Нутритивна вредност на Хамачи Кама 2020 година - Здрава мис
Хамачи кама е јака од жолта опашка и често се наоѓа во суши. Овие риби се одгледуваат во отворени мрежи, а аквариумот во заливот Монтереј предупредува дека Хамачи Кама може да има негативно влијание врз животната средина поради високите потреби за храна и можноста за ширење паразити. И покрај овие проблеми, Хамачи Кама е здрав избор во јапонските ресторани, поради неговата хранлива вредност.
Видео на денот
Калории и протеини
Порција 3,5 унца сурова Хамачи Кама има 146 калории и 0 грама јаглехидрати. Има 23 грама протеини, или 46 проценти од дневната вредност. Протеинот е неопходен за одржување на чисти мускули и други ткива во вашето тело и може да ви помогне да ја контролирате телесната тежина, бидејќи тоа е хранлива состојка што ја исполнува, според Факултетот за јавно здравје на Харвард. Точната хранлива вредност на вашиот оброк со Хамачи Кама ќе зависи од тоа како се подготвува.
Хамачи Кама има 5,2 грама вкупни маснотии, но само 1,3 грама заситени масти во 3,5 унци. Заситените масти го зголемуваат нивото на холестерол во крвта и потенцијално го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, според Упатствата за исхрана на Министерството за здравство на САД за 2010 година. Препорачаниот дневен максимум за здрави возрасни лица не е добивање на повеќе од 10 проценти калории од заситени масти, или 22 грама дневно на диета од 2.000 калории. Една порција Хамачи кама содржи 2 грама мононезаситени масти и 1,4 грама полинезаситени масти.
натриум
Секоја порција едноставна Хамачи Кама содржи 420 милиграми калиум и само 39 милиграми натриум. Диетата со малку натриум и калиум може да помогне во одржување на нормалниот крвен притисок и да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Според Упатствата за исхрана од 2010 г. од Министерството за здравство на САД, здравите возрасни лица треба да примаат најмалку 4.700 милиграми калиум и не повеќе од 2.300 милиграми натриум на ден. Yellowолтата опашка, служена со соја сос или друг солен зачин, ќе има поголема содржина на натриум.
Понатамошна информација
Холестеролот не е основна хранлива состојка, а холестеролот од вашата исхрана ги зголемува нивоата на холестерол во крвта, според Упатствата за исхрана на Министерството за здравство на САД од 2010 година. Порција жолта опашка од 3,5 унца има 55 милиграми холестерол, или 18 проценти од дневната вредност. Рибата има 1,3 микрограми витамин Б-12, или 11 проценти од дневната вредност и 6,8 милиграми ниацин, или 34 проценти од дневната вредност. Витаминот Б-12 помага во производството на црвени крвни клетки, метаболизмот и помага во одржување на здрав централен нервен систем. Ниацинот помага и во производството на крвни клетки и помага во одржување на здрава кожа и дигестивниот систем.