Јо-јо ефект како да се избегне зголемување на телесната тежина со интерес; Радосно активен
Напис напишан од Хоратиу Балинт
Сите ние сакаме мускули што е можно подобро истакнати и во најкус можен рок. Колку побрзо губиме тежина, толку повеќе телото ќе ја покажува својата вистинска убавина. Како точно можете да изгубите тежина без да изгубите тежина? Многу луѓе кои ги следеле најпопуларните диети во моментот завршуваат со враќањето на изгубената тежина и неколку дополнителни. Ова се нарекува ефект на ‘ојо. Како можете да се борите против овој ефект и колку е штетен?
Би сакал да ми падне на ум следново: Диетата вклучува строга, краткорочна диетална програма (една недела, еден месец, итн.) Чија цел е да се намали бројот на вишок килограми. Паметните не следат диети, бидејќи знаат дека одржливото слабеење и одржливото управување со телесната тежина не се привремени цели. Управување со тежината значи да не се фокусирате на краткорочни достигнувања, но секогаш да размислувате долгорочно кога станува збор за исхраната и физичката активност.
На кратко, диетата значи драстични промени и брзи резултати. Драстичната промена е тешка за одржување, а брзите резултати мора да бидат поврзани со промените во стапката на базален метаболизам (популарно наречени „изгореници“). Управување со тежината значи постепено и претпоставени промени што можат да се одржат на долг рок. Брзите резултати го загрозуваат вашето здравје и имаат тенденција да не успеат на долг рок.
Управувањето со тежината се претвора во следново:
Спроведете промени што можете да ги одржите на долг рок
Чудесните диети се прават на краток рок, со големи промени во исхраната, што неизбежно ве тера да се тресне психички и физички. Ова е местото каде влегува во игра ефектот „јо јо“. Кога сакате да го промените вашиот стил на јадење, промените мора да бидат многу мали и постепени (ако издржите еден месец со таа промена, тогаш тоа веројатно значи дека можете да го одржувате на долг рок).
Структурирајте план што ви одговара
Постојат многу правила за слабеење, но најлесно е за енергетскиот биланс, потрошените калории наспроти потрошените калории. Ако има дефицит од 200-300 калории во споредба со вашите дневни калориски потреби, тогаш ќе почнете да гледате резултати.
Важно е да направите мали промени што ги поддржувате на долг рок, ова е единствениот начин да се избегне ефектот „јоо“. Дали претпочитате да изгубите 10-15 кг на крајот на годината или да дадете 20 кг за 2 месеци и да вратите 25?
Не слушајте чудесни решенија за слабеење
Единственото решение за слабеење сте вие. Ако не успеете да се мотивирате и сфатите дека навистина ви е потребно, никој и ништо нема да ве убеди. Размислете зошто го правите тоа и дали навистина вреди. Треба да жонглирате со промените во исхраната за да ви одговараат и да не додаваат дополнителен стрес и стрес. Штом го разберете ова, тоа значи дека можете да ја контролирате ситуацијата и ништо не може да ве спречи да изгледате убаво како што се чувствувате.
Прилагодете ја вашата диета, размислете за управување со тежината, а не за диета (во основа, најдобро е никогаш повеќе да не го користите зборот диета) и подгответе се за резултатите што следат. Спор (т) на работа!