Новите правила за здрава исхрана ги прават Англичаните гладни! Проверете дали можете да се справите со нив
Нагласи дека дебелината, и кај возрасните, но особено кај децата и адолесцентите, излезе од контрола, британските власти преземаат мерки. Така, интензивно се промовира нов сет на правила за здрава исхрана и има за цел да ги намали, до 20%, калориите потрошени дневно.
Така, според програмата развиена од владината организација Јавно здравје Англија, оптималната граница е 2.000 калории/ден за жени и 2.500 за мажи. Но, не се консумира во секој случај, туку на шемата 400-600-600, каде трите вредности одговараат на 3-те главни оброци на денот.
Разликата до препорачаниот оптимален праг (400 - за дами, 900 - за господа) се комплетира со закуски, по можност исто така редовно поделени помеѓу оброците.
Внимателно. Хамбургери, шаормеле, дури и посни или „диетални“ ќебапи се дел од здравата исхрана.
Колку калории јадеме за појадок
Британските експерти препорачуваат не повеќе од 400 калории за појадок. Ова е дадено дека статистичките студии покажале дека Англичанец јаде, во просек, околу 200-300 калории над овој праг.
Ова не мора да значи мода и невкусни диети или јадења. На пример, порција изматени јајца, полумасно млеко, маргарин со малку маснотии и парче леб од интегрално не надминува 340 калории.
Колку калории внесуваме на ручек
Новото правило вели дека разумната граница треба да застане на 600. Тешко е, но не и невозможно, а италијанската кујна е непроценлива помош.
Ако сакате нешто уште поедноставно, пилешки гради на скара со гарнир од пченка или грав не надминуваат 550 калории. Различни сорти риба, со зелена салата, исто така се под прагот.
Колку калории јадеме на вечера
Исто така, разумната граница е 600. Проблемот е што за оние кои формирале рутина на урбано-метрополитен живот, оброците и дружењето после работа се главниот начин за вишок храна.
Гответе дома, ако знаете како и имате време, препорачува НХС. Секако, прифатен е компромисот на полупроизводи или дури производи „само за греење“, но повторно со умереност.
Пита со риба, обезмастено млеко, маргарин со малку маснотии и дел од компири достигнува 366 калории, што остава простор за голема чаша вино (175 ml), што не надминува 160 калории.
Чили кон карн е уште едно препорачано јадење, со само 452 калории. И ако користите посно мелено месо и кафеав ориз, губите уште повеќе калории.
Колку големи треба да бидат порциите
Ова е најважниот аспект, но исто така и најтешкиот за почитување, затоа што, во поголемиот дел од времето, КОЛКУ и КОЛКО јадеме е поважно од ШТО јадеме.
Студиите покажуваат дека луѓето обично јадат повеќе, дури и над ситоста, ако им се понуди повеќе.
Затоа новата програма на британските власти предвидува и забрана за екстра големи порции, што би довело до намалување на потрошувачката на калории за 16%.
И сега, едноставен совет. Не ставајте ја целата храна планирана за оброк на чинија или во сад, јадете ја во помали делови и почекајте неколку минути по секоја за да видите дали сте уште гладни.
Помеѓу оброците, се препорачуваат околу пет порции овошје, свежо или сушено, по можност што е можно поразновидно.
Јадете што е можно помалку црвено и преработено месо, јадете повеќе грав (многу блиску во конзистентност на месо), плус месо од риба најмалку 2 пати неделно.
Нискомаслено млеко, путер и маргарин со малку маснотии, незаситени масла и што е можно помалку шеќер се други препораки дадени од британското тело во областа на храната.