Нутриционистичка нишка - ZFX развој

Германската заедница за развивачи на игри.

Нутриционистичка нишка

Придонес од Зудомон »25.01.2012 година, 23:57 часот

Само ми требаше малку растојание. Јас сум некој што навистина може да се посвети само на една работа истовремено. и сега беше спорт барем на почетокот и сега неколку други работи што влијаат на мојот приватен живот.
Дури и ако не управував со ништо во SQ, оваа година тренирав 6 од 9 кг што ги јадев за време на развојот на SQ. голем успех за мене. Се надевам дека тежината продолжува да опаѓа. Сега сум на 111 кг. Тоа е сè уште многу, но морам да кажам дека пред 18 месеци имав максимална тежина од 143 кг.
Но, на SQ ќе му треба малку време пред да стане нешто. и затоа што не сакам претходно да се откажам од лажицата, губењето тежина е исто така важно прашање за мене.

НО навистина ми се допаѓа да се вратам на работа, па дури и да го направам тоа подоцна. Имам нормален ритам на спиење во моментов, но јасно е дека не можам да го задржам кога ќе се вратам на прогенот.: Д

Белешка од Сераф: Исклучена од низата SQ на Зудо.

Повторно научив нешто, нема врски во работата на полето „Причина за уредување“.;)

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од pUnkOuter »26.01.2012 година, 09:02 часот

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од Бенџи »26.01.2012 година, 10:15 часот

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од Зудомон »26.01.2012 година, 11:24 часот

Како компјутерски научник, подобро е да се знаат правилата, тогаш ништо од ова не е магија.
Дури и ако секогаш велите дека броењето калории е глупост, тоа е прилично добар начин да се утврди како изгледа барем еден важен параметар.: смеење на глас:

На почетокот, исто така, специјално имав програмирано програма за броење калории во која можете да внесувате профили, а потоа да пресметате колку калории ви требаат по специфицирање на активности. Ако потоа внесете што јадете и пиете во текот на денот, тогаш врз основа на зголемувањето/намалувањето на калориите, се пресметува колку маснотии ќе изгубите, ќе добиете. Потоа, се разбира, чисто базирана на формула, на организмот тогаш му треба и некое време, особено затоа што голем дел од тежината, а особено флуктуациите на тежината се поврзани со вода.
Исто така, чувствувам дека пред да изгубам нешто повторно, ќе ја вратам таа тежина. Тоа на почетокот беше иритирачко, но тоа си го објаснив со фактот дека можеби е потребна повеќе течност за губење на маснотиите и затоа се складира. Но, ова е само површно собрано знаење или знаење стекнато од лично искуство.

Мислам дека проблемот со вас ќе биде и тоа што вашето тело знае дека секогаш добива нешто, па затоа не ни помислува да го чува.
Значи, една грешка што многумина ја прават при слабеењето е гладта. Но, кога ќе останете гладни, вашето тело паничи долго, поради недостаток на ресурси. Маснотиите се распаѓаат, но исто така и мускулите, доколку не се користат, бидејќи тие претставуваат најголем енергетски гаслер. Ако престанете со диетата, секако се појавува јо-јо ефект. Бидејќи го ставате вашето тело на режачот, се прават обиди да се заштеди насекаде. Маснотијата потоа служи како резерва кога повторно ќе избувне „глад“. Покрај тоа, има помалку мускулна маса, што го прави телото уште поекономично, особено затоа што на мускулите им е потребна енергија и во фазата на мирување.

Исто така, може да игра улога дека маснотиите можат да се користат директно како резерва, додека јаглехидратите прво треба да се претворат во маснотии кога се складираат. Мислам дека прочитав дека 30% се веќе изгубени.

Со години се здебелив толку многу, бидејќи, прво, тешко се движев и, второ, пиев чај од лимон! Точно, овој чај од лимон гранулиран работи. и секогаш ми требаше повеќе. Па на крајот, пиев околу 4 литри дневно по дифолт. така околу цела конзерва. само тоа имаше 1600 kcal, што скоро ќе ја покриеше потребата. Тогаш секогаш се врежани вкусните мрсни работи во неа. Но, морам да кажам дека целата работа и онака влезе притаен. Така, во текот на последните 20 години тоа само се повеќе и повеќе. Добро додека во одреден момент импулсот не е превисок и не сакате/треба да направите нешто за тоа.

Кога ќе ставам тежина, само би се обидел на спротивниот начин. т.е започнете диета. можеби видете дека сте малку овошје и зеленчук, нешто што ќе му ги даде на организмот потребните хранливи материи, но сепак со работи што навистина не ве заситуваат. Иако не знам дали гладот е навистина одлучувачки фактор за организмот или недостаток на хранливи материи. Последново е многу опасно, затоа бидете внимателни.
Но, кога телото за прв пат ќе забележи дека нешто не е секогаш таму, тој исто така ќе собере резерви следниот пат. односно јадете многу храна со многу маснотии после оваа мала диета. Звучи како рај кога го сликам така. Помфрит, колбаси, ќофтиња, пилешко, свинско зглоб.: смеење на глас:

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од Atонатан »26.01.2012 година, 11:49 часот

Можеби некој треба да го подели тоа: Д.

