Нутриционистички аспекти на опаѓање на косата

Нутриционист од Универзитетот во Шчечин објави статија која се занимава со прашања од нутриционистички лекови поврзани со опаѓање на косата. Губење на косата е една од најчестите непријатни несакани ефекти за време на менопаузата. Добро е познато дека менопаузата може да доведе до зголемено формирање на андрогени, кои промовираат опаѓање на косата. Генерално, од 20 до 60 проценти од жените на возраст до 60 години се жалат на зголемено опаѓање на косата. За да се избегне или намали опаѓањето на косата, потребно е добро снабдување со сите потребни микро и макро хранливи материи.

Аминокиселините цистеин и метионин кои содржат сулфур се почетни супстанции за синтеза на кератин. Кератинот е најважната компонента на косата вратило и надворешниот слој на косата. Кератин се произведува од кератиноцити во епидермисот. Важна компонента на кератин е цистеинот, кој се наоѓа во највисоки концентрации во косата (од 10 до 17 проценти). Растот на косата, дијаметарот на косата и синтезата на протеините зависат од достапноста на цистеин. Пиридоксал фосфат го зголемува вградувањето на цистеин во кератин. Лизинот, кој главно се наоѓа во внатрешниот дел на коренот на косата и е одговорен за обликот и обемот на косата, исто така е важен за растот на косата. Ако внесот на лизин е недоволен, косата станува кршлива, тенка и ја губи својата еластичност.

Малиот внес на линолеинска киселина, алфа-линоленска киселина и незаситени масни киселини со долг ланец може да доведе до опаѓање на косата бидејќи овие масни киселини се важни компоненти на роговитиот слој на епидермисот. Голем внес на заситени масни киселини исто така може да доведе до зголемено производство на талк. Јаглехидратите, исто така, влијаат на статусот на косата. Се покажа дека потрошувачката на високо обработена храна е еден од главните фактори што доведуваат до зголемено опаѓање на косата. Големиот внес на едноставни шеќери го стимулира производството на талк, што потоа може да доведе до воспалителни промени и нарушувања на формирањето на рогови. Хиперинсулинизмот може да влијае на растот на косата, па затоа жените треба да претпочитаат сложени јаглехидрати со низок гликемиски индекс.

Несоодветно снабдување со витамин Ц влијае на формирање на вратило за коса и го нарушува меѓусебното поврзување на кератин, што доведува до сериозно завиткана коса.

Витаминот Д е исто така важен за раст на косата, бидејќи витамин Д промовира диференцијација на фоликулите на косата. Фолната киселина е одговорна за стимулирање или ремоделирање на фоликулите на косата. Фолната киселина има корисен ефект врз побелување на косата и ја регулира функцијата на себум жлездите.

Пантотенска киселина (витамин Б5) исто така може да спречи предвремено сивење на косата и може да помогне во одржување на природната боја на косата.

Биотин е витамин кој содржи сулфур и може да го намали производството на талк и да го активира растот на косата. Долготраен недостаток на биотин може да доведе до типични промени на кожата, а исто така и до опаѓање на косата.

Недостатоците на витамини Б3 и Б12 влијаат и на изгледот на косата.

Недостаток на витамин А во основа може да го намали клеточниот циклус.

Неколку минерали и елементи во трагови се исто така неопходни за здравјето на косата. Цинк, на пример, влијае на циклусот на коса. Недостаток на цинк може да го забрза предвременото опаѓање на косата. Недостатокот на железо е поврзан и со опаѓање на косата. Ironелезото е централна компонента на хемоглобинот, што е од суштинско значење за снабдување на матричните клетки. Ironелезото е исто така кофактор за рибонуклеотид редуктаза, клучен ензим во синтезата на ДНК. Барак е потребен за правилно вкрстено поврзување на молекулите на кератин. Дефицит на бакар ја намалува стабилноста и еластичноста на косата, која потоа го губи сјајот и може предвремено да стане сива.

Доброто снабдување со селен, силициум, магнезиум и калциум е важно за косата. Калциумот игра важна улога во одржувањето на косата во добра состојба, а жените во менопауза се особено склони кон недостаток на калциум. Концентрацијата на калциум во косата е 200 пати поголема од концентрацијата на калциум во серумот и во еритроцитите.

Референца:
Зузана Сабина Голуч-Кониузи: Исхрана на жени со проблем со опаѓање на косата за време на периодот на менопауза; Менопауза Рев 2016; 15 (1): 56-61: