О, среќен Божиќ се прашувам жена
На вашите знаци, наместете се, опуштете се - десет вежби дома и во движење кои ќе ви помогнат да бидете смирени и опуштени дури и на масата за искоренување.
Фото: Содржина на iStockphoto.com
- Вежби за дишење додека купувате Божиќ
- Печете колачиња со брзина на желка
- Медитирајте пред аранжманот Адвент
- Олеснување истегнување украсуваат дрвото
- Велнес со арома под елката
- Едноставно, сварете го стресот
- Нозете на јога начин
- Остави ги мислите на семејна вечера
- Акупунктура на Божиќниот саем
- Издишете негативно
Кој би помислил дека: Купувањето и завиткувањето подароци, украсувањето божиќни домови и готвењето и печењето празнични деликатеси одзема вкупно 288 бурни и стресни часови по лице, сега откри студија објавена во британскиот весник „Дејли мејл“.
За да можете да останете смирени во хаосот и да уживате во Божиќ опуштено и размислувајќи, SHAPE Online претстави десет совети за релаксација за сезоната Адвент на следните страници.
Вежби за дишење додека купувате за Божиќ
Божиќ е пред самиот агол и сè уште треба да купувате подароци што е можно побрзо - за жал не сте само вие. Редиците на каса се долги и човекот зад вас се чувствува непријатно на вашата кожа.
За да ја задржите потребната смиреност и спокојство за време на овој хаос во шопинг, помага само едно: затворете ги очите, длабоко вдишете и опуштете се. Без оглед на тоа дали стоите на каса или на средина од продажната просторија - застанете за момент и почувствувајте како здивот тече внатре и надвор од вашиот стомак. Размислете „внатре“ како што дишете и „надвор“ како што дишете. Насочете го целото ваше внимание на оваа вежба. Понекогаш помага и ако го сметате секој здив во умот.
Печете колачиња со брзина на желка
Оваа година би сакале да печете многу специјални колачиња за вашето семејство. Соодветни рецепти за малите деликатеси веќе се на маса, заедно со состојките. Но, помислата за малиот хаос во вашата кујна, облаците од брашно и тестото што е премногу тврдо и тешко е да се истури, ќе ве испотат! Наш совет: намалете го темпото.
Замислете дека сте голема, подвижна желка. Многу бавно и намерно - токму тоа треба да биде движењето на грбот. Истото важи и за мислите: не дозволувајте никаква конфузија во главата. Само помислете една по друга и концентрирајте се целосно на печење на колачето. Така, можете целосно да уживате во настанот за печење - и да ги расипете вашите најблиски со деликатеси од посебен вид.
Медитирајте пред аранжманот Адвент
Свеќа не само што изгледа добро во венецот Адвент, туку е и совршено помагало за лесна медитација, која во јогата се нарекува Тратак. Човек изгледа концентрирано во пламен на свеќа, ако е можно без да трепне. Ова го смирува умот и ја зголемува можноста за концентрација.
Вака работи: Запали свеќа на тивко место и седи исправено пред неа. Дишете и издишувајте длабоко, додека ги држите очите кон пламенот - со целосна концентрација. Веднаш штом ќе ви опадне вниманието, затворете ги очите и погледнете навнатре во точката помеѓу очите. Нека пламенот се крене токму таму. Ако ја изгубите концентрацијата, прво земете длабоки вдишувања и потоа повторете ја вежбата.
Олеснување истегнување украсуваат дрвото
Елката што стигнува до таванот не изгледа само одлично. Декорирањето со ламбела и топчиња исто така може да се прошири во мала велнес единица. Истегнете се и обидете се да дојдете до горниот дел од горната гранка со десната рака. Потоа можете веднаш да и закачите топче. Повторете ја вежбата со левата рака на друго место. Потоа земете го ЛАЕНОТ и повлечете ги двете раце нагоре истовремено.
Важно е: Длабоко дишете и издишувајте за време на движењето на истегнување и вежбите направете ги на опуштен и концентриран начин - тогаш сте опуштени на крајот и дрвото е убаво украсено.