Мислам дека единственото нешто што навистина помага е да се направи долгорочна промена во животот. Оној со чај е одличен пример за работи што можеби не сте ги ни забележале. Во одреден момент почнав да имам термо бокал со топол чај пред мојата работна маса, кога тоа стана премногу мака за мене, се префрлив на вода од чешма и оттогаш пиев неколку бокали на ден. Тоа заштедува многу. Тогаш треба да барате спортови во кои уживате и кои не мора да мора да се присилувате да ги правите. Тогаш возев планински велосипедизам во шумата, исто така, по трнлив пат.
Исто така, мислам дека зголемувањето е слично само по себе. Како по правило, не сакате да имате масни влошки, но генерално сакате да бидете посилни. Се разбира, вежбањето помага да се изградат мускули и богата диета, но не и нужно масна. Можеби ќе можете да си ги дозволите овие „храна за гоење“ (затоа што немате масни влошки), но тоа е далеку од здраво за организмот.

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од Зудомон »26.01.2012 година, 12:53 часот

Тоа е точно! Во секој случај, треба да барате работи што можете, доколку е можно, да ги спроведувате без проблеми до крајот на животот.
Пред сè, секогаш менувајте полека и постепено. Ако ова се случи премногу нагло, постои многу висок ризик да паднете во старите обрасци.

И, се разбира, мислам дека целта не беше да се здебели, туку, како што рече, посилна. А, спортот е одличен таму, јас исто така сакам сама да одам во теретана.
Претпоставувам дека малку се изгубив со сите добрите.: упс:

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од Бенџи »27.01.2012 година, 11:22 часот

Да Секако, намерно се занимавав со темата.
. Јас и самиот спортувам доста (од една страна, возам велосипед на работа секој ден. Тоа се 2х5 км горе долу, а од друга страна, редовно се занимавам со кик бокс и нередовни други работи како што е бадминтон).
Но, најмногу се хранев со замрзната пица и ко: Д.
Како и да е, јас секогаш бев под 60 килограми (со добри 178 см).
Значи, еднаш радикална промена плус обука за сила - послушно според некои правила на исхрана. Потоа, пиев 4 литри свежо полномасно млеко (→ 3,5%) секој ден за еден месец и со тоа калориите ми се зголемија на 3000-4500 kcal со просечна потрошувачка од 2500 kcal. во меѓувреме нешто се случи. пред се сега имам околу 68кг.
И не ми е тешко да сторам без работи како кола. Сè на сè, добро е да јадам поинаку и тоа носи и нешто (сепак, јас сè уште јадам колаче одвреме-навреме. Но не повеќе од цел оброк: Д)

Ми се виде интересно само кога се запознав со темата дека треба да го сторите истото за да ослабете разумно како во случај на разумно зголемување. освен потрошувачката на калории ^^
Патем, тоа ми помага да документирам сè крајно: Велам дека ги запишувам тежината, раката/половината/обемот на градите/ногата повеќе или помалку редовно на состанок и фотографирам. тогаш барем ќе добиете што се случува со;)

btw: И јас секогаш пијам вода од чешма;)

. но всушност малку оттргнуваме од темата: Д.

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од pUnkOuter »27.01.2012 година, 20:41 часот

Ох, тоа ќе го раздели пријателски модератор.

Главниот проблем со слабеењето е што кога сте недоволно исхранети, вашето тело не ги разградува маснотиите прво, туку мускулната маса. Значи, ако само останете гладни и престанете да ги оптоварувате мускулите, прво ќе станете послаби и, процентуално, дури и повеќе дебели отколку порано. Луѓето кои почнуваат да се занимаваат со спорт се секогаш смешни и се прашуваат зошто стануваат потешки. Причината, се разбира, е затоа што мускулот е потежок од маснотиите, а градењето на мускулите го надминува губењето на мастите за почеток.

Затоа правилното слабеење е толку напорно затоа што трошите помалку енергија и истовремено трошите повеќе. Значи, има двојно страдање.

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од Јофарин »28.01.2012 година, 02:23 часот

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од RazorX »28.01.2012 година, 12:38 часот

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од pUnkOuter »28.01.2012 година, 18:17 часот

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од Зудомон »28.01.2012 година, 20:58 часот

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од Јофарин »28.01.2012 година, 21:57 часот

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од pUnkOuter »29.01.2012 година, 15:45 часот

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од Зудомон »29.01.2012 година, 16:19 часот

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од Јофарин »29.01.2012 година, 20:42 часот

Придонес од стаклена мечка »29.01.2012 година, 22:29 часот

Тоа не е правилно. Маснотиите се неопходни за структурата на клетките. Без оглед дали станува збор за клетки на црниот дроб или мускулите. Без маснотии нема клеточна структура.

