Обично јадете доцна навечер и навечер.Еве 4 изненадувачки придобивки
Колку пати сте чуле дека ако сакате да изгубите тежина не треба да јадете навечер? Или, ако сакате да добиете тежина, сè што треба да направите е да вечерате доцна во ноќта? Без оглед што слушате за јадење навечер, без разлика дали е добро или опасно, нема јасен одговор. Всушност, конзумирањето на одредена храна доцна во ноќта може да го забрза напредокот за да ги добиете посакуваните резултати за фитнес.
Вистината е дека ништо магично не се случува помеѓу 8 и 9 навечер. Па, од каде потекнуваа сите овие правила? Луѓето се генерално многу помалку активни навечер, што значи дека согоруваат помалку калории. Покрај тоа, се чини дека ноќта е време кога луѓето имаат поголем ризик да консумираат повеќе калории отколку што е потребно.
Според студиите, многу луѓе јадат додека гледаат телевизија.
И, ако мислите дека не сте засегнати затоа што имате здрави навики во исхраната, добро треба да го преиспитате проблемот. Една студија објавена во 2011 година во Апетит покажа дека луѓето кои ја контролираат својата исхрана и потрошени калории имаат поголема веројатност да бидат под влијание на ТВ-емисии поврзани со храна и затоа ги тераат да јадат повеќе.
Јадењето навечер не е лошо во одредени контексти. Ние ја игнорираме брзата храна што е проблематична. Ако се најдете како јадете закуска среде ноќ, важно е да содржи што е можно помалку калории.
Еве 4 изненадувачки стратегии кои помагаат да изгубите вишок килограми и да ја подобрите вашата кондиција, дури и ако јадете навечер.
1. Вечера со низок гликемиски индекс може да ви помогне да имате низок шеќер во крвта следниот ден
Студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана откри дека она што го јадете навечер може да влијае на тоа како вашето тело реагира на она што го појадувате. Резултатите покажаа дека луѓето кои консумираат производи со низок гликемиски индекс на вечера, подобро го регулираат нивото на шеќер во крвта ден по појадокот. Оптимизирањето на шеќерот во крвта не е важно само за подобрување на телесната тежина, туку и за целокупното здравје.
Вечера со низок гликемиски индекс може да се состои од леќа, црн грав, сладок компир или салата, но пилешки гради или лосос на скара.
2. Не сите јаглехидрати потрошени во текот на ноќта ќе се претворат во маснотии
Вежбањето е активност со најголемо влијание врз тоа како телото ја обработува и метаболизира храната. Кога спортувате, она што го прави вашето тело се менува со храната што ќе му ја дадете. Ова значи дека работните мускули ќе апсорбираат повеќе јаглени хидрати. И тоа се случува без оглед во кое време јадете. Но, многу луѓе сè уште веруваат дека ако спортуваат, јаглехидратите се претвораат во маснотии.
Ако не јадете после напорен тренинг, вашето тело нема да се опорави правилно и, според тоа, резултатите што ги сакате ќе бидат очекувани. Не се откажувајте од јаглени хидрати по 45-минутна половина од вежбање дури и ако е доцна во ноќта. Јадете банани и сладок компир за да ги наполните мускулите со енергија, така што ќе бидат подготвени за следниот пат кога повторно ќе спортувате.
3. Јаглехидратите консумирани ноќе можат да ви помогнат да го контролирате гладот
Едно истражување покажа дека јадењето јаглехидрати во текот на ноќта може да ви помогне да го контролирате апетитот во текот на денот. Истражувањето, објавено во Дебелината и исхраната, метаболизмот и кардиоваскуларните болести, вклучува 63 дебели мажи и жени на два вида диети. Во првата група, потрошувачката на јаглени хидрати се ширеше на ден, додека втората група консумираше најмногу јаглехидрати на вечера. Резултатите покажаа дека учесниците во втората група доживеале хормонални промени кои го намалија нивниот апетит.
Способноста да се контролира гладот е клучот за победничката стратегија за губење на тежината. Според студијата за оваа тема објавена во „Englandу Ингланд журнал за медицина“ - сензорите кои го предупредуваат организмот од глад не се прилагодуваат на стратегијата во која треба да се јаде помалку. Покрај тоа, студијата покажа дека хормоните на гладот се високи 18 месеци по започнувањето на диетата. Затоа, бидејќи вашата цел е да консумирате помалку калории, наместо да ја делите таа количина во текот на еден ден, подобро да се фокусирате на сите за време на вечерата.
4. Протеините консумирани пред спиење можат да ви помогнат да ги зголемите мускулите додека спиете
Мит вели дека не можете да варите храна додека спиете. Ништо не може да биде подалеку од вистината. Додека спиете, вашето тело продолжува да функционира - срцето продолжува да чука, вдишува и издишува. Стратешкото јадење пред спиење може да ви помогне да растат вашите мускули. Бодибилдерите јадат високо протеинска храна како млеко, сирење, јогурт и протеински прав пред спиење за да ја зголемат мускулната маса. Најновите истражувања докажаа дека бодибилдерите се во право.
Студија од 2012 година објавена во „Медицина и наука во спортот и вежбањето“ покажа дека конзумирањето протеини пред спиење помага во зголемување на мускулната маса, поправка и закрепнување по тренингот на мускулите. За да го забрзате опоравувањето после тренинг, консумирајте сад со грчки јогурт пред да заспиете.