Нутриционистички потреби според возраста
Без оглед на возраста и полот, знаеме дека мора да постои рамнотежа во она што го јадеме за нашето тело да функционира правилно. Сепак, со возраста, во организмот има супстанции или дејства кои треба да се надополнат или да им се помогне. Патем, можеби сте забележале дека има јадења што не сте ги сакале порано и сега ви се допаѓаат, или обратно. Размислувајќи за возрасните категории, еве ги елементите за исхрана што ви се потребни во вашата исхрана!
Помеѓу 20 и 30 години
Ова е кога ќе почнете да ги менувате вкусовите во храната, но и вашите потреби за храна исто така почнуваат да стануваат појасни. Фактот дека само што ја започнувате својата кариера има влијание врз вашиот животен стил. Недостаток на време доведува до недостаток на соодветна исхрана, што пак доведува до недостаток на хранливи материи и витамини. Студиите покажуваат дека само 4% од младите возрасни во оваа возрасна група имаат адекватен внес на витамини и минерали. Густината на коските продолжува да се зголемува до крајот на втората декада од вашиот живот, така што треба да му обезбедите на вашето тело диета богата со калциум и витамин Д. Овие хранливи материи можете да ги добиете со конзумирање жолчки од јајце, млечни производи, зелен зеленчук или лосос.
Од 40-годишна возраст
По 40 години, ритамот на метаболизмот почнува малку да се забавува. Ова значи дека полесно ќе се здебели и потешко ќе се изгуби. Недостаток на железо може да доведе до недостаток на железо анемија. Ова е причината зошто треба да јадете храна богата со антиоксиданти и железо. црн дроб или посно црвено месо се одлични извори на железо, лесно се апсорбираат од телото, но не се единствените: спанаќ, боранија, аспарагус или брокула богати се и со железо.
Од 50-годишна возраст
Проблемите со висок холестерол или висок крвен притисок почнуваат да стануваат почести откако ќе достигнете 50 години. Исто така, се зголемува чувствителноста на коските и предиспозиција за остеопороза, особено за жени во менопауза. Затоа е исклучително важно храната што ја јадете да е со малку маснотии, но со висока содржина на калциум. Обидете се да го хидрирате вашето тело што е можно повеќе и да јадете храна како што е Овошје и зеленчук свежо, ореви и семиња. Во исто време, производите од соја можат да ги намалат симптомите поврзани со почетокот на менопаузата. Не заборавајте да ги вклучите и масните киселини омега-3, и ако не јадете риба, дополнете со додаток во исхраната.
Од 60-годишна возраст
Телото веќе не е во можност правилно да апсорбира хранливи материи и минерали, па затоа е важно диетата да биде многу хранлива. Продолжете да го хидрирате вашето тело консумирајќи многу вода и вежбајќи за да го намалите ризикот од развој на запек, дигестивни проблеми или други состојби. Обидете се да јадете многу храна што содржи и растителни влакна овес и други цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки. За внес на витамин Б12, внесете храна и во вашата исхрана посно месо, риба, јајца и млечни производи, и за дополнување на витамин Д, консумирајте маргарин, јајца или масна риба. Во исто време, се препорачува да ја изложувате кожата на сонце околу 20 минути на ден, со цел да се поттикне производството на витамин Д.