Една пеколна добра книга за исхраната е „Кина приказна“. За жал само на англиски јазик. Само легнав овде и сакам наскоро да се ослободам од тоа;)

И мое сопствено искуство: ХИТ работи многу подобро за мене отколку „нормалниот“ тренинг, како што прават и се преправаат тренерите во повеќето фитнес студија. За да го направите ова, направете без шеќер или оставете го ако е можно. Многу е полесно, помалку одзема многу време и попријатно отколку прво да го апсорбирате целиот шеќер, а потоа повторно макотрпно да вежбате. Особено што многу спортови се штетни за зглобовите и коските, особено за џогирање:(

Re: нутриционистичка нишка

Придонес од Зудомон »29.01.2012 година, 22:54 часот

Одг: [проект] StoneQuest на Зудо

Придонес од pUnkOuter »30.01.2012 година, 12:20 часот

Re: нутриционистичка нишка

Придонес од стаклена мечка »30.01.2012 година, 02:38 часот

пуух, сè е подобро објаснето со пиво. Каде живееш?

Во основа:

НЕМА закуски!
исклучително ретко пијалоци со шеќер и храна/слатки
Тешко какви јаглехидрати (тестенини, компири, леб, итн.) И пченица. Оризот е добар.
Многу месо, риба, зеленчук, овошје
Што е можно помалку шеќер, па нема подготвени јадења
Не користете лифтови, шетајте многу.

Бидејќи сум болен и/или повреден последните неколку недели (нема никаква врска со спортот), веќе неколку недели не се занимавам со спорт (околу 10 сега: зло:). Јас не добив тежина на Божиќ и јадев прекрасно насекаде. На крајот на краиштата, имаше големи печење насекаде 8-)

Уште неколку лабави мисли:
Без радио, ТВ, филмови, компјутер и сл. „На страна“ додека јадете. Телото е расеано и не забележува како ја храните храната, а подоцна станува полно. Од друга страна, не го забележувате вкусот.
Домашните закуски, како што се решетките со ореви и гранола, не се на дофат на компјутер.
Кога одев на шопинг, размислував за тоа што има од задната страна. Пред некој ден случајно купив кечап кој содржи повеќе шеќер отколку домати: шок: Одвратни работи.
Ја добив минатата пролет за време на постот Постат слатки, колачи, пити, сладолед и алкохол

7 недели, немаше дури ни шеќер во кафето или чајот. Оттогаш, многу работи беа премногу слатки за мене.
Одвојувам време да јадам, особено појадок. Јас исто така одвојувам време за чаша вода и се обидувам да ја „вкусам“, како што другите луѓе можат да прават само со вино.
Многу малку алкохол.
Јас не јадам наутро затоа што е вообичаено. Или напладне или навечер. Јадам кога моето тело прави да чувствувам глад.
Во моментов работам на станување што е можно порано секој ден, мојата цел е 6:00 часот. За жал, од различни причини не можам да го постигнам тоа.
Промените во однесувањето ќе траат најмалку 4-6 недели дневно вежбање за да се навикнете.
Да цитирам „Војна на Starвездите“: Нема грешки, има само напредок (или нешто слично на тоа: mrgreen:).
Одржливото слабеење или зголемување на телесната тежина бара фундаментална промена во однесувањето и не работи со „20 кг во 4-недела диета“.
Многу е полесно да не ги јадете двата чоколада пред се, отколку да се чувствувате виновни потоа. И тогаш е најдобро да "мора да" ги шутираме гомните повторно со грижа на совест.

ХИТ = тренинг со висок интензитет
Многу грубо: Многу малку сетови и многу малку повторувања, но максимална тежина. Брзината на извршување може да варира, обично прилично бавна. Јас би препорачал тренингот на целото тело наместо да се менува помеѓу различни региони. И тогаш секој сега и тогаш олабавете се и менувајте се: сквош, пливање, возење велосипед, кошарка итн.
На ХИТ, една тренинг сесија неделно, што е доста кратка, е доволна. На вашето тело му треба остатокот од неделата да се регенерира.

Јас лично ги држам тегови (иако во моментов тренирам без засебни тегови, само со телесна тежина) се додека не „умрам“. Датумот за обука е обично само во петок, подоцна попладне. Следните неколку дена по тренингот, обично сум уморен и истоштен над просекот. Исто така, имав тренинг сесии каде ми требаа две недели регенерација: шок:?

Секогаш слушајте го телото: Дали е навистина студено (може да заврши многу лошо за срцето!) Или послабото јас што ме спречува да тренирам!?

Одрекување: Јас не давам никаков медицински совет тука. Моите изјави може да бидат погрешни или да работат само за мене. Таквата обука не треба да се прави на почетокот без лекарски преглед и тренер. Погрешните изјави може да бидат фатални!

Оставив неколку (научни) извори погоре. Повеќе може да се најде на Конвенцијата 21. Апсолутно ми е јасно дека јас пишувам и сум против „научниот“ мејнстрим тука.