Нутритивната вредност на конзервираните круши 2020 година - здрава мис
Потребни ви се најмалку две порции овошје на ден за да бидете здрави. Иако свежото овошје е важен извор на витамини, минерали и растителни влакна, конзервираното овошје е погодна алтернатива, а јадењето конзервирани круши ќе ви помогне да ги задоволите вашите дневни потреби од овошје. Кога купувате круши од конзерва, проверете ја течноста за пакување пред да го направите вашиот избор. Крушите исполнети со вода или сок имаат тенденција да бидат поздрави од крушите спакувани во тежок сируп.
Видео на денот
Калории
Крушите имаат релативно висока содржина на вода, што значи дека не се многу богати со енергија. 100 грама порција конзервирани круши спакувани во вода содржат 29 калории. Еквивалентна порција круши во тежок сируп содржи 74 калории. Порција 100 грама е нешто помалку од 1/2 чаша конзервирана круша.
Крушите од конзерва се разликуваат во содржината на маснотии во зависност од течноста што се користи во нивното пакување. Крушите исполнети со вода содржат многу малку маснотии, со само 0,3 грама маснотија на 100 грама круши. Крушите спакувани во тежок сируп содржат скоро четири пати повеќе маснотии од 0,13 грама по порција.
шеќер
Крушите природно содржат молекули на шеќер глукоза и фруктоза. Вкупната содржина на шеќер во крушите исполнети со вода е 6,1 грам по порција. Порција круши во тежок сируп содржи над 15 грама шеќер. Ова ја прави една порција круши во сируп многу помалку здрава од оние спакувани во вода или сок.
Витамини и минерали
Крушите од конзерва содржат мали количини на витамини и минерали. Крушите содржат околу 1 грам витамин Ц, 0,2 милиграми железо, 53 милиграми калиум и 4 милиграми калциум. Крушите во конзерва содржат и траги од магнезиум, фосфор, цинк, бакар, манган и други минерали. Крушите спакувани во сируп и вода содржат приближно еквивалентни количини на овие витамини и минерали.
Влакна
Влакната ја подобруваат регуларноста на гастроинтестиналниот тракт, го намалуваат холестеролот и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Порција конзервирана круша содржи 1,6 грама влакна. Ако јадете 2.000 калории на ден, треба да се стремите кон 28 грама влакна дневно. Јадењето круши во конзерва може да ви помогне да ја постигнете оваа цел.