Нутриционистичката формула
Нутриционистичка формула: телесната тежина здраво со урамнотежена исхрана.
Шеќерот се таложи на колковите, па дури и овесот во преголеми количини дебелеат: Диетата влијае на телесната тежина и може да ве направи слаби, но и дебели. Нутритивната формула открива како можете да изгубите тежина без таблети.
Слабејте без таблети - овошје и зеленчук како основа
Слабеењето без таблети е можно само со доволно овошје и зеленчук. Како по правило: најмалку три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Една порција е јаболко или чаша незасладен овошен сок. Една или две порции може да се заменат со суво овошје или ореви - доколку храната е несолена и непечена. Јаглехидратите се неопходни при слабеење без таблети. Особено се препорачуваат производи од цели зрна, како што се тестенини од цели зрна или леб од цели зрна, бидејќи тие го регулираат нивото на инсулин и на тој начин помагаат да изгубите тежина. Витамините и влакната додадени на организмот преку диета богата со житарки се здрав несакан ефект.
Пијте доволно, земете здрави течности
За да може телото да биде доволно дехидрирано и да може да изгуби тежина на здрав начин, треба да се консумираат доволно течности дневно. Германскиот здравствен институт препорачува еден до два литра дневно. Особено вода, овошје и сок од зеленчук spritzers и незасладени чаеви се идеални. Тие се здрави пиперки за жед кои му даваат на организмот вода, витамини и минерали.
Избегнувајте нездрави масти
Во нашата секојдневна исхрана има многу маснотии. Уште поважно е мастите да се незаситени масни киселини. Оброк богат со ореви и семиња, подготвен со канола и маслиново масло, му обезбедува на организмот доволно здрави масти. Високо-масни видови риби како харинга или лосос се исто така добри извори на маснотии. Најмалку два до три оброци со здрави масти треба да бидат на менито секоја недела.
Шарена мешавина на хранливи материи
Секоја храна содржи различни хранливи материи. Телото може да ги добие сите витамини и минерали потребни за секојдневно оптоварување преку урамнотежена и здрава исхрана. Разновидноста е клучен збор, бидејќи само оние кои јадат добро можат да останат здрави. Совет: обрнете внимание на различните бои при планирање на садовите. Она што изгледа шарено обично содржи и разнобојна мешавина на хранливи материи - црвена банана, зелена брокула, црвено посно месо и бел кварк. Разновидната диета исто така ја прави исхраната забавна и го олеснува слабеењето. Вечерта се препорачува храна богата со протеини Храната богата со јаглени хидрати го регулира шеќерот во крвта и нивото на инсулин и со тоа го стимулира метаболизмот на маснотиите. Покрај тоа, рибите, јајцата и слично се спротивставуваат на маките на глад. Ако спиете лошо, најдобро е да избегнувате протеини навечер, бидејќи стимулирачките протеини ве будат. Лесна риба и здрава салата се подобри. Ништо не треба да се јаде непосредно пред спиење. Кога желбите ќе излезат од контрола, парче гликоза или сад со ореви се препорачува како здрава закуска.
Избегнувајте месо и готови јадења
Месото е богато со протеини и прави да се чувствувате сити. Вкусно јадење од стек или мелено месо може да се конзумира еднаш или двапати неделно при слабеење. Особено белото месо, свежо од месарот и малку преработено, помага при здраво слабеење. Дури и подготвени оброци треба да се избегнуваат при слабеење без таблети. Пица, хамбургери и слично содржат многу шеќер и други конзерванси, додека малата содржина на овошје, зеленчук или месо тешко содржи хранливи материи. Готвењето свежо е поздраво и исто така покорисно за слабеење. Пред-готвењето заштедува време и работа, а потоа можете да јадете свежо неколку дена.
Слабејте здраво со обилен појадок
Губење на тежината здраво работи со обилен појадок. Идеално, два оброка се јаде наутро. Дополнителниот оброк е помалку веројатно да седи на колковите, бидејќи телото има цел ден да ги негира хранливите материи. Затоа, појадокот мора да биде што е можно похранлив. Класиците како овесна каша и мусли не треба да изостануваат на масата за појадок. Јајцата, гравот и тостот од интегрално брашно исто така имаат добар вкус и се здрави. Оние кои јадат ситост наутро, се чувствуваат добро во текот на денот и имаат помалку апетит на ручек и навечер. Многу важно: јадете свесно и телесната тежина на здрав начин. Оние кои уживаат во секој залак се свесни за ситоста и се чувствуваат навистина „задоволни“ после јадење. Може да изгубите тежина без таблети ако јадете во мир и свесно уживате во макотрпно подготвениот чили или рибен сад.