаме да изгубиме тежина за многу кратко време. Воопшто не е лесно да се откажат од јаглехидрати.
(17 јули 2018 15:03) Он кажа
Производите за елиминирање на вишокот килограми се корисни сè додека вежбаме и одржуваме правилна диета.
(10.08.2016 15:10) дана теле кажа