Нутриционистичка стратегија во маратонот на планински велосипедизам - Кафе; Синџирски прстени
Денес сакам да напишам за мојата стратегија за исхрана за маратонот на планински велосипедизам, бидејќи неодамна прочитав доста глупости за нутриционистичките стратегии во спортовите на издржливост. Повеќето од нив се одговори на исхраната на тренинг, но со почетокот на сезоната на маратонот КЕЛЕРВАЛД, СЕКС, предметот на натпреварување во исхраната е посоодветен.
Но, како правилно се хранат себе си во трката? Со што и зошто? И ова е местото каде што зборот стратегија за исхрана добива важно значење во маратонот за планински велосипедизам. Бидејќи станува збор пред се за стратешко снабдување со јаглени хидрати и само тогаш за исхрана во поширока смисла.
Кога се трка, т.е. во опсегот на перформансите на прагот, на телото му треба енергија како гориво за перформанси. Ако резервоарот остане празен, доаѓа човекот со чекан. Веројатно веќе знаете.
Колку повеќе енергија вложувате, толку повеќе јаглени хидрати согорувате. Тоа е релативно глупаво, бидејќи носиме многу маснотии со нас и имаме само ограничени резерви на гликоген во мускулите и црниот дроб. Дури и со процент на телесна маст од 8-10%, сепак имате неколку килограми маснотии, во споредба со 500 до максимум 750 грама гликоген.
Ако ми треба многу кислород, што е случај со прагот, телото согорува повеќе јаглехидрати отколку мастите или престанува да метаболизира маснотии во анаеробната област.
Стратегија за исхрана во маратонот на планински велосипедизам
На натпревари за издржливост под два часа, нутриционистичката стратегија во маратонот за планински велосипедизам игра подредена улога, бидејќи телото ќе помине со полни продавници. Но, тоа е различно на долгите растојанија.
Мојата нутриционистичка стратегија за маратонот на планински велосипедизам е да јадам 70-80 грама јаглехидрати на час. Тоа значи да се јаде 1 шише Sponser Competition и два Sponser Liquid Energy Plus или цевка Sponser Liquid Energy BCAA на час за да не се потроши резервоарот.
Стратегија за исхрана пред и по маратонот на планински велосипедизам
Но, исто така е важно да се јаде правилно и пред и по маратонот на планински велосипедизам. Почнувам да товарам јаглерод три дена пред маратонот, во кој пијам 1-2 порции Sponser Carbo Loader секој ден. Ден пред маратонот за планински велосипеди има уште еден оброк со јаглени хидрати од вообичаеното и на денот на натпреварот делот е 25% поголем отколку во споредливи денови за обука.
После трката, оброкот богат со протеини не е толку важен за мене, како што многу луѓе претпоставуваат и се потпираат на напитоци за обновување со висок протеин. Навременото надополнување на продавниците за јаглени хидрати ми е поважно. Дали некогаш сте виделе професионален велосипедист кој веднаш пие милкшејк или се секогаш лименки кока-кола во фаза кога пристигнуваат професионалците?
Сакам датуми за тоа! Многу подобро од кола поради високата хранлива содржина, а исто така и повкусен. Л-глутаминот не треба да недостасува, една од најважните аминокиселини за регенерација на мускулите.
Исто така е важно да пиете многу (вода!) Со цел да се ребалансира рамнотежата на течностите.
По туширањето и возењето надвор, ќе имам и протеински пијалок и јаткасти плодови (и вредни масти и други протеини).
Остатокот од денот, внесот на јаглени хидрати останува зголемен, во случај на многу долги трки и на следниот ден, пред да продолжам со вообичаената диета.
Колку можете да јадете?
Ако ги додадете горенаведените информации, ќе добиете 6 шишиња, 10 гелови и 2 цевки Течна енергија, што ќе ги земам утре за време на натпреварот. Вредностите секако се примерни и не треба да се преземаат од 1 до 1, на крајот на краиштата, мојата нутриционистичка стратегија во маратонот за планински велосипедизам се заснова на сопствените вредности на перформансите и затоа на мојата стратегија за трки.
Се надевам дека можев барем да добијам една или друга работа како што треба. Следната недела ќе ви кажам за мојата стратегија за исхрана при обука.
[su_divider top = ”не” стил = ”испрекинат”]
Повеќе производи за спонзори на Амазон
Поддржете кафе и синџири со купување од оваа придружна врска. Заработуваме мала провизија од вашето купување. Не плаќате повеќе!
Код за врска со блогери
Спонзор Спортфуд е ко-спонзор на кафе и синџири. Спонзорот нема никакво влијание врз нашите рејтинзи или препораки за производите.