Нутритарна диета Променете ја диетата и брзо ослабете
Нутритарната диета е дизајнирана да ви помогне да изгубите тежина и да ја подобрите вашата благосостојба на долг рок
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Да изгубите неколку килограми звучи примамливо најдоцна со претстојното лето и придружната оскудна облека. Повеќето диети помагаат само да изгубите тежина за кратко време и исто така предизвикуваат страшен јо-јо ефект. Или тие се толку комплицирани што тешко можат да се спроведат во секојдневниот живот. Трендовата диета од САД звучи особено возбудлива: Нутритарната диета е дизајнирана како долгорочна промена во исхраната и, како пријатен несакан ефект, треба да исфрли неколку килограми за кратко време. Одблизу ја разгледавме ветувачката диета.
Од каде потекнува реномираната исхрана со хранливи материи?
Како и многу диети, нутритарната диета доаѓа од САД: Таа е измислена од американскиот лекар др. Elоел Фурман, кој го разви уште во 2003 година. Кога бараше ефикасна, но препорака за здрава исхрана за неговите пациенти, тој не најде ништо. Без понатамошно размислување, тој разви своја програма. Па дури и ако диеталните методи како оној на Фурман постојано се критикуваат затоа што се пласираат со голем напор, дури и научниците ја оценуваат програмата за сериозна. Диетата не значи да се направи без, туку подолгорочна промена на диетата во здрав внес на калории. Намената е да се намали ризикот од заболување, истовремено зголемувајќи го квалитетот на животот и благосостојбата.
Ова е начинот на кој делува долгорочното слабеење на Нутритарната диета
Основната идеја за исхраната со хранливи материи звучи веродостојно: Наместо макронутриенти (протеини, јаглехидрати, масти), поголемиот дел од диетата треба да биде составен од микроелементи, т.е. примарно елементи во трагови, растителни материи, витамини и минерали. Главниот фокус е на квалитетот на храната. Во конкретна смисла: Брзата храна и готовите производи се забранети од чинијата, наместо тоа има свежо подготвена храна. Според принципот на исхрана, храната богата со хранливи материи ги заменува празните калории што често ги консумираме во секојдневниот живот преку тестенини, нездрава храна и слично. Калориите во основа се дозволени и не мора да се бројат, но треба да бидат здрави.
Како да јадете нутритарна диета?
Главната компонента на исхраната заснована врз принципот на Нутритарна диета е зеленчук и овошје. Зеленчукот како моркови, брокула или пиперки треба да сочинува 30, идеално до 60 проценти од внесот на калории, од кои околу половина се сурови, а другата половина варени. Овошјето, како и јаткастите плодови, семките и авокадото и мешунките треба според препораките на др. Фурман секој обезбедува помеѓу десет и 40 проценти од дневните калории.
Сега лошите вести за страствените јадечи на месо: производи од животинско потекло, покрај месо, риба, јајца и млечни производи, но и масло, треба да се консумираат умерено. На идеална пирамида на храна во смисла на Нутритарна диета, оваа храна сочинува само десет проценти од калориите што се трошат дневно. Компири и производи од цели зрна се продаваат и од Др. Фурман се смета за прилично лош „пополнувач на калории“ и треба да сочинува максимум 20 проценти. Ако прилично непопуларната храна е на менито, таа треба да потекнува од органско земјоделство, ако е можно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Додека природната храна може да се јаде со задоволство и со чиста совест, постојат ограничувања во други категории: слатки, месо од фабричко земјоделство, високо обработена храна и сирење треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Бидејќи според д-р. Фурман е виновен за празните калории што на долг рок ја зголемуваат телесната тежина.
Правила за исхрана при исхрана за јадење
Покрај препорачаната храна, основачот на диетата советува и други мерки: Не прејадувајте, туку доволно само додека не се засите - и бидејќи чувството на ситост на телото се јавува со задоцнување, престанете да јадете пред да се чувствувате сити. И: Подгответе ја храната што е можно понежно и хранливо за да ги добиете најдобрите можни здравствени придобивки од неа. Слично на популарниот наизменичен пост, оваа диета исто така препорачува пауза од 13 часа помеѓу појадокот и вечерата. Закуските честопати обезбедуваат непотребни калории и спречуваат варењето на храната да си ја заврши својата работа, па затоа, исто така, треба да се отстранат од менито.
Заклучок: колку е корисна хранливата диета?
За разлика од многу трендови на диети, Нутритарната диета е насочена кон поопшта благосостојба и има за цел да им помогне на своите следбеници да ја сменат својата исхрана. И, тоа има смисла: Покрај вишокот килограми предизвикани од прекумерна индустриска храна, таа е исто така се повеќе поврзана со болести. Особено животински производи имаат висок гликемиски индекс, што е докажано дека има влијание врз репродукцијата на одредени хормони и на тој начин може да придонесе за болести како што се дијабетес или патолошка дебелина.
Затоа Др. Фурман сакаше да му даде на организмот што повеќе од таканаречените „Г-бомби“ - зелен зеленчук, семиња, бобинки, печурки, кромид и грав. Поради своите хранливи материи, тие се во состојба да ги врзат слободните радикали во организмот и со тоа да го зајакнат имунитетот и да спречат болести. Затоа принципот на хранлива исхрана е во основа исто така погоден за луѓе кои всушност не веруваат во диети.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата