Области на отчукување на срцето
Вашиот А300 ги користи Поларните области на срцевиот ритам на сесиите за обука што сте ги испланирале во веб-услугата Flow и е синхронизиран во A300 како цел за обука.
Поларните отчукувања на срцето воведуваат ново ниво на ефикасност во обуката за отчукувањата на срцето. Тренингот е поделен на пет зони на отчукувања на срцето засновани на процентите на максималниот ритам на срцето. Со зони на отчукувања на срцето, лесно можете да ги изберете и следите интензитетите на тренингот.
HRmax = Максимална срцева фрекфенција (220-годишна возраст).
Сензација: Многу заморно за дишење и мускули.
Препорачано за: Многу искусни спортисти и во многу добра форма. Само кратки интервали, обично во последната подготовка за кратки настани.
Сензација: Произведува мускулен замор и интензивно дишење.
Препорачано за: Искусни спортисти за обука во текот на целата година и разни траење. Станува поважно за време на предизборната сезона.
Предности: Го подобрува целокупното темпо на обука, ги олеснува напорите со умерен интензитет и ја подобрува ефикасноста.
Сензација: одржливо, контролирано, забрзано дишење.
Препорачано за: Спортисти кои тренираат настани или се обидуваат да постигнат подобрувања во перформансите.
Сензација: Удобен и лесен, мал мускулен и кардиоваскуларен товар.
Препорачано за: Секој за долги тренинзи за време на основните периоди на обука и за вежби за опоравување во текот на натпреварувачката сезона.
Сензација: Многу лесен, мал напор.
Препорачано за: Опоравување и закрепнување во текот на целата обука.
Обуката во зоната 1 на срцевиот ритам се изведува со многу слаб интензитет. Основниот принцип за обука е дека перформансите се подобруваат за време на обновување после тренингот, а не само за време на тренингот. Забрзајте го процесот на опоравување со многу лесен тренинг со интензитет.
Обуката во зоната 2 на срцевиот ритам е обука за издржливост, суштински дел од секоја програма за обука. Сесиите за обука во оваа област се лесни и аеробни. Долготрајната обука во оваа лесна област доведува до енергетска ефикасност. Напредокот ќе бара упорност.
Аеробната моќ се подобрува во зоната на срцеви отчукувања 3. Интензитетот на тренингот е поголем во спортските области 1 и 2, но сепак е главно аеробен. Обуката во спортската област 3 може да се состои, на пример, од интервали проследени со закрепнување. Обука во оваа област е особено ефикасна за подобрување на циркулацијата на крвта во срцето и скелетните мускули.
Ако вашата цел е да се натпреварувате со поголем потенцијал, ќе треба да тренирате во зоните на срцеви отчукувања 4 и 5. Во овие области, вежбајте анаеробично во интервали до 10 минути. Колку е пократок интервалот, толку е поголем интензитетот. Доволно закрепнување помеѓу интервалите е многу важно. Моделот за обука во зоните 4 и 5 е дизајниран да произведе врвни перформанси.
Поларните целни зони на срцеви отчукувања може да се прилагодат со употреба на HRmax вредност измерена во лабораторија или со теренско тестирање за да се измери сопствената вредност. Кога тренирате во област на срцевиот ритам, обидете се да ја покриете целата област. Средната област е добра цел, но не е потребно да го одржувате срцевиот ритам трајно на исто ниво. Срцевиот ритам постепено се прилагодува според интензитетот на обуката. На пример, кога ќе се префрлите од целната област на срцевиот ритам од 1 до 3, циркулаторниот систем и срцевиот ритам ќе се прилагодат за 3-5 минути.
Срцевиот ритам реагира на интензитетот на тренингот во зависност од факторите како што се фитнесот и нивото на опоравување, но и факторите на животната средина. Важно е да обрнете внимание на субјективните чувства на замор и соодветно да ја прилагодите програмата за обука.