Подгответе го вашето тело за зимски спортови!
Дали сте резервирале една недела за скијање, а искушението да се бурите по падините е големо? Еве неколку совети за фитнес тренинг на вашето тело!
Без разлика дали сте седечки или атлетски, треба да ја подобрите вашата издржливост, да ги обучите зглобовите и мускулите. Скијањето е лизгачки спорт, за кој е потребна беспрекорна физичка состојба, особено затоа што се практикува интензивно, секој ден.
Работете на издржливост на телото вежбајќи кардио-тренинг: џогирање, пливање, возење велосипед (дури и стан), валјак или пешачење. Целта е да можете да одржувате удобен ритам половина час или еден час на ден. Можете дури и да создадете група за обука за да ве мотивира.
Развијте ги вашите мускули преку неколку дневни вежби. Треба да ги работите стомачните, задникот, бутовите, телињата, но и трицепсот и квадрицепсот. Во фитнес салата или во удобноста на вашиот дом, нема смисла да имате премногу тежина. Работи со мала тежина динамично. Искачете се по скалите два по два, со колена нагоре.
За да ги подготвите скијачките споеви, ви требаат бетонски мускули. Квадрицепсите (мускулите на бутот) ви даваат флексибилност на скиите и ви овозможуваат да ги ублажите ударите во колената.
Загревањето пред денот на скијањето е од суштинско значење и задолжително. Запомнете дека зимските спортови се практикуваат на студ и дека ниту мускулите ниту зглобовите не сакаат да бидат нагли во тешки климатски услови, без да се загреваат.
Вежби за истегнување се исто така апсолутно неопходни за да се отстранат ризиците од напнатост во мускулите и дислокации.
Бидете многу внимателни како ги прилагодувате скиите, и ако не знаете како, замолете некој да ви помогне. Голем дел од несреќите што се случуваат на ски патеките се должат на лошото прилагодување на прицврстувачите.