Велнес со арома под елката
Во многу бањи за убавина, аромата се испушта со ела смола или игли, бидејќи има смирувачки и релаксирачки ефект и истовремено ги расчистува дишните патишта. На Божиќ исто така можете да уживате во ова одлично искуство дома. Облечете удобна облека, ширете волнено ќебе покрај убаво украсеното дрво и опуштете се на него. Длабоко вдишете и извлечете.
Сега оставете го вашиот ум да лута: Замислете како лежите во прекрасна ела шума, воздухот е свеж и чист, а птиците чврчорат во позадина. Облаците полека минуваат на небото. Фрлете ги врз нив сите стравови, грижи и стресови и оставете ги нежно да продолжат понатаму. Гледајте како стравовите и грижите полека бледнеат во далечината со облаците. Willе го почувствувате: потоа ќе се чувствувате слободни и лесни.
Едноставно, сварете го стресот
Готвење божиќно мени со повеќе курсеви за семејството е организациско ремек-дело. Но, не грижете се, со тресење вежба, можете да се справите со секоја незгодна ситуација.
Застанете исправени со малку раздвоени нозе. Сега започнете да го тресете целото тело, прво едната рака, а потоа другата. Тогаш е време за вашите нозе! Ослободете се од сите стравови и товари. Тресење Непријатните мисли едноставно се тресат. Силното и звучно дишење ве поддржува во оваа вежба.
Нозете на јога начин
Менито е смислено, масата е поставена и украсена за Божиќ - и за неколку минути семејството ќе биде пред вратата. Постои многу едноставна вежба за да се спречи напнатоста.
Преклопете ќебе со големина на перница и ставете го директно на aидот. Седнете на страна на таванот така што едниот колк го допира wallидот. Сега свиткајте ги нозете и свртете го телото така што нозете се нормални на theидот, а дното го допира theидот. Поставете го горниот дел од телото на подот, така што рамената повеќе не се на таванот. Опуштете ги рацете зад вашата глава и длабоко вдишете. Но, не заспивајте, вашето семејство е пред доаѓање.
Остави ги мислите на семејна вечера
На божиќната трпеза, навистина сакате само да слушнете дека секој има одличен вкус. Наместо тоа, на чичкото му е досадно со неговите монолози, внуката лелека и тетката прашува, како и секоја година, кога конечно ќе се омажиш. Само една работа може да помогне: незабележително направете малку вежба за релаксација.
Ставете ги стапалата цврсто на подот. Под масата, ставете ги рацете на бутовите, дланките нагоре. Поправете точка на theидот зад вашиот драг роднина и земете длабок, но незабележлив здив. Додека дишете, размислете: „Пушти, пушти“. Повторете ја вежбата додека не се опуштите внатре. Така, навистина може да уживате и во десертот.
Акупунктура на Божиќниот саем
Секако, традиција е да се оди на полноќна миса. Но, целата работа нема многу врска со контемплација кога жената покрај вас пее заедно толку гласно и лажно што веднаш добивате главоболки поврзани со стресот. Брза помош доаѓа од Далечниот исток: акупресура.
Соблечете ги нараквиците и со испружената рака масирајте ја точката што е на страната под зглобот на малиот прст. Willе забележите дека вашата глава повторно ќе стане појасна повторно.
Издишете негативно
Направено! Божиќната вечера помина многу добро, сите сакаа рецепти за своите колачиња. Сепак: вие сте во кревет и не можете да спиете. Грбот ве боли од долго стоење додека готвите и разговорите на вечерта постојано ви се вртат низ главата.
Ова помага: Легнете опуштено, рацете и нозете се исто така многу опуштени. Сега вдишете и насочете го воздухот кон точката во телото каде што се наоѓаат болката или негативните географски мисли и стравови. Со издишување, сè негативно тече од вашето тело. Повторувајте ја вежбата сè додека не бидете позитивно расположени или заспиете. Добра ноќ!