Нутриционистичко образование дома
Семејството јаде заедно на масата дома. Со нашата програма сакаме да им помогнеме на децата да го испробаат непознатото. Бидејќи само оние кои знаат овошје и зеленчук од ананас до тиквички можат да ги изберат.
Една од нашите цели е да ги навикнеме вашите деца на повеќе овошје и зеленчук со цел да се подобри снабдувањето со хранливи материи и да се намали ризикот од дебелина на долг рок. За да го постигнеме ова, смисливме многу за вашите деца. Сепак, многу е важно да го продолжите проектот инициран во градинка дома, бидејќи подоцнежните навики на јадење веќе се решително обликувани во првите години од животот и остануваат стабилни и во напредната зрелост.
Децата едноставно јадат она што го сакаат, без оглед дали е „здраво“ во класична смисла или не. Сакате храна и секако не чувствувате последици од нездраво однесување, барем не веднаш. Според едно истражување, децата најверојатно јадат здрава храна кога имаат бесплатна игра во неа. За вас како родители, ова значи дека треба да подготвувате здрава храна за вашите деца што е можно попријателска за децата: треба да има добар вкус, да мириса фантастично, да изгледа убаво и разновидна. Се разбира, овие барања понекогаш се тешки за усогласување со вашите идеи за добар квалитет, прифатлива цена и интеграција во секојдневниот живот.
Но, се надеваме дека можеби ќе откриете неколку трикови на оваа страница за да ја направите вашата исхрана уште поздрава и попривлечна.
Предлози за поздрав начин на живот
Ако внимавате на следниве „правила“, ќе бидете многу поблиску до вашата цел на патот кон поздрав начин на живот:
Децата одлично се забавуваат кога можат да трчаат и да веселат. Сепак, ова е исто така потребно за време на викендите.
5 порции овошје и зеленчук на ден (5 на ден)
Како по правило, раката на едно дете е еднаква на една порција, на пример мандарина, голема кајсија или половина бугарска пиперка. Овошјето и зеленчукот не мора секогаш да бидат свежи; исто така сметаат замрзнати, пире, сокови од овошје и зеленчук, супи и сл. Децата претпочитаат да консумираат внимателно обработени пакувања со витамин на овој начин.
Јадете солидни оброци на масата
Се чини дека нашиот живот станува сè пожесток. Но, уште поважно е децата да ги јадат своите оброци заедно на масата. На овој начин се избегнува неконтролирано јадење „на страна“ или потрошувачка на брза храна.
Делови погодни за деца
Децата растат неверојатно брзо на моменти, но исклучително е важно секогаш да бидете сигурни дека тие консумираат само порции за деца. Кога јадат повеќе отколку што им треба на нивните ситни тела, вишокот се складира во масните клетки на телото.
Намалете ги шеќерот и маснотиите
Се разбира, на децата не им е дозволено да грицкаат од шеќерниот сад, но исто така е важно да се избегне скриен шеќер. Затоа, на вашите деца треба да им понудите вода и незасладен чај само за да ја задоволите нивната жед, на пример. Исечете ги сите видливи маснотии и користете путер, масти и масла многу малку.
Намалете ги неактивните активности за слободно време на максимум еден час на ден
Искористете ја природната желба на децата да се движат за да не се навикнат да поминуваат долги периоди на софата пред телевизорот или да седат со компјутер со часови. Штом навиките се воспостават, тешко е да се променат повторно.
Здрава исхрана во градинка
Пирамидата со храна е развиена од специјалисти за исхрана и ги зема предвид препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ). Пирамидата го покажува посакуваниот состав на детската исхрана во графичка форма.
Балансирана детска исхрана е составена од сите градежни блокови на пирамидата. Препорачаната диета обезбедува приближно 50 до 55 проценти од енергетската потреба во форма на јаглени хидрати (од зеленчук, овошје, компир и житарици). Мастите, претежно од растителни извори, треба да обезбедат околу 30 до 35 проценти од калориите. Останатите калории, околу 10 до 15 проценти, се половина покриени со растителни и животински протеини.
Пирамидата не е круто правило, туку водич. Се состои од шест групи на храна, т.е.
1. Пијалоци
2. Зеленчук и овошје
3. Леб, житарици и гарнитури
4. Храна од животинско потекло: млеко, млечни производи, месо, риба, јајца
5. Масти и масла
6. Слатки и закуски
- Зелената храна треба да се консумира во изобилство.
- Yellowолтата храна треба да се консумира умерено.
- Црвената храна треба да се консумира многу ретко.
Измени малку диета
Важна точка за (малку) деца со прекумерна тежина е тоа што родителите - незабележливо за малите - се свртуваат кон нивната исхрана. Дури и малите промени вредат многу!
Совет: За малиот „каспер за супа“ кои консумираат здрави супи со мал ентузијазам, трпезариската маса може да се направи поинтересна на следниот начин. Ставете различни чинии на масата од кои вашите деца ќе можат сами да лажираат во супа. Можни содржини:
- исечени пиперчиња
- сецкан магдонос
- Семки од сончоглед или тиква
- Семиња од сусам или
- наздравени парчиња леб
Ако децата можат сами да ја рафинираат својата супа, многу повеќе сакаат да ја јадат.
Важна нутриционистичка компонента: пијалоци без калории
Во градинките TigerKids, се води голема грижа да се осигура дека на децата ќе им се нудат се повеќе и повеќе калории или барем нискокалорични пијалоци. Од една страна, ова е важно затоа што нашите деца вежбаат повеќе и затоа имаат зголемена потреба за течности. Од друга страна, откриено е во бројни студии дека децата кои консумираат повеќе безалкохолни пијалоци имаат поголема тенденција да станат прекумерна тежина. На пример, една чаша лимонада (330 ml) има 150 kcal или 40-50 g шеќер. Оваа количина е еквивалентна на 10 лажички кафе полни со шеќер! Ако детето пие дополнителна чаша лимонада секој ден и оваа испорачана енергија не се заштеди на кој било друг начин, тежината на детето теоретски може да се зголеми за повеќе од 6 кг во рок од една година!
Со други зборови: како родители, имате шанса да го навикнете вашето дете да пие пијалоци без калории дома во рана фаза, со што ќе го зачувате вашето дете непријатни последици од прекумерна тежина.
Петенкоферстр. 8а 80336 Минхен
Телефон: 089/35647909
Е-пошта: [email protected]
Лица за контакт:
Сабине Шрејнер и Лена Малш
Земи дел!
Дали сте заинтересирани или имате прашања? Јавете ни се!