Нутриционистички тренер овошје и зеленчук 5 на ден
Денес во 09:24 часот
Изгубени 2 кг:)
Вчера во 20 часот и 21 минути.
Премногу слатки. Штета!
Вчера во 20:20 часот
Стабилен и покрај тежината на колачето.
Вторник во 20 часот и 35 минути.
Јас сум навистина гладен за слатко
Вторник во 20 часот и 34 минути.
Пиев помалку алкохол
Вторник во 20 часот и 33 минути.
Успеав да пијам помалку алкохол. Но, јас сум навистина гладен за слатко
Вторник во 8:52 часот
Јадете помалку шеќер
Вторник во 6:26 часот наутро
Слабеењето стагнира
Вторник во 6:26 часот наутро
Слабеењето стагнира
Понеделник во 14:46 часот
Доволно пиење воопшто не е проблем
Понеделник во 11:57 часот
Обем на половината за 1 см помалку:)
Минатата недела во 12:53 часот
Вагите се kindубезни кон мене, се спуштаат, конечно. Чувствувајте се многу добро. Јас грицкав малку слатки едно или друго време.
Минатата среда во 08:35 часот
Бидејќи изоставив шеќер и потрошив помалку јаглехидрати, варењето ми е многу подобро:)
Минатата среда во 08:34 часот
Бидејќи изоставив шеќер и потрошив помалку јаглехидрати, варењето ми е многу подобро:)
Минатата среда во 8:28 часот
премногу закуски
Минатата среда во 7:54 часот
Само грицкаше за време на викендот!
Минатиот вторник во 16:53 часот
Одлично се снаоѓам сега, трчам најмалку 10.000 чекори секој ден!
Минатиот вторник во 11:16 часот
Торба со патека се меша еден час по ручекот. И покрај ветувачкото име, не е особено паметно!:-(
Минатиот вторник во 10:56 часот
Минатиот понеделник во 12:48 часот
Остри, ароматични, свежи и здрави: овошјето и зеленчукот се вистински природни таленти. Тие прават многу за да се чувствуваме добро и пријатно и да внесат вкусна разновидност во чинијата. Секое парче „зелена боја“ е чисто здравје! Уживајте во најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден. Полесно е отколку што мислите!
„5 на ден“ - ретко кое правило во исхраната може полесно да се интегрира во секојдневниот живот. И: По исклучок, не мора да штедите тука, бидејќи практично не можете да прејадете свеж зеленчук и овошје. Три порции зеленчук и две порции овошје - тоа е препораката. Порција е сè што се вклопува во едната рака: јаболко, бибер, домат, неколку малини, јагоди или сецкано овошје и зеленчук. Шарениот избор вклучува и мешунки како леќа, наут и грав како и чисти сокови, смути, суво овошје и ореви (несолени и непечени). Бидејќи водата е веќе повлечена од суво овошје, тука се применува половина од големината на порцијата. Во случај на детски раце, порциите се малку помали - исто така според пониските услови.
Сметајте до 5! Најдоброто нешто што треба да направите е да започнете веднаш:
- Започнете го денот со здрав појадок. Што е со домашен овошен мусли, природен јогурт со сезонско овошје, свежо смути или чаша сок од овошје или зеленчук?
- Дали како пријатна супа, здраво гарнирче со риба или месо, крцкава салата, компир или зеленчук рецепт: ручекот е време на зеленчук! Изборот е скоро неисцрпен.
- За на работа или на патување: Сецканото овошје, стапчиња од зеленчук или ореви што ќе грицкаат ве прават да се вклопите!
- Дали сте гладни за нешто слатко? Закуска на вкусно, зрело овошје!
- Дури и навечер: Свеж зеленчук е хит! Како супа, варена на пареа со малку риба или месо, како зеленчук од рерна, салата или едноставно да грицкате со леб од цели зрна.
- Ден со „5 на ден“ може да изгледа вака:
- Појадок: голема чаша сок од морков и јаболко
- Наутро: јаболко, круша или грст малини
- Ручек: сезонски зеленчук како гарнир.
- Попладне: јогурт или кварк со свежо овошје
- Вечера: мала салата
Здравствените придобивки од овошјето и зеленчукот се огромни. Оние кои јадат пет порции дневно, на своето тело му обезбедуваат витамини, минерали и растителни влакна, како и секундарни растителни материи како флавоноиди, каротеноиди, гликозинолати и сулфиди. Секундарните растителни супстанции ја зајакнуваат отпорноста и позитивно влијаат на благосостојбата. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот можат да штитат од таканаречени болести во стилот на живот, како што се кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2.