Ново на MTV Vorsfelde Спортско и вкусно; атлетско прилагодување; Меѓу нас
Како работи? Сосема едноставно - со новиот почеток на лесни, фит, крцкави и вкусни идеи за фитнес што излегуваат од чинијата.
Тековна тема: Бидете сити, заштедете енергија, бидете фит
„Истата постапка како и секоја година“ - како „Вечера за еден“ и припаѓа на новогодишната ноќ, добрите резолуции припаѓаат на јануари!
Редовно вежбање, свесно јадење, заштеда на калории и фрлање вишок килограми се најдобро продаваните во годишните резолуции. Како можат да се реализираат без голема тортура? Решението е принципот на енергетска густина.
Нашиот експерт за исхрана, Биргит Леухтман-Вагнер, дава соодветни препораки.
Што се подразбира под густина на енергија и кој е принципот на густина на енергија?
Енергетската густина опишува колку енергија има во храната. Храната со голема густина на енергија е компактна и затоа обезбедува многу енергија со мала тежина. Храната со мала густина на енергија обезбедува мала енергија дури и во големи количини. Треба да јадеме повеќе од нив! Тие ве исполнуваат, обезбедуваат помалку калории и витамини и минерали.
Еве еден пример: Кроасан тежи околу 65 грама и обезбедува 330 калории, содржи едвај витамини и минерали, но многу скриени маснотии. За да добиете ист број калории во моркови, треба да јадете околу 2 килограми моркови - што веројатно никој не би го сторил. Но, волуменот се полни и морковите исто така обезбедуваат многу бета-каротен како претходник на витамин А, фолна киселина, малку витамин Ц и минерали калиум.
Заклучок: морковите се повредни од кроасаните.
На што се заснова принципот на енергетска густина?
Главно се заснова на регулација на глад и ситост. Не хранливите материи го одредуваат чувството на ситост, туку истегнувањето на желудникот. Само добар стимул на истегнување што оди директно до мозокот преку вагусниот нерв ни овозможува да се чувствуваме заситени.
Предност: добро чувство на ситост со многу хранлива моќ!
Како да постапам ако сакам да ја засновам мојата диета врз принципот на густина на енергија?
- Препознајте скриени масти
- Користете добри масти како што се семе од репка и маслиново масло свесно (2 лажици на ден)
- Изберете храна богата со растителни влакна како мешунки, суров зеленчук, салати и зеленчук во каква било форма
- Голема количина зеленчук на секој оброк, вклучително и варен
- Не заборавајте гарнитури како компири, ориз, тестенини и леб
- Не грицкајте, јадете вистински оброци
- Помеѓу оброците направете пауза од најмалку 4 часа
Многу зеленчук богат со вода, влакна во комбинација со растителни масла, гарнир, малку месо или риба - плочата за енергетска густина е подготвена
Еве соодветен рецепт:
Грчка супа од зеленчук