Нутриционистички совети кардиологија Шверин

Безброј препораки за исхрана, регулативи за диети и совети се грижат низ медиумите и преку главите на луѓето и доведуваат до конфузија. Што можете да јадете, што треба да избегнувате? Колку, од што, колку често и кога?

Многу „препораки“ се контрадикторни едни на други и честопати последиците што следат не можат да се проценат: затоа, решивме да го препорачаме методот LOGI од мноштво можности:

Современата диета за превенција и терапија на дебелина, метаболички синдром и дијабетес тип 2.

Методот LOGI е алтернатива на утврдените правила, но е научно докажан концепт на исхрана и особено се препорачува за луѓе со прекумерна тежина со абдоминални маснотии и придружни метаболички нарушувања. LOGI (ниска гликемиска и инсулинемична диета), за разлика од диетите со малку маснотии, базирани на јаглени хидрати, ја подобрува метаболичката состојба дури и без намалување на телесната тежина. Сепак, повеќето луѓе со прекумерна тежина кои се занимаваат со LOGI губат телесната тежина. Ова е затоа што, поради високиот ефект на ситост и долготрајната ситост - со истовремена мала густина на енергија - лесно е да постигнат негативен енергетски биланс на крајот на денот, т.е. да внесат помалку калории отколку што трошат. LOGI значи префрлување на диета со низок шеќер и скроб, но не бара радикална промена во навиките во исхраната, но се заснова на традиционална главна храна и овозможува долгорочна целосна исхрана со многу висока густина на хранливи материи и мала густина на енергија.

11 правила за диетата LOGI:

Избегнувајте рафинирана храна со скроб или висока содржина на шеќер или барем ограничете ја сериозно.
Производи од цели зрна, како што се мусли или леб од интегрално брашно, може да се консумираат во мали количини. Јадете повеќе зеленчук, салати и овошје - три порции зеленчук/салати и две овошја на ден. Со зеленчук/салати може да биде повеќе.
Избегнувајте комбинации на шеќер/скроб и маснотии.
Ако сакате да закускате, тогаш со или после главен оброк.
Претпочитајте посно месо и производи од посно месо.
Јадете особено масна морска риба (лосос, скуша, харинга и сардин).
Користете висококвалитетни масти (маслиново масло, масло од репка, масло од орев, путер)
За млеко и млечни производи, претпочитајте ги оние со природна содржина на маснотии и избегнувајте ги нивоата на крем.
Консумирајте протеинска компонента со секој оброк.
Пијте доволно.
Движете се што е можно повеќе.

Сумирано:

Помалку јаглени хидрати, повеќе маснотии и повеќе протеини ќе ја намалат вашата тежина, холестерол и шеќер во крвта.