Нутриционист Топ 7 комбинации на производи кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Дали сте забележале дека иста количина на производи може да ви помогне да изгубите тежина или обратно? И најчудно е што можете да јадете здрава храна и да не слабеете, а производи кои се сметаат за нездрави за да ви помогнат да изгубите вишок килограми. Според нутриционистите, за ова постои научно објаснување. Некои комбинации на производи можат да го забрзаат или забават метаболизмот, бидејќи нивните активни компоненти комуницираат едни со други. Погледнете подолу 7 ефективни комбинации во борбата против килограмите.
1. Месо со црн пипер
Според научниците, масното месо станува поздраво ако додадете зачини додека го подготвувате.
Месото е главниот извор на протеини. Затоа, употребата на зачини ќе ви овозможи да не се откажувате од тоа за време на некоја диета.
Пиперката е корисна за оние кои се занимаваат со спорт: го подобрува метаболизмот и ја регулира размената на јаглехидрати и масти во организмот. Научниците препорачуваат нејзино вклучување во исхраната како додаток на храна за подобрување на поволно дејството на физичката активност.
2. Млеко од куркума
Пиењето млеко со лажица куркума може да биде алтернатива на протеинските пијалоци или јогуртот со овошје или вкусови, во кои обично има голема количина шеќер и други адитиви. Овој пијалок е исто така наречен "златно млеко".
Една лажичка куркума содржи 26% од дневната норма на манган, 16% од дневната норма на железо, омега 3 и омега 6 есенцијални масни киселини, витамини Б6 и Ц.
Научниците веруваат дека прекумерната тежина честопати се поврзува со воспаление во организмот. Ако го елиминирате овој процес, ќе почнете да слабеете. Curucumaua третира воспаленија, стрес и крвен притисок.
Во исто време, оние кои консумираат млеко имаат намален ризик од развој на дијабетес и кардиоваскуларни болести.
3. Јајца и бугарска пиперка
Научниците докажаа дека по протеински појадок, едно лице останува полно подолго. Јајцата за појадок ќе ви помогнат да консумирате 18% помалку калории на ден.
Во исто време, 100 гр слатка пиперка содржи 213% од дневните потреби на витамин Ц. Кога има доволно витамин Ц во телото, оксидира 1/3 повеќе маснотии за време на вежбање и се намалува тежината. Постои хипотеза дека недостаток на витамин Ц доведува до додавање на килограми.
4. грејпфрут и риба
Половина грејпфрут пред јадење помага во слабеењето. Во еден експеримент, група луѓе кои конзумирале чаша сок од грејпфрут или половина свеж грејпфрут, губењето на тежината било околу 1,5-1,6 кг за 12 недели. Учесниците во експериментот не ја сменија исхраната, само додадоа грејпфрут.
Како протеинска основа на диетата, можете да користите риба. Така, 100 гр сардини содржат 49% од дневниот внес на протеини, 68% од дневната доза на витамин Д и 149% од дневниот внес на витамин Б12, а неговото ниско ниво често се поврзува со вишок тежина. За споредба, 100 гр лосос содржат 51% од дневната доза на протеини и 58% од дневната доза на витамин Б12.
5. Чоколадо и црвена пиперка
100 гр црно чоколадо, кое има 70-85% какао во својот состав, содржи 16% протеини, 66% железо, 97% манган, 88% бакар и 57% магнезиум.
Луѓето со мала содржина на железо во организмот често страдаат од вишок тежина. Затоа, важно е да додадете храна што најдобро ја задоволува вашата дневна потреба за хранливи материи.
100 гр чоколадо содржи 80 мг кофеин, што го забрзува метаболизмот. Истата количина на кофеин е содржана во шолја еспресо.
Црвената пиперка содржи капсаицин. Го забрзува метаболизмот, помага да согорувате повеќе калории и дава чувство на ситост подолго време.
6. Сирење и цреши
Истражувачите од Универзитетот во Флорида открија дека урда е одлична опција за доцна вечера. Експертите ја проучувале реакцијата на телото на 30 g протеини, консумирани 30-60 минути пред спиење. Го подобри метаболизмот и позитивно влијаеше на мускулната структура и на целокупното здравје.
Црешите се богати со антоцијанини кои помагаат во борбата против вишокот маснотии во телото. Сокот од цреша е неопходна алатка за оние кои спортуваат. Пијалокот го намалува чувството на губење на силата и помага побрзо да се врати мускулот и го намалува воспалението во телото. Од 150 гр цреши, телото прима 40% од дневната доза на витамин А и 26% од дневната доза на витамин Ц.
7. Сок од домати и компири
Слаткиот компир се разликува од белиот: содржи малку скроб. Тие исто така содржат растителни влакна и калиум. За разлика од зелен лиснат зеленчук, компирот ни обезбедува протеини со висока биолошка вредност.
Научниците активно истражуваат дали јадењето компири доведува до зголемување на телесната тежина. Сè уште нема детални докази кои покажуваат дека јадењето зготвен компир без путер или печен или варен компир доведува до зголемување на телесната тежина.
Од друга страна, сокот од домати содржи железо и калиум, витамини К, Б1, Б5 и Б6, но и други важни минерали како цинк, хром, натриум, манган. Сокот од домат има моќ да го регулира холестеролот во крвта, да го зајакне имунитетот, да го заштити срцето и да ги зајакне коските.